Vücudumuzun tüm yükünü dizlerimiz çekiyor lakin günlük ömürde yanlış alışkanlıklarımızın da tesiriyle diz sıhhatimiz son yıllarda alarm veriyor.
Hareketsizlik, diz kaslarımızı güçlendirici idmanlara günde yalnızca birkaç dakika bile olsa vakit ayırmamak, topuklu ayakkabı ve fazla kilo derken diz hastalıkları artık yalnızca yaşlılıkta değil gençlikte de kapıyı çalıyor. Acıbadem Dr. Şinasi Can (Kadıköy) Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Prof. Dr. Hakan Turan Çift “Son yıllarda bilhassa obezitenin de tesiriyle giderek daha sık karşılaştığımız osteoartrit, diz eklemindeki kıkırdakların aşınması ve yıpranması durumudur. Hastaların çoğunlukla ağrı, şişlik ve hareket kısıtlılığı şikayetleriyle başvurmasına neden olan kireçlenme, tedavi edilmediğinde istirahat anında bile rahatsız eder ve gece uykudan uyandıran ağrılara neden olur” diyor. Diz kireçlenmesine karşı kimi kolay uygulamalara dikkat ederek ömür kalitesini yükseltmenin mümkün olduğunu belirten Prof. Dr. Hakan Turan Çift, diz kireçlenmesine karşı alınması gereken tedbirleri ve günlük hayatta dikkat edilmesi gerekenleri anlattı, kıymetli ihtarlar ve tekliflerde bulundu.
· Fazla kilolardan kurtulun!
Çağımızın sorunu olan obezite, genel sıhhatimizi tehdit ettiği üzere diz sıhhatimize da son derece ziyan veriyor. Fazla kilolar gün boyunca diz eklemlerimize binen yükün artmasına neden olarak kıkırdakları yıprandırıp aşındırıyor. Sağlıklı bir diyet ve hareketle fazla kilolardan kurtularak eklemlere binen yükleri azaltabilir ve dizlerinizi koruyabilir, mevcut diz problemlerinizi hafifletebilirsiniz.
· Diz etrafı kaslarınızı güçlendirici antrenman yapın!
Günde yalnızca birkaç dakikanızı ayırarak bilhassa diz etrafı kaslarını kuvvetlendirici antrenmanlar yapmayı ihmal etmeyin. Kıkırdağın kendini yenileme kapasitesi ve kan akışı da bulunmadığı için bu bölgeye yapacağınız güçlendirici antrenmanlar diz sıhhatinize çok büyük yarar sağlayacaktır. Fırsat bulabilirseniz yüzmek de genel sıhhatimiz açısından olduğu üzere diz sağlığımızda da son derece kıymetli bir rol oynuyor.
· Dizlerinizi zorlamayın!
Özellikle merdiven inip çıkmak ve çömelmek, dizlerinizi bükerek yere oturmak diz eklemlerini zorlayarak ziyan verebiliyor. Kıkırdağın aşınması sonucunda alttan kemik doku ortaya çıkar ve kemikteki özgür uçlar dizde ağrılara sebep olur. Vakit geçtikçe kemikler ortası eklem boşlukları daralır ve kemik kemiğe sürtünmeye başlar. İleri periyotlarda kemiklerde osteofit denilen kemik çıkıntıları ortaya çıkar. Merdiven inip çıkmak, çömelmek ve dizleri bükerek oturmak da rahatsızlığın çok daha ilerlemesine ve şikayetlerin artmasına neden olur. Bu nedenle dizlerinizi zorlayıcı hareketlerden kaçının.
· Sıcak/soğuk kompres uygulayın
Dizleriniz fazla aktivitede bulunduğunuz ya da üzerinde fazla durduğunuzda şiştiği vakitlerde bu akut periyotta lokal olarak soğuk kompres uygulayabilirsiniz. İnce bir tülbente havluya ya da kağıt havluya buz torbasını kararak dizinize sarabilir, dizlerinizdeki şişliği ve ağrıyı hafifletebilirsiniz. Rastgele bir akut rahatsızlık olmayan, kronik devirlerinde ise dizlerinizi rahatlatmak için sıcak su torbası uygulayabilirsiniz.
· Gelişigüzel ağrı kesici kullanmayın
Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Prof. Dr. Hakan Turan Çift “Hastaların kendi günlük rutinlerini belirleyip hangi hareketlerin diz ağrısına sebep olduğunu ortaya koymaları ve o hareketleri yapmamaları çok büyük yarar sağlar. Ayrıyeten ağrıların çok arttığı durumlarda doktora başvurmak ve bilhassa arkadaşlarının ağrısına düzgün gelmiş hapları (gıda desteği, ağrı kesici vb) hekimlerine müracaattan katiyen almamak gerekir” diyor.
Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı
