İstanbul Atlas Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Fizyoterapi ve Rehabilitasyon (İngilizce) Kısmından Dr. Öğretim Üyesi Hikmet Uçgun, spor yaparken oluşabilecek mümkün yaralanmaların ve sakatlıkların alınacak kimi tedbirlerle engellenebileceğini söyledi. Meskende ya da bahçede yapılan günlük işlerin de hareketli olmaya kıymetli katkılar sağlayabileceğini belirten Uçgun, fakat bunların antrenman programı yerine geçmeyeceğini kaydetti.
İstanbul Atlas Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Fizyoterapi ve Rehabilitasyon (İngilizce) Kısmından Dr. Öğretim Üyesi Hikmet Uçgun, idman ve fizikî aktivitelerin günlük hayatın bir modülü haline getirilmesi gerektiğini söyledi.
Dr. Öğretim Üyesi Hikmet Uçgun, yaralanmaların ve sakatlanmaların engellenmesi için birtakım tedbirlerin de alınması gerektiğini belirterek bu önlemleri şöyle sıraladı:
Isınma ve Soğuma: Her idman öncesinde ısınma idmanları yapılmalı ve her idman sonrasında soğuma antrenmanları yaparak kaslar rahatlatılmalıdır. Bu, sakatlanma riskini azaltır ve esnekliği artırır.
Doğru Teknik: İdmanları hakikat tekniği kullanarak yapmaya ihtimam gösterilmelidir. Yanlış hareketler sakatlanmalara yol açabilir. Şayet bir idman gerçek biçimde yapılmıyorsa kesinlikle bir uzmandan yardım alınmalıdır.
Güvenli Alan: Antrenman yaparken inançlı bir alan seçilmelidir. Evdeyken, dar alanlarda yahut eşyaların etrafında antrenman yapmaktan kaçınılmalıdır. Açık havada ise düzgün bir yer tercih edilmeli ve tehlikeli yahut kaygan alanlardan uzak durulmalıdır.
Güvenlik Ekipmanları: Gerekli durumlarda kollayıcı ekipmanlar kullanılmalıdır. Örneğin bisiklet sürerken kask kullanımı yahut bedeni kollayıcı ekipmanların giyilmesi kıymetlidir.
Hidrasyon: İdman yaparken kâfi su içildiğinden emin olunmalıdır. Bilhassa açık havada yapılan idmanlarda beden daha fazla su kaybeder, bu nedenle de sık sık su içmek gerekmektedir.
Hava Durumu: Açık havada idman yaparken hava durumu göz önünde bulundurulmalıdır. Sıcak yahut soğuk hava şartlarında daha dikkatli olunmalı ve gerektiğinde antrenmanlar iç yerlere taşınmalıdır.
Dinlenme: Her gün çok idman yapmaktan kaçınılmalıdır. Kasların toparlanması için kâfi dinlenme müddetine gereksinim vardır. Ayrıyeten bireyler çok yorgun hissettiğinde yahut sakatlık belirtileri olduğunda kesinlikle idmanları bırakmalı ve dinlenmelidir.
Dikkat: Etraftaki tehlikelere karşı dikkatli olunmalıdır. Bilhassa açık havada antrenman yaparken, trafik, hayvanlar, yaya trafiği ve öteki potansiyel tehlikeler konusunda dikkatli olmak birçok açıdan kıymet arz etmektedir.
Ev paklığı ve bahçe işleri, hareket etmeye katkı sağlıyor
Evde yapılan günlük işlerin fizikî aktivite olarak kabul edilebileceğini belirten Dr. Öğretim Üyesi Hikmet Uçgun, “Özellikle konut paklığı, bahçe işleri, yemek yapma ve gibisi aktiviteler, bedeni hareket ettirir ve güç harcanmasını gerektirir. Bu tıp faaliyetler, günlük antrenman ölçüsüne katkıda bulunabilir ve fizikî sıhhati korumak için önemlidir” dedi.
Evde yapılan işlerin yanı sıra bahçede yapılan çalışmaların da hareket etmeye değerli katkıları olduğunu belirten Uçgun, “Örneğin paklık yapma süpürme, paspas yapma, toz alma ve cam silme üzere aktiviteleri içerdiğinden bedeni hareket ettirir ve kasları çalıştırır. Bahçe işleri ise bahçe sulama, bitki dikme, çim biçme ve bahçe bakımı üzere faaliyetlerden oluşur ve açık havada fizikî olarak etkin olmayı sağlar. Yemek pişirme ve hazırlama işleri ise ayakta durma, kesme, doğrama ve karıştırma üzere hareketleri içerir, bu da bedeni hareket ettirir ve güç harcamasını gerektirir. Son olarak alışveriş sırasında markette yürümek, alışveriş sepetini taşımak ve alışveriş poşetlerini taşımak üzere aktiviteler de günlük fizikî aktivite ölçüsünü artırabilir” diye konuştu.
Ancak idman yerine geçmiyor
Bu aktivitelerin günlük rutinde tertipli olarak yapıldığında idman ölçüsüne katkıda bulunabileceğini, genel sıhhat ve zindelik seviyesini artırabileceğini belirten Dr. Öğretim Üyesi Hikmet Uçgun, “Ancak yeniden de tam manasıyla antrenman programı yerine geçmezler, bu nedenle nizamlı olarak yapılan özel antrenmanlar de sıhhat için kıymetli ve gereklidir” ihtarında bulundu.
Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı
