Uzun ve sağlıklı bir ömür sürmek, sırf beslenme ve genel sıhhat denetimleriyle hudutlu değil; vücudumuzu taşıyan kas, kemik ve eklemler de bu sürecin ayrılmaz bir modülü. Günümüzde masa başında geçirilen uzun saatler, farkında olmadan beden duruşumuzu bozuyor. Bilhassa kürek kemiklerinin öne açılandırılması, dirsek ve el bileklerinin daima bükülü halde tutulması, omuz ve kol kaslarının kısalmasına, sertleşmesine ve basitçe yırtılmasına neden oluyor. Berbat postür ise kola giden damar ve sonları sıkıştırarak düzgünleşme kabiliyetini azaltıyor. Acıbadem Life Ortopedi ve Travmatoloji, Omuz, Dirsek, El Cerrahisi, Kısmından Prof. Dr. Arel Gereli, sağlıklı bir ömürde vücudumuzun de bizi taşıyabilmesi için olmazsa olmaz teklifleri sıralıyor.
“El, Kol ve Omuzlarınızın Ömrünü Uzatabilirsiniz”
Uzun ömürlü olma hali olarak tanımlanan “Longevity planı” son periyotta giderek daha fazla gündeme geliyor. Fakat bu yaklaşım yalnızca uzun yaşamayı değil, birebir vakitte biyolojik yaşı gençleştirerek enerjik, sağlıklı ve hastalıklardan uzak bir hayat sürmeyi hedefliyor. Acıbadem Life Ortopedi ve Travmatoloji, Omuz, Dirsek, El Cerrahisi Kısmından Prof. Dr. Arel Gereli, “Longevity planı, hastalıkları tedavi etmeye odaklanan klâsik tıbbın bilakis, sıhhati müdafaayı ve optimize etmeyi amaçlıyor. Her bireyin olduğu kadar her organın da kendine özel bir yaklaşıma muhtaçlığı var” diyor.
Longevity yaklaşımı çerçevesinde her organın başka ayrı ele alındığını ve el, kol, omuzlarımızın özel ehemmiyete sahip olduğunu vurgulayan Prof. Dr. Gereli, “Çünkü kürek kemiğinden parmak ucuna kadar kolumuz tek bir ünite halinde çalışıyor. Kol ünitesini oluşturan kemikler, eklemler, kıkırdaklar, kaslar, tendonlar, damar ve hudut yapıları aslında farklı karakterde dokular lakin kusursuz bir tertip içinde fonksiyon görüyor. Bu nedenle biyolojik yaş sürecini yavaşlatarak bu üniteyi uzun yıllar sağlıklı tutmak mümkün” diye konuşuyor. Acıbadem Life Ortopedi ve Travmatoloji, Omuz, Dirsek, El Cerrahisi Kısmından Prof. Dr. Arel Gereli 4 kolay adımda omuz sıhhatini nasıl koruyacağımızı anlatıyor.
- Ekran kaydırırken, tuşa basarken yaşlanıyoruz
El, kol ve omuz sıhhatini tehdit eden en kıymetli faktörlerden biri tekrarlayan hareketler. Prof. Dr. Arel Gereli, “Ekran kaydırmak, daima tuşa basmak, bez sıkmak ya da otomobilin art koltuğundan çanta almak üzere gün içinde tekraren yaptığımız kolay hareketler bile küçük yırtılmalara ve kronik inflamasyona yol açabiliyor” diyor.
Kısa vadede ağrı, yorgunluk ve güçsüzlük hissi oluşturan bu tablo, uyku kalitesini bozarak genel sıhhati da olumsuz etkiliyor. Uzun vadede ise dokularda sertleşme, kireçlenme, kas yırtıkları ve sıkışma sendromları ortaya çıkabiliyor. Prof. Dr. Gereli, “Özellikle gereksiz ve uzun vadeli cep telefonu kullanımı yahut bez sıkma üzere tekrarlayıcı aktivitelerden kaçınmak, el, kol ve omuzlarımızın ömrünü uzatmak için kritik ehemmiyet taşıyor” diye uyarıyor.
- Oturma formunuza dikkat edin
Kas-iskelet sıhhatinde duruşun kritik ehemmiyette olduğunu vurgulayan Prof. Dr. Arel Gereli, “Şekil işlevi belirler; biçim bozulursa işlev da bozulur” diyor.
Omuz başlarının kulak hizasında, göğsün gergin, dirseklerin hafif bükülü ve el bileklerinin düz olması ülkü postürü oluşturuyor. Lakin bilhassa bilgisayar başında uzun mühlet çalışanlarda kürek kemiklerinin öne açılandırılması ve el bileklerinin daima bükülü kalması, omuz ve kol kaslarının kısalmasına, sertleşmesine ve basitçe yırtılmasına yol açabiliyor. Berbat postür birebir vakitte kola giden damar ve sonları sıkıştırarak güzelleşme kabiliyetini de azaltıyor.
Prof. Dr. Gereli, “Çalışma ortamımızı dik durmamıza ve omuzlarımızı geride tutmamıza imkân verecek biçimde düzenlemeli, cep telefonu yahut tablet karşısında uzun saatler birebir konumda kalmaktan kaçınmalıyız” diye uyarıyor.
- Spor yapın ancak yanlışsız şekilde
Düzenli antrenman, Longevity planının temel taşlarından biri. Dokuların performansını artırıyor, kas kütlesini koruyor ve yaşlanma sürecini yavaşlatıyor. Lakin her bireyin genetik yapısı ve hayat stili farklı olduğundan, antrenman programlarının bireye ve yaşa uygun biçimde planlanması gerekiyor.
Prof. Dr. Arel Gereli, “El, kol ve omuzlarımızın kullanım ömrünü uzatmak şahsileştirilmiş antrenman programları ile mümkün. Fakat ısınmadan yapılan mücadeleci, patlama üslubu sporlar yahut çok yüklenme, bu bölgelerde önemli sakatlıklara yol açabiliyor” diyor.
Bu tip sakatlanmaları önlemek için güçlenme ve esneklik ortasındaki istikrar büyük değer taşıyor. Esnemeyen ve hareket kabiliyeti azalmış bir dokunun yalnızca güçlendirilmesinin yırtılmalara taban hazırladığını vurgulayan Prof. Dr. Gereli, “Egzersiz programlarında kas kütlesi, yaş ve hayat stiline uygun güçlendirme ve direnç çalışmalarının yanında kesinlikle esneklik, mobilite ve postür idmanlarına de yer verilmelidir” diye belirtiyor.
- Kişisel risklerinizi öğrenin
Genetik özellikler ve çevresel faktörler, el, kol ve omuz sıhhatinde kıymetli rol oynuyor. Kimi doğuştan gelen farklılıklar, bu bölgelerde hastalıkların daha erken ortaya çıkmasına neden olabiliyor.
Prof. Dr. Arel Gereli, “Kürek kemiklerindeki çok çıkıntılar omuz kası yırtıklarına, olağandan kalın bağ yapıları ise sakatlanmalara taban hazırlayabiliyor. Dirsek etrafındaki fazladan kas yapıları hudut sıkışmasına yol açarken, el eklemlerindeki çok esneklik yahut kemikler ortası darlıklar, başparmak kök ekleminde erken kireçlenmeye neden olabiliyor” diyor.
Elde kavrama gücünün toplam kas kütlesi hakkında ipucu verdiğini belirten Prof. Dr. Gereli, detaylı muayene ve uygun görüntüleme prosedürleriyle ferdî risk tahlilinin yapılmasının kıymetine dikkat çekiyor. “Ortalama hayat mühletinin uzadığı günümüzde, enerjik ve üretken kalabilmek için şimdiden önlem almak koşul. Sağlıklı yaş alma sürecinde bağımsız kalabilmek için el, kol ve omuzlarımızın gücü hayati değer taşıyor” diye ekliyor.
Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı
