Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Hastanesi Çocuk ve Egen Psikiyatri Uzmanı Dr. Öğr. Üyesi Melek Beğenilen Luş, imtihan korkusunun nedenleri, belirtileri ve yönetme yolları bilgi verdi.
Mükemmeliyetçilik, aile baskısı ve yüksek beklentiler imtihan korkusunu artırır!
Kaygının, gündelik hayatta karşılaştığımız gerçek tehlikelerden kaynaklanan endişeden farklı olarak, gerçekçi olmayan bir tehdit algısıyla ortaya çıkan ağır telaş hali olduğunu söz eden Dr. Öğr. Üyesi Melek Beğenilen Luş, “Sınav kaygısı da genellikle sınavı yahut rastgele bir performans durumunu gözümüzde büyütmemizden ve kendimizi bu vazifesi yerine getiremeyecek kadar yetersiz hissetmemizden kaynaklanır.” dedi.
Dr. Öğr. Üyesi Luş, özellikle mükemmeliyetçi bir yapıya sahip olmanın, aile tarafından ağır baskı görmenin, gerçekçi olmayan beklentiler geliştirmenin ve gayeleri ulaşılması güç düzeylere taşımanın imtihan korkusunu artıran kıymetli faktörler olduğuna işaret etti.
Sınav derdi performansı ve günlük ömrü etkiliyorsa uzman takviyesi gerekebilir!
Sınav telaşının sorun haline geldiğini gösteren belirtilere değinen Dr. Öğr. Üyesi Melek Beğenilen Luş, şunları söyledi:
“Eğer tasa ders çalışma sürecimizi, imtihana hazırlığımızı ve performansımızı olumsuz etkilemeye başladıysa; deneme imtihanlarında başarımızı düşürüyorsa; imtihan sırasında çok heyecan nedeniyle bildiğimiz soruları yanlış yapıyorsak; ağır fizikî belirtiler ortaya çıkıyorsa; uyku ve iştah sistemimiz bozulduysa; günlük hayatta daha karamsar bir ruh haline büründüysek ve imtihanla ilgili olumsuz niyetlerimiz bariz halde arttıysa, imtihan tasasının yüksek seviyede olduğunu söyleyebiliriz.
Aslında makul bir seviyede dert yararlıdır ve performansı artırabilir. Fakat korku çok düzeylere ulaştığında ve bu belirtiler ortaya çıktığında, artık çözülmesi gereken bir tasa sorununa dönüşebilir. Bu türlü durumlarda bir uzmandan takviye almak kıymetlidir.”
Uyku, beslenme ve fizikî aktivite imtihan korkusunu yönetmeye yardımcı olur
Sınav tasası yaşadığını fark edenlerin, bilhassa imtihana hazırlık devrindeyse, öncelikle tasayı azaltmaya yardımcı olacak fizikî aktivitelere tartı vermelerinin yararlı olabileceğini kaydeden Dr. Öğr. Üyesi Melek Beğenilen Luş, “Ayrıca maksatları yine gözden geçirmek ve daha gerçekçi hale getirmek de fayda sağlayacaktır. İmtihana kadar geçen müddette kendinizi gereksiz telaş yaratan ortamlardan ve gerilim kaynaklarından uzak tutmak değerlidir.” dedi.
Bu süreçte daima telaşlı bireylerle ya da aile ile imtihan hakkında konuşmanın gerilim seviyesini artırabileceğini aktaran Dr. Öğr. Üyesi Luş “Uyku ve beslenme tertibine dikkat etmek, bunları mümkün olduğunca korumak da tasayı yönetmeye yardımcı olur. Bunun yanı sıra keyif veren aktivitelere vakit ayırmak, his durumunun dengelenmesine katkı sağlar.” halinde konuştu.
Sınav sırasında dert arttığında nefes antrenmanları yapmak ve kısa bir mola vermek yararlı olabilir!
Sınavdan bir gün evvel ağır halde ders çalışmak yerine biraz dinlenmenin, farklı aktivitelerle vakit geçirmenin ve imtihan dışındaki bahislere yönelmenin daha faydalı olabileceğini lisana getiren Dr. Öğr. Üyesi Melek Beğenilen Luş, “Ayrıca imtihanla ilgili konuşmaları mümkün olduğunca azaltmak da zihinsel rahatlama sağlar.” dedi.
Sınav sırasında korkunun yükseldiği fark edildiğinde kısa bir duraklama yapmanın ve daha evvel öğrenilmiş nefes antrenmanlarını uygulamanın yararlı olabileceğini hatırlatan Dr. Öğr. Üyesi Luş, “Bu nedenle nefes antrenmanlarının imtihan öncesinde nizamlı olarak çalışılması kıymetlidir. Ayrıyeten tasayı artırabilecek kahve, güç içeceği üzere kafeinli eserlerden uzak durmak da imtihan performansını olumlu tarafta destekleyebilir.” diyerek kelamlarını tamamladı.
Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı
