Aşırı sıcaklar ve yüksek nem bilhassa de kalp ve damar sıhhati üzerinde çok ciddi riskler oluşturuyor. Acıbadem Taksim Hastanesi Kardiyoloji Uzmanı Dr. Doğaç Çağlar Gürbüz, aşırı sıcakların sıvı ve mineral kaybının yanı sıra, damarlarda genişlemeye sebep olduğunu, bu durumun da kan basıncında ani düşüşlere yahut dalgalanmalara taban hazırladığını söylüyor. Ülkemizde her 3 erişkinden birinin hipertansiyon hastası olduğunu belirten Dr. Gürbüz “Ancak daha da tehlikelisi, şimdi teşhis almamış ve tansiyon hastası olduğunun farkında bile olmayan devasa bir kitle bulunuyor. Hipertansiyonun ‘sessiz katil’ olarak isimlendirilmesinin temel sebebi de budur. Bilhassa bu aşırı sıcaklarda kan basıncı denetiminin ihmal edilmesi; bayılma, ritim bozuklukları, böbrek yetmezliği, kalp krizi ve hatta felç üzere hayati sıkıntılara yol açabiliyor” diyor. Kardiyoloji Uzmanı Dr. Doğaç Çağlar Gürbüz, aşırı sıcaklarda hipertansiyon hastalarına 10 kritik yaz teklifinde bulundu, değerli bildiriler verdi.
Su tüketimini kesinlikle artırın
Terlemeyle bedenden önemli oranda su ve sodyum, potasyum üzere hayati mineraller atılır. Bu sıvı kaybı, kanın akışkanlığının azalmasına ve kalbin kanı pompalarken daha fazla yorulmasına sebep olur. Tansiyon hastalarının, susamayı beklemeden gün içinde kâfi sıvı (2,5 – 3 litre) tüketmesi büyük ehemmiyet taşır. Lakin kalp yetmezliği ya da böbrek hastalığı üzere rahatsızlığınız varsa kesinlikle doktorunuza danışarak belirlemelisiniz.
İdrar söktürücü (diüretik) ilaçlara dikkat edin
Hipertansiyon tedavisinde sıklıkla kullanılan idrar söktürücü ilaçlar, bedenden su ve tuz atılımını artırarak kan basıncını düşürür. Yaz aylarında terlemeyle zati fazla ölçüde sıvı kaybedildiği için, bu ilaçların dozu bazen fazla gelebilir ve tansiyonun tehlikeli düzeylere düşmesine (hipotansiyon) yol açabilir. İlaçlarınızı kesinlikle kardiyoloğunuza başvurarak yaz dozu ayarlaması talep etmelisiniz.
11:00-16:00 arası mümkünse dışarı çıkmayın
Kardiyoloji Uzmanı Dr. Gürbüz “Güneş ışınlarının yeryüzüne en dik açıyla geldiği 11:00-16:00 saatleri arası, tansiyon hastaları için günün en tehlikeli vakit dilimidir. Bu saatlerde direkt güneşe maruz kalmak, damarlarda ani ve aşırı genişlemeye neden olarak kan basıncını süratle düşürebilir ve sıcak çarpması riskini artırır. Dışarı çıkmanız zaruriyse, kesinlikle gölgeli alanları tercih etmeli, geniş kenarlı şapkalar kullanmalı ve dışarıdaki işlerinizi sabahın erken saatlerine yahut akşamüzeri serinliğine ertelemelisiniz” diyor.
Beslenmenizi hafifletin, Akdeniz diyetine geçin
Sıcak havalarda ağır, yağlı, kızartma tipi ve aşırı tuzlu yemekler tüketmek, sindirim sistemini zorlarken kalbin iş yükünü de önemli formda artırır. Tuz tüketiminin kısıtlanması, hipertansiyon idaresinin olmazsa olmazıdır. Yaz aylarında zeytinyağlı yemekler, bol posalı sebzeler, taze meyveler ve hafif ızgaralardan oluşan Akdeniz tipi beslenme şekli benimsenmelidir. Mideyi çok doldurmadan, az az ve sık sık yemek yemek tansiyon dalgalanmalarının önüne geçecektir.
Soğuk duştan katiyetle kaçının
Dr. Doğaç Çağlar Gürbüz “Serinlemek gayesiyle direkt buz üzere suyun altına girmek, damarlarda ani bir büzüşmeye (vazokonstriksiyon) sebep olur. Bu ani damar daralması, kan basıncının saniyeler içinde fırlamasına ve kalbe giden kan akışının bozulmasına yol açarak kalp krizini tetikleyebilir. Tansiyon hastaları serinlemek için kesinlikle ılık suyla duş almalı, bedeni yavaş yavaş suya alıştırarak şok tesirinden büsbütün uzak durmalıdır” diyor.
Klimalı ortamlara geçişte bedeninizi koruyun
Dışarıdaki kavurucu sıcaktan, birdenbire çok düşük derecelere ayarlanmış klimalı buz üzere ortamlara girmek, tıpkı soğuk duş üzere damar sisteminde ani kasılmalara sebep olur. Bu keskin ısı farklılıkları tansiyon ataklarına taban hazırlar. İç yerlerdeki klima sıcaklığının 22-24 derece civarında, yani ülkü oda sıcaklığında tutulması ve direkt klima havasına maruz kalınmaması, kan basıncının istikrarda kalması açısından kritik bir kıymete sahiptir.
Egzersiz rutininizi serin saatlere kaydırın
Düzenli fizikî aktivite, tansiyon denetiminde son derece yararlıdır; fakat bunun hangi saatte yapıldığı yaz aylarında hayati fark yaratır. Sıcakta yapılan antrenman, sıvı kaybını azamiye çıkarır ve kalbi aşırı zorlar. Bu sebeple tempolu yürüyüş, yüzme yahut bisiklet üzere idmanlar için güneşin tesirini yitirdiği akşam saatleri yahut sabahın erken serinliği tercih edilmelidir. İdman öncesinde, sırasında ve sonrasında su içmeyi mutlaka ihmal etmeyin.
Çay ve kahve tüketimini kısıtlayın, alkolden kaçının
Yaz aylarında serinlemek yahut keyif yapmak için tüketilen soğuk kahveler, koyu çaylar ve alkollü içecekler sanıldığının tersine susuzluğu gidermez; tersine bedenden su atılımını hızlandıran idrar söktürücü tesirlere sahiptir. Tıpkı vakitte yüksek kafein ve alkol, kalp suratını artırarak ritim bozukluklarını ve tansiyon ataklarını tetikleyebilir. Bunların yerine şekersiz mesken üretimi limonatalar, maden suyu, ayran yahut taze sıkılmış meyve suları üzere sağlıklı alternatifler tercih edilmelidir.
Kıyafet seçiminde dikkatli olun!
Sıcak havalarda bedenin kendi ısısını dengeleyebilmesinin en kıymetli yolu terin ciltten buharlaşmasıdır. Dar, sentetik yahut koyu renkli kıyafetler bu doğal soğuma düzeneğini engelleyerek beden ısısının artmasına sebep olur. Bedeni sıkmayan, hava geçirgenliği yüksek, terletmeyen pamuklu yahut keten kumaşlardan yapılmış, açık renkli ve bol giysiler tercih etmek; yaz sıcaklarında bedenin termoregülasyonunu sağlayarak tansiyonu dolaylı yoldan istikrarda meblağ.
Tansiyon ölçümlerinizi ve doktor kontrollerinizi ihmal etmeyin
Kardiyoloji Uzmanı Dr. Doğaç Çağlar Gürbüz “Yazın gevşekliğine kapılıp “kendimi düzgün hissediyorum” diyerek tansiyon ölçümlerini bırakmak yahut tatil nedeniyle doktor kontrollerini ertelemek büyük bir yanılgıdır. Tertipli ölçümler yaparak kıymetlerinizi bir yere not etmeli ve inatçı düşüklük yahut yükseklik durumlarında beklemeden kardiyoloğunuzla irtibata geçmelisiniz” diyor.
Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı
