Çağdaş çağın koşuşturmacasında pek çok kişi yorgun hatta tükenmiş hissettiği gerekçesiyle idman yapmaya vakit ayıramıyor, merdiven çıkmak yerine asansör kullanıyor, konuta masraf gitmez yemeğin akabinde ekran karşısında oturmayı tercih ediyor… Lakin yapılan çalışmalar; hareketsiz (sedanter) ömür usulünün ömrü kısalttığını ortaya koyuyor! O denli ki; Sıhhat Bakanlığı’nın datalarına nazaran, ölümlerin yüzde 15’i yetersiz fizikî aktiviteden kaynaklanıyor. Sağlıklı bir hayat için 7’den 70’e herkesin idman yapması gerektiğini vurgulayan Acıbadem Fulya Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı, Spor Doktoru Prof. Dr. Tolga Aydoğ “Sağlık sorunu olmayan herkese haftada 150 dakika orta şiddette aerobik aktivite ve kuvvet antrenmanları öneriyoruz. Masa başı çalışanlara ve hiç antrenman yapamayanlara da günde 10 bin adım atmalarını, asansör yerine merdiven kullanmalarını, açık havada fizikî faaliyetlerde bulunmalarını, öğlen yemeği sonrası 15 dakika da olsa kesinlikle yürüyüş yapmalarını tavsiye ediyoruz” diyor. İdmanın sıhhat açısından kritik rol oynadığını vurgulayan Prof. Dr. Tolga Aydoğ, antrenman hakkında bilinmesi gerekenleri anlattı, değerli ihtarlar ve tekliflerde bulundu.
- Sağlıklı yaşlanmayı destekliyor!
Her gün sistemli yapılan antrenman; kas-iskelet sistemi ve kalp-damar sisteminin daha faal çalışmasını sağlıyor, çok kilolardan kurtularak ülkü kiloya ulaşmaya dayanak oluyor ve sağlıklı yaşlanmayı mümkün kılıyor. Ayrıyeten, ruh sıhhatini koruyarak toplumsal gelişime katkıda bulunuyor. Hareketsiz hayat üslubu ise; kalp hastalıkları, yüksek tansiyon ve diyabet üzere pek çok hastalığa yol açarak hayat süresini kısaltıyor. Sağlık Bakanlığı verilerine göre; ölümlerin yüzde 15’i yetersiz fizikî aktiviteden kaynaklanıyor.
- Haftada 150 dakika idman yapmak şart!
Yeterli fizikî aktivitenin her yaş kümesi için gerekli olduğuna dikkat çeken Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı, Spor Tabibi Prof. Dr. Tolga Aydoğ “Sağlıklı bir insanın idman planının haftada en az 5 gün 30 dakika orta şiddette yahut 3 gün önemli seviyede aerobik idman içermesi öneriliyor. Haftada 2 gün, kuvvet idmanları olarak 8-10 farklı hareket, 8-12 tekrarlı ve 2 set halinde yapılmalı. Ayrıyeten haftada 2-3 gün germe antrenmanları ve 65 yaş üzerindekilere istikrar idmanları de eklenmeli” diyor.
- Hangi idman, nasıl yarar sağlıyor?
Yürüyüş, koşu ve bisiklet üzere aerobik idmanlar, kalp atımını ve nefes alışverişini arttırarak büyük kas kümelerini ritmik formda çalıştırıyor. Barfiks ve imtihan üzere kuvvet antrenmanları kasların dirençle karşı koyma kapasitesini arttırıyor. Esneklik antrenmanı, eklemlerin daha geniş ve kolay hareket etmesine dayanak olurken, istikrar antrenmanı de düşmeden düzgün hareket etmeyi sağlıyor.
- Egzersiz öncesi sıhhat denetiminden geçin
Egzersizin hayat alışkanlıkları ortasına kesinlikle katılmalı gerektiğini, sistemli olarak hafif ve orta şiddette antrenman yapmanın, hareketsizliğin ortaya çıkaracağı sıhhat problemlerinden daha az risk taşıdığını belirten Prof. Dr. Tolga Aydoğ, buna rağmen bilhassa yüksek şiddetli antrenman konusunda kişinin kesinlikle tabibine müracaatı ve antrenman öncesi sıhhat denetiminden geçmesi gerektiğini vurguluyor.
- Masa başı çalışanlar yemekten sonra kesinlikle 15 dakika yürümeli
Özellikle masa başı çalışanlar için hareketsiz ömür stili önemli hastalıklara yer hazırlayabiliyor. Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı, Spor Tabibi Prof. Dr. Tolga Aydoğ “Ofis çalışanları fizikî aktiviteyi gündelik hayatın bir modülü haline getirmeye, gün içerisinde asansör yerine merdiven inip çıkmaya, öğlen yemeği sonrası kesinlikle 15 dakika da olsa yürümeye, şayet işe araçla gidiliyorsa biraz erken inip yürümeye ve ofis ortamında oturdukları yerde günde birkaç kere sırt, bacak, omuz ve kollarına kolay esneme hareketleri yapmaya ihtimam göstermelidirler” diyor.
Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı
