Tam da yaz aylarında ince ve fit olmak isterken, evvel masumane başlayıp vakitle tehdide dönüşen tatlı yeme isteğine nasıl karşı koyacağınızı bilemiyor musunuz? Umutsuzluğa kapılmayın!
Acıbadem Altunizade Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Beyza Işık Erdoğan “Tatlı isteği bazen şimdi teşhis almadığımız diyabet hastalığının birinci belirtilerinden de olabilir. Bu nedenle sistemli kan testi yaptırmak; bedenimizdeki hastalıkları öğrenmek ya da eksikliğini yaşadığımız vitamin ve mineral eksikliklerini saptamak açısından çok değerlidir.
Eğer tatlı isteğinin altında önemli bir sıhhat sorunu yatmıyorsa günlük ömür alışkanlıklarınızda kimi kolay ancak tesirli değişiklikler yaparak tatlı krizini önleyebilirsiniz” diyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Beyza Erdoğan, tatlı krizini yenmenin 8 püf noktasını sıraladı, kıymetli ikazlar ve tekliflerde bulundu.
- Meyve ile tatlandıracağınız yoğurt/süt tüketin
Canınız tatlı çektiğinde mevsim meyvesi ile tatlandıracağınız bir kase yoğurt tercih edin. Bu karışım hem tatlı isteğinizi giderecek hem de kan şekerinizin birdenbire yükselmesini ve sindirim müddetlerini uzatarak daha süratli acıkmanızı önleyecektir.
- Mutlaka orta öğün yapın
Uzun periyodik açlıklarda kan şekeri düşer ve bu bedende tatlı isteği formunda algılanabilir. Bu nedenle beslenmenize orta öğün ekleyerek kan şekeri istikrarını sağlayabilir ve canınızın tatlı çekmesini engelleyebilirsiniz.
- Yeterince su içmeyi ihmal etmeyin
Beyinde susama ve acıkma birebir yerden denetim edilir. Bu nedenle bazen susuzluk hissi, açlık yahut tatlı isteğiyle karıştırılabilir. Su tüketimini kâfi ölçüde yapmak gereksiz kalori alımının da önüne geçmek için en sağlıklı yoldur.
- Basit karbonhidrattan uzaklaşın
Beslenmenizde glisemik indeksleri düşük olan beyaz un ve şeker üzere kolay karbonhidratlar yerine kompleks karbonhidratlara yer vererek kan şekerinizin daha yavaş yükselmesini destekleyebilirsiniz. Tam buğday, zerzevat, kurubaklagiller üzere kompleks karbonhidratlar kan şekerinizin daha yavaş yükselmesine yardımcı olurken tatlı isteklerini de maniler.
- Yeterli ve kaliteli uyuyun
Beslenme ve Diyet Uzmanı Beyza Erdoğan “Yapılan çalışmalar 5 saat ve daha az uyumayı şekerli içecek tüketimiyle bağlı buluyor. Zira uykusuz kalınca günlük gücümüz düşüyor ve onu toplamak için daima atıştırmalık tüketiyoruz. Tatlı isteği ya da atıştırma yanılgısına düşmemek için uykunuzu aldığınıza, kâfi ve kaliteli uyuduğunuza emin olun” diyor.
- Posalı besinler tüketin
Besinlerde yer alan posa (lif) midenin boşalmasını geciktirerek daha uzun müddet tok kalmayı sağlar. Kan şekerinin ani yükselmelerini de engelleyerek daima tıpkı düzeylerde olmasını ve tatlı isteğini engellemeye yardımcı olur.
- Çay ve kahve yerine bitki çayını tercih edin
Çay ve kahve üzere alışkanlıklar tatlı atıştırmalıkları hatırlatır. Rastgele bir mide, bağırsak, böbrek yahut tansiyon hastalığınız yoksa çay ve kahve yerine günde bir fincan kadar bitki çayı (içine tarçın kabuğu, karanfil katarak) tüketerek tatlı isteğini bastırabiliriz.
- Düzenli sıhhat denetiminizi yaptırın
Beslenme ve Diyet Uzmanı Beyza Erdoğan “Tatlı isteği bazen şimdi teşhis almadığımız diyabet hastalığının birinci belirtilerinden de olabilir. Bu nedenle tertipli kan testi yaptırmak; bedenimizdeki hastalıkları öğrenmek ya da eksikliğini yaşadığımız vitamin ve mineral eksikliklerini saptamak açısından çok kıymetlidir” diyor.
Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı
