Halsizlik, mutsuzluk, dikkat eksikliği, kas yahut eklem ağrıları üzere yakınmalarınız var mı? Gece saatlerce uyumanıza karşın sabahları yataktan kalkmakta zahmet çekiyor musunuz?
Bu meseleler size tanıdık geliyorsa, nedeni ömür kalitemizi epeyce düşürebilen ‘bahar yorgunluğu’ olabilir! Bahar yorgunluğu genellikle kışın sona erip baharın gelmesiyle ortaya çıkan bir durum. Bedenimiz kış aylarında azalan gün ışığına ve düşen sıcaklıklara ahenk sağlamak için güç harcıyor. Bahar geldiğinde günlerin uzaması ve hava sıcaklıklarının artmasıyla birlikte beden bu değişime ahenk sağlamakta zorlanabiliyor. Acıbadem International Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Elif Gizem Oğuz, bunun sonucunda bahar yorgunluğu sorunu yaşanabileceğine işaret ederek, “Bahar yorgunluğunun en önemli nedenleri ortasında; sistemsiz uyku alışkanlıkları, beslenme nizamındaki değişiklikler ve mevsim geçişlerine bağlı olarak bedendeki hormon düzeylerindeki dalgalanmalar yer alır. Sağlıklı beslenmek, bol su içmek ve sistemli idman yapmak üzere tedbirler alınarak baharı enerjik geçirmek mümkündür. Bahar yorgunluğuna karşı bilhassa beslenme alışkanlıklarına dikkat edilmesi son derece önemlidir” diyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Elif Gizem Oğuz, baharı enerjik geçirmek için beslenme ve sıvı tüketimiyle ilgili dikkat etmeniz gereken 10 kuralı anlattı; değerli teklifler ve ikazlarda bulundu.
Güne kesinlikle kahvaltı ile başlayın
Dengeli bir kahvaltı güne enerjik başlamaya yardımcı oluyor ve gün boyunca güç düzeylerini koruyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Elif Gizem Oğuz, “Bahar yorgunluğuyla uğraş etmek için kahvaltıda protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağ içeren bir kombinasyon tercih edilmelidir” diyor.
Dengeli ve çeşitli beslenin
Bahar yorgunluğu ekseriyetle bedenin vitamin ve mineral eksikliğinden kaynaklanıyor. İstikrarlı ve çeşitli besin kümelerinden kâfi ölçüde beslenmek bedeni bu periyotta güçlendiriyor ve güç düzeylerini yükseltiyor. Münasebetiyle günlük menüde sağlıklı protein kaynaklarına (örneğin tavuk, balık, tofu), lif açısından varlıklı tam tahıllı besinlere (örneğin esmer pirinç, tam buğday ekmeği), antioksidan bakımından varlıklı meyve ve sebzelere (örneğin ıspanak, çilek, brokoli) ve sağlıklı yağlara (örneğin avokado, badem, zeytinyağı) yer vermek ehemmiyet taşıyor. Bu besin kümelerinin her biri bedenin muhtaçlığı olan farklı besin öğelerini sağlıyor. Protein kaynakları kas ve dokuların yenilenmesine yardımcı olurken, lifli tam tahıllar sindirimi düzenliyor ve uzun müddet tok kalmanıza yardımcı oluyor. Antioksidanlar bedeni özgür radikallerin ziyanlı tesirlerinden korurken, sağlıklı yağlar beyin işlevlerini destekliyor ve güç düzeylerini artırıyor.
Öğün atlamayın
Düzenli aralıklarla beslenmek kan şekerinin dengelenmesine ve güç düzeylerinin stabil kalmasına yardımcı oluyor. Bilhassa sabah kahvaltısı metabolizmayı hızlandırıyor ve gücün gün boyunca sürmesini sağlıyor.
Antioksidandan güçlü besinler tüketin
Bahar yorgunluğu çoklukla bedenin oksidatif gerilimle başa çıkma yeteneğini azaltıyor. Antioksidanlar, hür radikallerle savaşarak hücresel hasarı önlüyor ve bağışıklık sistemini destekliyor. Bu sayede bahar yorgunluğunun tesirlerini azaltabiliyor. Yeşil çay ve beyaz çay üzere antioksidan içeren içecekler bu periyotta bedeni destekliyor.
Su ölçüsünü artırın
Baharda gücünüzü yükseltmek için günde 2 – 2.5 litre su içmeye ihtimam gösterin. Çünkü bahar aylarında artan sıcaklıklar ve terleme, bedenin su gereksinimini artırıyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Elif Gizem Oğuz, “Yeterli ölçüde su içmek bedeni nemli fiyat, sindirimi takviyeler ve güç düzeylerini yükseltir” diyor.
Düşük glisemik indeksli besinler önemli
Tam buğday ekmek, kinoa ve mercimek üzere düşük glisemik indeksli besinler kan şekerinin istikrarlı bir formda yükselmesini sağlıyor ve güç düzeylerini daha uzun müddet stabil tutuyor. Bu fonksiyonları de bahar yorgunluğunun tesirlerini azaltarak daha istikrarlı bir güce katkıda bulunuyor.
Doymamış yağları tercih edin
Omega-3 yağ asitleri beyin işlevlerini destekliyor ve zihinsel enerjiyi artırıyor. Balık üzere omega-3 bakımından varlıklı besinlerin tüketilmesi bahar yorgunluğuyla çabada yardımcı olabiliyor.
Kafein ve şeker içeren içeceklerden kaçının
Kafein ve şeker içeren içecekler kısa periyodik güç artışlarına neden olabiliyor, lakin akabinde düşüş yaşatabiliyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Elif Gizem Oğuz, “Dolayısıyla bu içeceklerin tüketimini azaltmak yahut sınırlamak daha istikrarlı bir güç düzeyi sağlayarak bahar yorgunluğunun tesirlerini azaltabilir” bilgisini veriyor.
Tuz tüketimini kısıtlayın
Yüksek tuz tüketimi su tutulumuna yol açarak güç düzeylerini düşürebiliyor. Bu tablo da bahar yorgunluğunun tesirlerini artırabiliyor. Tuz tüketimini azaltmak bedenin su istikrarını koruyarak güç düzeylerini daha istikrarlı tutabiliyor.
Uykusuz kalmayın
Bahar yorgunluğuyla uğraşta sistemli ve kâfi uyumak ehemmiyet taşıyor. Kâfi uyku bedenin yenilenmesine ve güç depolarının dolmasına katkı sağlıyor.
Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı
