Başarılı bireylerin güne erken başladığı ve aşikâr bir rutini takip ettiği sıklıkla gündem oluyor. Sağlıklı bir ömür ve odaklanma için güne erken başlamanın kıymetini vurgulayan Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi İç Hastalıkları ve Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Nevrez Koylan, “Bu rutinler birçok beşere imkansızmış üzere görünse de sırasıyla gözden geçirildiğinde güç olmadığı vakitle anlaşılacaktır” dedi. Prof. Dr. Nevrez Koylan, sabahları güne enerjik başlamanın yollarını paylaştı:
Hep birebir saatte uyanın
Bu durum sabah saat 04.00’de uyanmak manasına gelmiyor. Uyanma vakti ülkü olarak gün doğumunu izleyen saatlerde olmalı. Gereğince dinlenmiş olmayan bir insanın günü de verimsiz ve gergin geçer. Gereğince dinlenmiş olunan bir saatte uyanmak en güzelidir. Şayet sabah çok erken kalkma mecburiliği varsa, gece yatış saati de ona nazaran ayarlanmalı. Kısa bir vakit içinde bedenin biyolojik saati bu sisteme ahenk sağlar. Lakin hafta içi uyanma saatini hafta sonu da motamot devam ettirmek gerekir, yoksa biyolojik saat bozulur.
Telefonunuzu yatak odasına sokmayın
Cep telefonu gece boyunca yatak odasının dışında tutulmalı. Alarm kullanma mecburiliği olanlar eski yöntem bir çalar saat kullanabilir. Bu formda gece yatıldığı vakit toplumsal medyada gereksiz yere dolaşılmamış yahut maillere bakılmamış olur. Birçok uzman, uyandıktan sonra da teknolojiden uzak durmayı önerir ama günümüzde bu pek mümkün olmadığından azından 10 dakika üzere bir müddet başka kalmak da yetebilir. Böylelikle güne etkin, enerjik ve verimli başlamak mümkün olur.
Yatağı toplamayı ihmal etmeyin
Sabah yatağı toplamak hem öz disiplini geliştirir hem de tekrar yatıp ahenge fikrini ortadan kaldırır. Sabah yatağı toplayanlar ekseriyetle gece de daha rahat ve huzurlu uyurlar.
Evi güzelce havalandırın
Gün ışığı, vücudun gece/gündüz ayrımını yapmasındaki en kıymetli etkenlerden biri. Uyandıktan sonra ya camlar ve perdeler açılarak içeri taze hava ve gün ışığı girmesi sağlanmalı ya da mümkünse dışarı çıkılarak bir mühlet yürünmeli. Bu halde güne dinç başlamak ve uyku mahmurluğunu atlatmak kolaylaşır. Şayet gün ağarmadan kalkılıyorsa hiç değilse ışıklar açılmalı.
Güne su içerek başlayın
Uyandıktan sonra yorgun ve halsiz hissediliyorsa, bunun nedenlerinden biri gece uyku sırasındaki sıvı kaybı olabilir. Sabah çay yahut kahveden evvel içilecek bir bardak su bu halsizlik ve yorgunluğun ortadan kalkmasına epeyce yardımcı olur ayrıyeten gün uzunluğu sıvı almayı sürdürmeyi de daha kolaylaştırır.
Besleyici bir kahvaltı yapın
Sabah yapılacak besleyici lakin hafif bir kahvaltı güne etkin ve verimli başlamayı sağlar. Biraz peynir, zerzevat ve yumurta ile bir dilim tam tahıllı ekmek hem güne başlama gücü verir hem de gereksiz kalori yüklemesi yapmaz.
Günü planlayın
Sabah uyandıktan sonra o gün yapılacak işleri ana başlıklarıyla listelemek günlük planlamayı kolaylaştırır. Buradaki değerli nokta, bu listeyi yalnızca ana başlıklarla ve kısa yapmaktır. Liste uzadıkça hissedilen gerilim de artar. Yeterli bir sabah listesi 4- 5 maddeyi geçmemeli.
Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı
