Aslında kimi bilimsel çalışmalara bakıldığında yaz mevsiminde iştahsızlık ve buna bağlı kalori alımının kışa nazaran daha düşük olduğu bildirilse de yaz mevsimi ve vücut algısı hayli gündemde olan bir mevzu olmaktan çıkmıyor. Yaz mevsiminin çağrıştırdığı; hava sıcaklığı, deniz, tatil, yaz meyveleri, dondurma, serinletici içecekler ve yaz için daha birçok anımsatıcı kavram ortaya koyabiliriz.
İlkbahardan başlanarak yaz dönemi için sağlıklı beslenme ve beden yükü gayeleri oluşturulmaya başlanıyor. Beslenme uzmanları takviyesiyle hem sağlıklı beslenmek hem de hedeflenen bir vücut tartısıyla yazı karşılamak birinci maksatlar ortasında.
Bu yaz siz de sıhhatinizi ve vücut yükünüzü denetim altına almak isterseniz bu tekliflere bir göz atın!
Yeterince sıvı tüketin!
Yaz sıcaklarında kâfi sıvı alımının yapılmadığı ve daha fazla terleme üzere yollarla bedenin sıvı kaybettiği durumlarda gerçekleşebilen sıvı ve elektrolit kaybı vücut sıhhati için çokça kıymetlidir. Hem serinlemek hem de sıvı kaybını önlemek gayesiyle düşük kalorili içecekler tercih etmelisiniz. Örneğin; su, maden suyu, şeker içermeyen konut üretimi limonata yahut meyve suları, şekersiz soğuk çay yahut kahveler(kafein alımına dikkat edilerek) tüketilebilir.
Kendinizi kısıtlamayın!
Kilo vermek ya da sağlıklı beslenmek emeliyle sevdiğiniz yaz meyveleri ve yiyeceklerinden kendinizi yoksun bırakmayın. Yanlışsız zamanlama ve porsiyonlama ile hem kendinizi tatmin eder hem de çoka kaçmadığınız için sağlıklı beslenme maksadınızı sürdürmeye devam edebilirsiniz.
Mevsim zerzevat ve meyvelerini tüketin!
Düşük kalorili, vitamin ve mineral deposu olan yaz meyve ve zerzevatları, hem yazın yayılan güneş ışınlarının zararlarından sıhhatinizi korumak hem de vücut yükünüzü yönetmek için diyetinizde kesinlikle yer vermeniz gereken besinlerdendir. Ayrıyeten yaz meyvelerinin çok lezzetli olması porsiyon denetimi yapmanızı unutturmasın.
Düzenli ve kâfi beslenin!
Kilo vermek hedefiyle kendinizi uzun müddet aç bırakmayın. Metabolizma suratınızı olumsuz etkileyebilir, kan şekeri istikrarınızı bozabilirsiniz. Münasebetiyle yaz mevsiminde de ana ve orta öğünler için vakit ayırın. Öğünlerinizde istikrarlı ve kâfi halde proteinlere, sağlıklı yağlara ve kompleks karbonhidratlara yer verin.
Ana öğünlerde tabağınızın yarısını salata yahut taze sebzelerle, öbür yarısını da yeteri kadar protein ve tahıllarla doldurun.
Ara öğünlerde ise, taze meyveler, çiğ kuruyemişler ve az yağlı süt eserleri ile sağlıklı öğünler planlayın.
Tatlı gereksinimlerinizi taze meyvelerle yahut dondurma üzere sütlü tatlılarla karşılamaya çalışabilirsiniz.
Yaz sıcaklarını mazeret ederek fizikî aktivitenizi ihmal etmeyin! Unutmayın ki sıhhatinizi korumak ve istenmeyen kilolardan kurtulmak için idman yapmak epey önemlidir.
Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı
