MENOPOZ MÜHLETİ ARTTI, BAYANLAR NE YAPMALI?
EGZERSİZİN MENOPOZA SAĞLADIĞI 5 FAYDA
KADININ ALTIN ÇAĞI; MENOPOZ
MENOPOZ; YENİ BİR BAŞLANGIÇ
Tüm dünyada insan ömrünün uzaması ile birlikte menopozal devir hayat mühleti ve bundan etkilenen bayan sayısı da artıyor. Menopoz neden olduğu sistemik, biyolojik ve ruhsal değişiklikler nedeni ile bayan hayatında kıymetli bir değişim noktasıdır. Menopozun bayan için bir son değil tam aksine yeni bir başlangıç noktası olduğunu söyleyen Liv Hospital Bayan Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op. Dr. Sibel Malkoç menopozla ilgili son gelişmeleri anlattı.
Hormon tedavisinde emel kırıkların önüne geçmek
Kadın ömür mühletinin uzaması ile birlikte 60 yaşında bir bayanın ortalama 21 yıl yaşayacağı öngörülüyor. Bu süreçte “Sağlıklı Yaşam” parametrelerini sağlamak, üretken olarak hayata devam etmek için menopozal bayanların uygun sıhhat denetimlerinden geçmesi, nitelikli sıhhat bakımı alması çok kıymetlidir. Menopozda hormon tedavisinde gaye kırıkların oluşmasını engellemektir. Osteoporoz sürecinde kaybedilen kemiği büsbütün geri getirmek aslında mümkün değildir. Lakin kemik erimesi birtakım tedaviler ile büyük oranda durdurulabilir. Bunun sonucunda ileri derecede osteoporoz olguları hariç, kırık oluşma riski de değerli derecede azalmış olur.
Yaşam şekli değişikliği şart
İlaç tedavisi dışında osteoporozun önlenmesi ya da ilerlemesinin durdurulması için hayat biçiminde da kesinlikle kimi değişiklikler yapılmalıdır. Bu ortada sigara içmenin kemik kaybını hatta menopoza girişi de hızlandırdığına dair bulgular vardır. Hormonal tedavi ile kemik kırıkları yaklaşık %50 oranında azaltılabilir. Tedaviye kalsiyum eklendiğinde sırt ve bel kemiği kırıklarında %80 oranında bir azalma saptanmıştır. Ayrıyeten 70 yaşın üzerindeki bayanlarda ve güneşin az olduğu bölgelerde yaşayanlarda tedaviye kesinlikle D vitamini eklenmesi gerekir.
Egzersiz olumlu tesir sağlar
Menopoza yaklaşan bir bayan, çocukların büyümesi ve konuttan ayrılması, ebeveynlerin yaşlanması, meslek yükselmesi ve toplumsal sorumlulukların değişmesi üzere eş vakitli dönüşümlerle karşı karşıya kalır. İşte tam da bu yüzden gerilim azaltıcı aktiviteler çok kıymetlidir. Gerilim azaltıcı aktiviteler menopoz devrinin başında olan bayan için çok olumlu tesirler ortaya çıkaracaktır. Meditasyon, yoga, şahsî hobiler ve bunların geliştirilmesi, nizamlı antrenman, kan basıncında regülasyona, his durumunda düzelmeye ve ferdî tatminde bir artışa yol açar. Bu periyotta eğitim, seyahat ve şahsî gelişim aracılığı ile yetenekleri ve ilgi alanlarını keşfetmek kesinlikle olumlu güç sağlayacaktır.
Egzersizin menopoza sağladığı 6 fayda
- Egzersiz menopoz devrinde estrojen kaybının yan tesirlerinin azaltılması için en bedelli araçtır. Dengeli fizik aktivite güzel olma hissini, libidoyu, mental ve fizikî performansı artırır. İdman endorfin salınımını artırarak müspet hissetmeyi sağlar.
- Düzenli idman kemikleri güçlendirir, kan basıncı ve kolesterolü düşürür, kanser riskini azaltır.
- Yapılan çalışmalar menopoz periyodunda yapılan fizikî idmanın sıcak basmaları ve gece terlemelerinde kıymetli seviyede azalma sağladığını gösteriyor.
- Düzenli antrenman yapan bayanlar daha az menopoz semptomları gösteriyor.
- Menopoz periyodunda ülkü beden yükünün idamesi koroner arter hastalığı riskini azaltarak kan basıncını düşürüyor, inme riskini azaltıyor.
- Menopoz devrinde obezite, kolon, rektum, endometrium ve göğüs kanseri riskini artırır. İşte bu nedenlerle menopozdaki bayanlar, ülkü beden kilolarında kalabilmek için nizamlı antrenman yapmalıdır.
Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı
