Yaz aylarında değişen beslenme ve hayat tertibi, tatil dönüşünde kilo artışıyla sonuçlanabiliyor. Tatil sonrası tartıda görülen birkaç kiloyu süratlice vermek isteyenlerin başvurduğu şok diyetler ise kalıcı tahlil yerine sıhhat açısından çeşitli sorunlara yol açabiliyor. Acıbadem Taksim Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Bensu Enyüksek “Tatil dönüşünde tartıda görülen kilo artışı birçok kişiyi sosyal medyada kısa müddette yüksek ölçüde kilo kaybı vaat eden şok diyetlere yöneltebiliyor. Fakat şok diyetler sürdürülebilir olmadığı üzere, kişiyi sıhhatinden bile edebiliyor. Halbuki süratli sonuçlar yerine sürdürülebilir ve istikrarlı beslenmeye dikkat ederek, gereksinimlerinize uygun biçimde beslenme planıyla sağlıklı kilo verebilirsiniz” diyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Enyüksek, tatil sonrası sağlıklı kilo vermenin 9 püf noktasını anlattı, kıymetli ikazlar ve tekliflerde bulundu.
Her gün hareket edin
Tatil sonrasında yürüyüş üzere nizamlı fizikî aktiviteleri yine günlük yaşama dahil etmek, sağlıklı kilo idaresinin çok değerli modüllerinden biri. Orta tempolu yürüyüş, kişinin sıhhat ve fizikî durumuna uygun halde sistemli olarak yapılabilir. Kilo verme sürecinde sadece beslenmeye değil, hareketli bir hayat şeklinin sürdürülmesine de değer verilmelidir.
Öğün atlamayın
Kilo verme sürecinde öğün atlamak sık yapılan yanlışlardan biri. Kâfi protein, zerzevat ve meyve, tam tahıllı eserler ve sağlıklı yağların istikrarlı biçimde yer aldığı öğünler; gün içerisinde oluşabilecek aşırı açlıkların önlenmesine katkı sağlarken, kilo verme sürecinin daha sürdürülebilir olmasını destekliyor.
Bol su için
Kilo verme sürecinde kesinlikle su tüketilmeli, lakin bir anda değil, gün içine yayılmalıdır. Günlük su muhtaçlığı kişinin beden tartısının kilogramı başına yaklaşık 30–35 ml üzerinden hesaplanabilir. Örneğin; 70 kg yükündeki bir kişinin günlük su gereksinimi yaklaşık 2,1–2,5 litre olmakla birlikte hava sıcaklığı, fizikî aktivite, terleme ve kişinin sıhhat durumuna nazaran bu ölçü değişebilir.
Yeterli ve kaliteli uyuyun
Uyku tertibinin bozulması, iştah ve güç istikrarıyla bağlı sistemleri etkileyerek kilo idaresini zorlaştırabiliyor. Tatil devrinde değişen yatış ve kalkış saatlerinin akabinde nizamlı uyku rutinine dönmek kıymet taşıyor. Kâfi ve kaliteli uyku, sağlıklı beslenme ve tertipli fizikî aktiviteyle birlikte kilo idaresinin kıymetli bileşenlerinden biri.
Tartıdaki artışı sıkıntı etmeyin
Tatil dönüşünde tartıda görülen kiloların tamamı yağ dokusundaki artıştan kaynaklanmıyor. Tatil sürecinde beslenme, uyku ve bağırsak sisteminin değişmesi bedende süreksiz sıvı tutulmasına yol açabildiğinden ötürü tartıda birkaç kilo fazla görmek, çabucak çok katı bir diyet uygulamak gerektiği manasına gelmiyor. Öncelikle beslenme tertibine dönmek ve bedene biraz vakit tanımak gerekiyor.
Tatlıyı büsbütün yasaklamayın
Tatil sonrasında dondurma, tatlı ve atıştırmalıkları büsbütün yasaklamak sık yapılan yanlışlardan biri. Sağlıklı beslenmede kıymetli olan tek bir besini büsbütün hayatımızdan çıkarmak yerine, tüketim sıklığına ve porsiyon ölçüsüne dikkat etmek. Bu türlü bir yaklaşım, beslenme nizamının uzun vadede sürdürülebilir olmasına katkı sağlıyor.
Günlük beslenme sisteminizi oluşturun
Tatil sonrasında birinci gaye süratli kilo vermek değil, günlük beslenme ve ömür rutinini yine oluşturmak olmalı. Tertipli öğünlere dönmek, kâfi su içmek, zerzevat ve meyve tüketimini artırmak, kâfi protein almak, tam tahıllı eserleri tercih etmek ve fizikî aktiviteyi günlük yaşama tekrar dahil etmek bu sürecin temel adımlarını oluşturuyor.
Porsiyonlarınıza dikkat edin
Beslenme nizamınıza dönerken porsiyon ölçülerine dikkat etmek, tabağı zerzevat ve salata üzere besinlerle çeşitlendirmek ve kâfi protein ile tam tahıllı besinlere istikrarlı formda yer vermek kilo idaresini destekleyebilir. Emel kendini aç bırakmak değil, güç ve besin ögesi muhtaçlığını karşılayacak istikrarlı bir tertip oluşturmaktır.
Şok diyetlerden uzak durun
Beslenme ve Diyet Uzmanı Bensu Enyüksek, tatil sonrasında yapılan en yaygın yanılgılardan birinin şok diyetlere yönelmek olduğunu belirterek şöyle konuşuyor: “Sosyal medyada kısa müddette süratli kilo kaybı vaadlerine aldanmamalı, şok diyetler yerine, fizikî aktivite seviyesi, yaş, cinsiyet, mevcut kilo, sıhhat durumu ve beslenme alışkanlıklarınız kıymetlendirilerek sürdürülebilir beslenme planı oluşturulmalıdır. Öğün atlamak, karbonhidratları büsbütün hayatımızdan çıkarmak, sırf salata yahut sıvı tüketmek üzere formüller kısa vadede tartıda düşüş sağlayabilse de sürdürülebilir değildir. Üstelik günlük güç ve besin ögesi gereksinimlerinin gereğince karşılanamamasına ve sıhhatin bozulmasına sebep olur.”
Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı
