Yaz aylarında artan açık hava aktiviteleri ve uzun tatil günleri bize yenilenme fırsatı sunarken, omurga sıhhati açısından kimi riskleri de beraberinde getirebiliyor. Günlük rutinden uzaklaşılan tatillerde yapılan kolay kusurlar; bel ve boyun bölgesinde kas spazmına, fıtık oluşumuna yahut var olan sorunun şiddetlenmesine neden olabiliyor. Acıbadem Kozyatağı Hastanesi Beyin ve Sinir Cerrahisi Uzmanı Doç. Dr. Ali Erhan Kayalar, tatillerde bel ile boyun sıhhatini tehdit eden en değerli yanılgılı davranışların ise yanlış durumda uzun mühlet kalmak, ani hareketler yapmak ve uzun müddet hareketsiz durmak olduğunu belirterek, “Yıl boyunca alışık olunmayan hareketlerin kısa müddette ve yoğun formda yapılması da omurgada beklenmedik yükler oluşturabilmektedir. Yaz tatillerinde önemsenmeyen günlük kusurlar omurgada bel ve boyun fıtığı üzere önemli problemlere dönüşebilmektedir. Bu sebeple tatilde de omurga sıhhatini koruyacak kolay tedbirlerin ihmal edilmemesi gerekmektedir” diyor. Beyin ve Sinir Cerrahisi Uzmanı Doç. Dr. Ali Erhan Kayalar, yaz tatillerinde bel ve boyun sıhhatimizi tehdit eden yanlışlı alışkanlıklarımıza dikkat çekti; kıymetli teklifler ve ihtarlarda bulundu.
Hata: Şezlongda saatlerce birebir durumda kalmak
Tatilin en suçsuz görünen alışkanlığı, aslında omurga sıhhati açısından değerli risklerden birini oluşturuyor. Şezlongda saatlerce tıpkı konumda kalmak, boyun ve bel disklerine daima ve tek yönlü baskı uyguluyor. Bilhassa boynun öne ya da yana eğik kalması, bir mühlet sonra kas spazmına sebep olabiliyor. Bu durum kolay bir tutulma üzere başlasa da, hudut köklerine baskı gelişirse bel yahut boyun fıtığına bağlı şikayetlerin artmasına yol açabiliyor.
Doğrusu: Her 20–30 dakikada bir durum değiştirin. Bilhassa sırtüstü yatarken belinizi ve boyun bölgenizi kesinlikle destekleyin. Kısa yürüyüşler yaparak kaslarınızı hareket ettirin ve boynunuzu mümkün olduğunca nötr durumda tutmaya ihtimam gösterin.
Hata: Sıcak havalarda apansız soğuk suya girmek
Vücudun gevşemiş olduğu sıcak havalarda yapılan ani hareketler de bel ve boyun sıhhatini olumsuz etkileyebiliyor. Bilhassa terliyken soğuk suya süratli bir halde girmek, kasların refleks olarak ansızın kasılmasına ve bunun sonucunda bel ile boyun bölgesinde denetimsiz yüklenmelere yol açabiliyor. Daha evvel fark edilmemiş bir disk sorunu varsa, bu ani yüklenmeyle birlikte ağrı üzere meseleler gelişebiliyor yahut var olan tablo şiddetlenebiliyor.
Doğrusu: Vücudunuzu ani ısı değişimine alıştırmak için deniz yahut havuza yavaş yavaş girmeye ihtimam gösterin.
Hata: Sığ suya balıklama atlamak
Yaz aylarında yapılan en tehlikeli yanılgılardan biri ise derinliği bilinmeyen sulara balıklama atlamak. Doç. Dr. Ali Erhan Kayalar, sığ suya balıklama atlayış sırasında baş ve boyun bölgesinin tabana çarpması halinde omuriliğin önemli biçimde ziyan görebileceği ikazında bulunarak, “Suyun beklenenden daha sığ olması durumunda bu çeşit atlayışlar boyun ve omurga kırıklarına, kalıcı felce ve hatta vefata bile yol açabilmektedir” diyor.
Doğrusu: Felce sebep olabilecek hasarların oluşmasını önlemek için derinliğini bilmediğiniz denize yahut havuza asla balıklama atlamayın.
Hata: Seyahat sırasında uzun müddet hareketsiz kalmak
Uzun araç seyahatleri da omurga sıhhatini tehdit eden faktörler arasında yer alıyor. Seyahat sırasında 3–5 saat boyunca mola vermeden oturmak bel ve boyun spazmlarına sebep olabiliyor. Bunun sonucunda bel ile boyun fıtığı yakınmaları şiddetlenebiliyor.
Doğrusu: Seyahat ederken bel ve boyun bölgenizi destekleyen yastıklar kullanın. Her 15 – 20 dakikada bir kol ve bacaklarınızı hareket ettirip, konum değiştirmeyi ihmal etmeyin. Bunların yanı sıra en azından her 2 saatte bir mola vermeniz; en az 5 dakika yürümeniz ve mümkünse esnetme hareketleri yapmanız yarar sağlayacaktır.
Hata: Ağır valizi yanılgılı taşımak
Tatil başlangıcında en çok yapılan yanlışlardan biri, ağır valizi belden eğilerek ve gövdeyi döndürerek kaldırmak oluyor. Beyin ve Sinir Cerrahisi Uzmanı Doç. Dr. Ali Erhan Kayalar, “Bu kusurlu hareketler omurgaya tek noktadan yük bindirmekte ve disklerde ani basınç artışına neden olabilmektedir. Bunun sonucunda bel ile boyun fıtığı gelişebilmekte yahut mevcut şikayetler artabilmektedir” diyor.
Doğrusu: Bavulu yerden kaldırmanız gerektiğinde dizlerinizi kesinlikle bükerek eğilin. Bavulunuzu kavradıktan sonra yavaşça ve denetimli halde kaldırın. Bavulu kaldırırken yön değiştireceğiniz vakit belden dönme hareketi yapmayın; tüm bedeninizle birlikte, ayaklarınızdan dayanak alarak dönün. Aslında büyük bir bavul yerine, daha hafif 2-3 küçük valiz tercih etmeniz bel ve boyun sıhhatiniz açısından daha uygun olacaktır.
Hata: Su kayağı, kum voleyboluna hazırlıksız başlamak
Tatilde sık tercih edilen su kayağı, sörf ve kum voleybolu üzere sporlar, kâfi hazırlık yapılmadan gerçekleştirildiğinde bel ile boyun sıhhati açısından risk oluşturabiliyor. Doç. Dr. Ali Erhan Kayalar, özellikle yıl boyunca tertipli idman yapmayan şahısların tatilde birdenbire yoğun fizikî aktiviteye başlamalarının son derece riskli olduğunu vurgulayarak, “Öyle ki bu kusur omurga etrafındaki kas ve bağ dokularında zorlanmaya sebep olabilmektedir. Ani dönüş hareketleri, istikrarsız düşüşler ve tekrarlayan yüklenmeler sonucunda bel ve boyun ağrıları gelişebilmekte; fıtık yahut disk sorunları oluşabilmekte yahut var olan bu meselelere bağlı şikâyetler artabilmektedir” ikazında bulunuyor.
Doğrusu: Tatil sporlarına başlamadan evvel kısa bir ısınma ve esneme programı uygulayın. Aktivitenin müddetini ve yoğunluğunu kademeli olarak artırın. Bilhassa boyun ve bel bölgesinde ağrı, tutulma yahut hareket kısıtlılığı hissederseniz devam etmeyin ve dinlenmeye vakit ayırın. Omurgaya aşırı yük bindirebilecek ani ve denetimsiz hareketlerden kaçınmaya itina gösterin.
Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı
