Aileler ve öğrenciler için heyecan dorukta, gerilim yüksek! Pekala, imtihan öncesi son günde nelere dikkat ederek gerilimi azaltmak, başarıyı artırmak mümkün olabilir?
Acıbadem Maslak Hastanesi’nden Klinik Psikolog Oğuzhan Gürdoğan, “Özellikle imtihandan bir gün evvel öğrenciler kimi kusurlara sık düşebiliyorlar. Örneğin; kendilerini hazırlıksız hissederlerse bütün gece uyanık kalıp son dakika bahisleri sıkıştırarak tekrar gözden geçirmek isteyebiliyorlar. Lakin bu yaygın kusur, başarıyı artırmak yerine azaltıcı bir faktördür” diyor. Gürdoğan, bilhassa imtihandan bir gün evvel en sık düşülen hatalara dikkat çekti, LGS Sınavı öncesi son güne özel dikkat edilmesi gerekenleri anlattı, değerli ihtarlar ve tekliflerde bulundu.
- Kendinizi güzel durumdayken hayal edin
Kendinize ‘iyi iş çıkaracağınızı’ söylemek yerine ‘iyi iş çıkardığınızı’ hayal edin. Yapılan bilimsel çalışmalara nazaran; kişinin başarılı olduğunu zihninde canlandırması; güveni artırmaya, sonları yatıştırmaya, ruh halini güzelleştirmeye ve korkuyu azaltmaya yardımcı oluyor.
- Önceki ‘en iyi’ durumunuzu hatırlayın
Önceki başarılarınızı hatırlamak itimadın artmasına katkı sağlar. Bu nedenle geçmişteki başarılarınızı aklınıza getirin. Evvelki imtihanda başarılı olmanıza neyin yardımcı olduğunu ve bunu artık nasıl uygulayabileceğinizi düşünün.
- Kendinize hazırlığınızı hatırlatın
Klinik Psikolog Oğuzhan Gürdoğan “Bir vazifeye ne kadar yeterli hazırlanmış olduğunuz kıymetli bir itimat kaynağıdır. Öğrencilerin yaptıkları hazırlık çalışmalarını kendilerine hatırlatmalarını sağlamak, imtihana hazırlanırken inanç ve denetim hislerini artıracaktır” diyor.
- Kendinize odaklanın, diğerleriyle kıyaslamayın
Başkalarıyla kendini kıyaslamak sık yapılan yanlışlardan biri. Lakin kıyaslanmak stres yaratır ve başarısızlık korkusunu tetikler. Meğer kendinize odaklanmanız ve diğerleriyle kıyas içine girmemeniz güvenininizi artıracaktır. Kendinize inanıp, performans yeteneklerinize itimadın.
- Sınavı tehdit olarak değil, meydan okuma olarak görün
Tehdit olarak görülen şey stresi artırır. Sınavı tehdit olarak değil meydan okuma olarak değerlendirin. ‘Ya aksi giderse’ diye düşünmek yerine sınavı başarılı olmak için bir fırsat olarak görün. Bu sayede performansınız olumlu etkilenir.
- İyi bir gece uykusu alın
Yeterli ve kaliteli uyku, hafızanızı ve konsantrasyonunuzu artırarak imtihan performansınızı olumlu tesirler. O nedenle kâfi müddet ve kaliteli uyumaya itina gösterin. Yatağa yattığınızda uykuya dalana kadar olumlu hislere sahip olun.
- Sağlıklı beslenin, kafeinli içeceklerden kaçının
Sınav öncesi son gün gerilimin tesiriyle aç hissetmeyebilirsiniz fakat öğünleri atlamak kan şekerini düşürür, halsizliğe neden olur. Bu nedenle sağlıklı beslenin, dışarıdan bir şey yemeyin. Uykunuzu olumsuz etkileyeceği için çay, kahve ve güç içeceği içmek üzere sık yapılan yanlışlara düşmeyin.
- Son dakika ders çalışmayın
Sınavdan evvelki gece ders çalışmak bir öğrencinin yapabileceği ve çok da sık yapılan en büyük yanlışlardan biridir. Bahisleri son dakika sıkıştırıp ele almak, mevzunun hafızanıza yerleşmesine katkı sağlamaz tersine gerilimi artırır. Biraz gerilim güzel olsa da fazlası akademik performansa ziyan verebilir. Bu nedenle imtihandan evvelki gün ders çalışmayı bırakın.
- Derin ve eşit nefes alarak gevşeyin
Klinik Psikolog Oğuzhan Gürdoğan “Sınav öncesi son gün kendinize imtihana hazır olduğunuzu ve elinizden gelenin en güzelini yapacağınızı hatırlatın. Kendinizi gergin hissediyorsanız durun ve biraz vakit ayırıp yalnızca derin, eşit nefesler almaya odaklanın. Bunun tasayı azalttığı ve sonlarınızı sakinleştirdiği bilinmektedir” diyor.
Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı
