FIFA Dünya Kupası, sadece goller değil, futbolcu performansları ile de sıklıkla konuşuluyor. Alanlarda genç yıldızlar kadar yaşları ilerlemesine karşın üst seviye performans sergileyen futbolcuların sırrı merak ediliyor. 40’lı yaşlardan sonra alanda hala fırtınalar estirebiliyor olmanın tesadüf olmadığını belirten Acıbadem Life Danışmanı İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Halil Ertürk, “Bugün elit sportmenler bize sadece nasıl daha düzgün oynanacağını değil, nasıl daha yeterli yaş alınacağını da gösteriyor. Longevity, daha uzun yaşamaktan çok, daha uzun mühlet güçlü, hareketli ve üretken kalabilmenin bilimidir” diyor ve yaş alınsa dahi performansı koruyacak 7 kıymetli longevity alışkanlığını anlatıyor.
LONGEVITY’NİN SAHADAKİ KARŞILIĞI RONALDO VE MESSİ
Cristiano Ronaldo, 2026 FIFA Dünya Kupası’na 41 yaşında katılarak turnuvanın en tecrübeli oyuncuları arasında yer aldı. Lionel Messi ise yıllardır sadece yeteneğiyle değil, ilerleyen yaşına karşın sürdürdüğü üst seviye performansıyla çağdaş futbolun en dikkat alımlı örneklerinden biri. Her iki futbolcu olağan kurallarda jübilesini yapabilecek yaşlardayken hâlâ alanda en üst düzeyde uğraş ediyor.
Yaş almanın, yanlışsız yönetildiğinde performans kaybı manasına gelmediğini belirten Acıbadem Life Danışmanı, İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Halil Ertürk, “Yaş almak yalnızca doğum tarihinin ilerlemesi değildir. Bilhassa futbol kelam konusu ise kas kütlesi azalabilir, toparlanma müddeti uzayabilir, patlayıcı güç düşebilir ve sakatlık riski artabilir. Lakin yanlışsız yönetilen idman, beslenme, uyku ve toparlanma stratejileriyle bu süreci yavaşlatmak mümkün. Performansı belirleyen sırf yaş değil, vücudunuzu yıllar boyunca nasıl yönettiğinizdir” diyor.
PERFORMANSIN SIRRI DAHA ÇOK ÇALIŞMAK DEĞİL, DAHA AKILLI ÇALIŞMAK
Elit futbolcularda fizikî performansın ekseriyetle 17-26 yaş arasında tepe yaptığı biliniyor lakin birtakım atletler bu düşüşü besbelli biçimde yavaşlatabiliyor. Bu süreci yavaşlatmanın sırrının daha fazla idman yapmakla açıklanamayacağını söz eden Dr. Halil Ertürk, “Önemli olan idmanı, uykuyu, beslenmeyi, hidrasyonu, toparlanmayı, gerilim idaresini ve sakatlık tedbire stratejilerini tek bir sistem içinde yönetebilmek. Çağdaş spor biliminde performansı belirleyen sadece alanda geçirilen mühlet değil; idman sonrası toparlanmanın ne kadar hakikat planlandığıdır. Longevity yaklaşımı da tam olarak bu anlayışı günlük yaşama taşıyor” değerlendirmesinde bulunuyor.
UZUN SPOR KARİYERİNİN ARKASINDAKİ 7 LONGEVITY ALIŞKANLIĞI
Uzun yıllar üst seviye performans gösterilmesini sağlayan prensipler sadece profesyonel sportmenler için değil; sağlıklı yaş almak isteyen herkes için kıymetli ipuçları sunuyor. İşte Dr. Halil Ertürk’ten sahadan günlük yaşama taşınabilecek 7 longevity alışkanlığı…
1. Kas kütlenizi koruyun
Yaş ilerledikçe kas kütlesi ve kas gücü doğal olarak azalmaya başlıyor. Futbolcular için bu durum kas kütlesini korumak sürat, istikrar ve sakatlıklardan da korunma manasına gelirken; günlük ömürde merdiven çıkabilmek, düşme riskini azaltmak ve metabolik sıhhati koruyabilmek açısından büyük ehemmiyet taşıyor. İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Halil Ertürk, “40 yaşından sonra kas yapmak estetik bir maksat değil, sağlıklı yaşlanmanın en kıymetli yatırımlarından biridir” diyor.
2. Kâfi ve kaliteli uykuyu performansın bir kesimi haline getirin
Elit atletler için uyku, idmanın devamı olarak kabul ediliyor. Zira kas tamiratı, bağışıklık sistemi, hormon istikrarı ve zihinsel performans büyük ölçüde uyku sırasında destekleniyor. Dr. Halil Ertürk, “İyi bir uyku, hem atletler hem de günlük ömürde faal kalmak isteyen herkes için en güçlü toparlanma sistemlerinden biridir” tabirlerini kullanıyor.
3. Çok değil, hakikat antrenman yapın
Futbolda performansı belirleyen öge sadece yoğun idman yapmak değil; idman ile dinlenme arasındaki dengeyi hakikat kurabilmek. Günlük hayatta da haftada bir gün aşırı spor yapmak yerine nizamlı ve sürdürülebilir fizikî aktivite çok daha yararlı oluyor. “Vücut istikrarı sever. En iyi egzersiz programı, sürdürebildiğiniz programdır” diyen İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Halil Ertürk, hareketin bir hayat alışkanlığı haline getirilmesi gerektiğini vurguluyor.
4. Tabağınızı kaslarınızı koruyacak halde planlayın
Futbolcular için beslenme sadece güç almak değil, toparlanmayı hızlandırmak ve kas dokusunu korumak manasına geliyor. Günlük ömürde da kaliteli protein, liften varlıklı besinler, sağlıklı yağlar ve kâfi sıvı tüketimi sağlıklı yaşlanmanın temelini oluşturuyor. Dr. Halil Ertürk, “Kasınızı korumak istiyorsanız tabağınızda kesinlikle kaliteli protein ve gerçek besinler yer almalı” diyor.
5. Kalbinizi de formda tutun
Sahada performansı belirleyen sadece kas gücü değil, kalp ve damar sisteminin kapasitesi. Günlük hayatta ise yürüyüş kapasitesi, merdiven çıkabilmek ve çabuk yorulmamak kalp sıhhatinin değerli göstergeleri arasında yer alıyor. Dr. Halil Ertürk, “Takvim yaşınızdan çok kalbinizin yaşı, uzun ve sağlıklı ömür konusunda daha belirleyicidir” değerlendirmesinde bulunuyor.
6. Güçlenirken kendinizi yıpratmayın
Profesyonel futbolcular yaş aldıkça daha şuurlu idman yapıyor; mobilite, istikrar, esneklik ve toparlanmaya daha fazla değer veriyor. Tıpkı yaklaşım günlük ömür için de geçerli. “Egzersizin emeli vücudu yormak değil, onu daha sağlam hale getirmektir” diyen Dr. Halil Ertürk, özellikle 40 yaş sonrası antrenmanların bireye uygun planlanması gerektiğini belirtiyor.
7. Performansın sırrı vücudun yanı sıra zihni de yönetmektir
İleri yaşta performansını koruyan futbolcuların en kıymetli avantajlarından biri de tecrübelerini gerçek kullanmaları. Gereksiz efordan kaçınmak, enerjiyi gerçek yönetmek ve gerçek vakitte yanlışsız hamleyi yapmak performansı uzatıyor. Acıbadem Life Danışmanı, İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Halil Ertürk, “Sağlıklı yaş almak da tıpkı anlayışla mümkün. Gaye her şeyi daha fazla yapmak değil; gerçek şeyi, gerçek vakitte ve sürdürülebilir halde yapabilmektir” diyor.
Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı
