Ramazan bayramında beslenme amaçlarınızı, porsiyon denetimi ve dengeleme tekniğinin dışında hunharca yeme dürtüsünü tetikleyen bir şekilde sürdürürseniz bedenin yağlanması kaçınılmaz olacaktır.
Elbette başka vakitlere nazaran Ramazan Bayramındaki beslenme rutinlerimiz farklılaşacaktır. Ama zamansal olarak esasen kuralları aşikâr olan bu süreçten çabucak sonrası için bayramdaki kaçamaklara yer vermeden, gerçek ve sistemli beslenme alışkanlıklarını sürdürmek kilo idaresi ve sıhhati korumak ismine çok değerlidir.
Bayramda bunlara dikkat edelim;
- Ramazan devrinde hasret duyulan ve bayramda daha kolay ulaşılabilen yiyecekleri tüketirken porsiyon denetimi sağlamayı ihmal etmeyin.
- Biliyoruz ki Ramazan Bayramının bir başka ismi şeker bayramı, bu periyotta şekerleme yahut çikolataların tüketimini denetim altına alın.
- Bayram ziyaretlerinde klasik olarak ikram edilen tatlıları denetimli halde tüketin. Dengelemek gayesiyle daha fazla fizikî aktivite yapabilir ve öğünlerinizde bulunan karbonhidratları azaltabilirsiniz.
- Bayram ziyaretlerine mümkünse yürüyerek gidin, ikramlıklardan nezaketen küçük porsiyonlarda tüketin. İkramlıkları dengelemek maksadıyla öncesi yahut sonrasındaki öğünlerinizi hafif yiyeceklerle planlayın.
- Basit karbonhidratlardan güçlü, besin kıymeti düşük lakin kalorisi yüksek besinlerden uzak durun.
- Özellikle bayram kahvaltılarında ultra işlenmiş, trans yağ içeren kızartma ve şarküteri eserlerine yer vermeyin.
- Sağlıklı beslenmeye ve porsiyonlarınızı küçültmeye ihtimam gösterin zira porsiyon denetimi sağlayamadığınızda sağlıklı besinler tercih ediyor olmanıza karşın kilo denetimi sağlayamayabilirsiniz.
- Bayram sofralarında uzun vakitler geçirmeyin, olağan yeme suratınızda besinleri yeterlice çiğneyerek tüketin.
- Öğün atlamayın. Yemeklere çok aç biçimde başlamak, yeme denetimi sağlayamamaya ve kan şekeri dengesizliğine sebep olabileceğinden muhakkak aralıklarla ana ve orta öğünler yapmaya çalışın.
- Öğünlerinizin istikrarlı ve kâfi olmasına dikkat edin. Taze zerzevat, meyvelere, sağlıklı yağlara, tam tahıllı eserlere, az yağlı kaliteli proteinlere ve baklagillere yer verin.
- Bayram ziyaretlerinde su haricindeki kahve, çay, meşrubat üzere sıvıların tüketimi artabilir münasebetiyle su muhtaçlığı hissetmeyebilirsiniz. Lakin öbür sıvılar su yerine saymayıp gereğince su içmelisiniz.
- Tatil günlerinde uyku tertibinizi bozup, bedenin sirkadiyen ritmini olumsuz etkilemeyin, gece geç saatlerde yemek yahut atıştırmalıklar tüketmeyin.
Mutlu ve sağlıklı bayramlara..
Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı
