Bu maksat, yeme ve antrenman davranışlarımız kelam konusu olduğunda çok fazla baskıya ve çok tedbirler alınmasına yol açabilir. Birden fazla vakit arzuladığınız, “hayalinizdeki vücut” sizin ve genetik yapınız için mümkün olmayabilir.
Bu nedenle; yaz diyetlerine yaklaşım yine düşünülmeli, yılın bu periyodunda sıkı bir diyet uygulamanın artıları ve eksilerini göz önünde bulundurulmalı ve bu diyetlerin nitekim gerekli olup olmadığını sorgulanmalıdır. Memorial Antalya Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Dyt. Berna Ertuğ, yaza formda girmek için sağlıklı beslenme tekliflerinde bulundu.
Metabolizma suratınızı ölçtürün
Doğru besinleri tercih ederek, sağlıklı kilo vermek için atılabilecek birinci adımlardan biri metabolizma suratı ölçümüdür. Bireyden şahsa farklılık gösteren metabolizma suratının ölçümünde en gerçek sonucu elde etmek için; kişinin ağzı ve burnu bir maske ile örtülür. Yaklaşık 10-15 dakika süren ölçümde, kişinin oksijen tüketim kapasitesine nazaran metabolizma suratı ölçümü yapılır. Bu ölçümün sonunda diyetisyen bireye özel bir beslenme programı hazırlar.
Yanlış diyetlerden uzak durun
Hızlı kilo vermek için yapılan bilinçsiz diyetler, uzun vadede sıhhatsiz sonuçlara neden olmaktadır. Hakikat beslenme formu şahsa özeldir ve bireyin yaşı, beden yapısı, uzunluğu, cinsiyeti üzere birçok faktörün birleşmesiyle şekillenir. Fazla kiloları verebilmek için telaşlı davrananlar, yanlış diyetler ve süratli kilo kaybı ile bedenini olumsuz etkilemektedir. Yanlış beslenme biçimiyle yağ yerine kas kaybedildiğinde, kilo verildiği zannedilir; lakin bedende sarkmalar, kırışmalar, selülit imajındaki artışlar gözlenmeye başlar. Bu nedenle metabolizma suratı oksijen tüketimi metoduyla ölçülmeli, ayrıntılı beden tahlili yapılmalı, kişinin sıhhat durumu, hayat hali ve öteki tüm özelliklerine nazaran “diyetisyen” tarafından önerilen sağlıklı beslenme prosedürü planlanmalıdır.
Aç kalmayın
Tüm gün boyunca tüketilen besinler 3 ana öğün ve gereksinime nazaran 1-2 orta öğün olarak paylaştırıldığında kilo vermek de sancılı bir süreç olmaktan çıkacaktır. Kan şekerinin dengelenmesi için aç kalmamaya ihtimam gösterilmelidir. Bu sayede gün içinde tetiklenen tatlı krizlerini bastırmak ve tek bir öğünde çok fazla yemek yeme isteğinden kurtulmak kolaylaşacaktır.
“4 yapraklı yonca” modeli uygulayın
Beslenmede “4 yapraklı yonca” modeli; yanlışsız besin kümelerinden, uygun ölçülerde tüketmek ve kilo verirken sağlıklı kalmak için takip edilmesi gereken bir kuraldır. Her yaprak 1 besin kümesini oluşturmaktadır. Bu kümeler; süt ve eserleri kümesi (süt, yoğurt, ayran, cacık), et-kuru baklagiller-yumurta-peynir, ekmek-tahıl kümesi (ekmek, makarna, pilav, çorba…), meyve ve zerzevat kümesidir. Diyetisyen bireye en uygun diyet programını oluştururken, her bir kümeden alınması gereken ölçüleri da belirler.
Sağlıklı beslenmeyi hareketle destekleyin
Yaza formda girmek için sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazanmanın yanı sıra nizamlı idman, hareketli ömür ve su tüketimi de ihmal edilmemelidir. Bunun için;
- Yüzmek yaz aylarında hayli rahatlatıcıdır ve farkında olmadan kilo vermenizi sağlar, bu nedenle fırsat buldukça yüzün.
- Daha çok su içmeye ihtimam gösterin. Günde ortalama 2.5 lt su tüketin.
- Buzlu çay, soğuk kahve, gazlı içecekler, limonatalar vb. son derece ferahlatıcı hissettirse de, yüksek şeker ve kafein içeriği nedeniyle bedenin önemli formda susuz kalmasına neden olabilir. Bu içeceklerden mümkün hayli uzak durun.
- Açık havada idman yapmak başlı başına değerli ölçüde daha fazla kalori yakmanıza neden olabilir.
- Sabah erken saatlerde idman yapın.
- Açık havada yürüyüş yapın. Günde iki defa açık havada 30 dakikalık bir yürüyüş yapmak bile, yanlışsız beslenmeyle eşleştirildiğinde gözle görülür değişiklikler gösterebilir.
Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı
