Derideki yüzeysel damarlar genişleyerek kan deveranını artıyor ve bunun sonucunda terleme oluyor. Sıcaklar nedeniyle beden çok terlediğinde ise buna paralel olarak sıvı kaybı da çok olabiliyor. Acıbadem International Hastanesi İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Özkan Uysal, vücuttaki aşırı sıvı kaybının özelikle diyabet ve kalp üzere kronik hastalığı olan bireylerde kıymetli sıkıntılara neden olabileceği ihtarında bulunarak, “Bu durumda kalp suratı artarak kalpte ritim bozukluklarına yol açabilir. Ayrıyeten beyin kanaması, felç yahut kalp krizi gelişebilir. Fakat kronik hastalığı olan şahıslar kendilerini takip eden hekimlerinin tekliflerine sıkı bir biçimde uymaları ve tedavilerine aksatmadan devam etmeleri halinde yaz aylarını daha meselesiz geçirebilirler” diyor. İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Özkan Uysal, yaz aylarında dikkat edilmesi gereken kuralları anlattı; değerli teklifler ve ikazlarda bulundu!
Su içmek için susamayı beklemeyin
Sıcak havalarda çok terlemek bedende önemli sıvı kayıplarına sebep olabiliyor. İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Özkan Uysal, vücuttaki sıvı açığını kapatmak için bol ölçüde su tüketilmesi gerektiğine işaret ederek, “Yaz aylarında bol su içilmesi beden ısısını dengeleyerek sıcak havanın neden olduğu gerilimin kalp üzerindeki yükünü azaltır. Bu nedenle yaşamsal değer taşımaktadır. Lakin bedende su eksikliği her vakit hissedilemeyebilir. Hasebiyle susamayı beklemeden her gün 2 -2,5 litre su tüketmeye itina gösterilmelidir” diyor.
Bu saatler ortasında dışarı çıkmayın
Sıcak ortamlarda uzun mühlet kalmamaya ihtimam gösterin. Bilhassa de güneş ışınlarının yer yüzüne en dik geldiği 11:00-16:00 saatleri ortasında güneşten kaçınmanız çok kıymetli. Çünkü diyabet ve kalp üzere kronik hastalıklarda sıcak havalar beyin kanaması ve kalp krizini tetikleyebiliyor.
Öğle saatlerinde idman yapmayın
Özellikle sıcağın en fazla hissedildiği 11:00 – 16:00 saatleri ortasında antrenman yapmaktan kaçının. Egzersiz için daha serin olan sabah erken saatlerini ya da akşamı tercih edin. Ayrıyeten antrenman yapacağınız yerin serin ve gölge yerler olmasına dikkat etmeniz de çok değer taşıyor.
Ağır yemekler tüketmeyin
Kalorisi yüksek ve sindirimi sıkıntı olan besinlerden kaçınmaya itina gösterin. Kırmızı et ve yumurtayı sindirimlerinin sıkıntı olması nedeniyle ölçülü olarak tüketmeyi alışkanlık edinin. Dr. Özkan Uysal, yaz aylarında su içeriği yüksek olan besinleri tercih etmeniz gerektiğini belirterek, “Sebze yemekleri, salatalar ve ızgara olarak pişirilmiş az yağ içeren etler tüketilebilir” diyor.
Vücudunuzun sinyallerini ciddiye alın
Vücudunuzla ilgili rastgele bir sorun hissettiğinizde bunu asla ihmal etmeyin. Yaz aylarında kalp krizi ve inme üzere önemli tablolara daha sık rastlandığı ihtarında bulunan İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Özkan Uysal, “Özelikle göğüs ağrısı ve nefes darlığı üzere şikayetler varsa kesinlikle kardiyoloji muayenesi olunmalıdır” diyor.
Alkol tüketiminden kaçının
Alkol kullanımı sıvı kaybına neden oluyor. Münasebetiyle bilhassa kalbinizle ilgili sorun varsa, hastalığı olumsuz etkileyebileceği için alkollü içeceklerden kaçınmanız çok değerli.
Açık renkli ve nefes alabilen kıyafetler giyin
Terleterek bedende sıvı kaybına yol açabileceği için yaz aylarında ağır kumaştan yapılmış yahut polyester içeren kıyafetlerden kaçınmanız gerekiyor. Bu mevsimde cildinize nefes aldıracak ince ve pamuklu kıyafetler giymeniz bedeninizin ülkü ısıda kalmasına yardımcı olacaktır.
Düzenli kullandığınız ilaçlarınızı aksatmayın
Düzenli olarak kullandığınız ilaçlarınızı kendinizi güzel hissettiğiniz için asla bırakmayın. İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Özkan Uysal, sıcak hava, güneş ile tatilin rehavetine kapılıp ilaçların ve rutin denetimlerin asla aksatılmaması gerektiğini vurgulayarak, “Hastaların ilaçlarda ve kullandıkları dozlarda yaz aylarında değişiklik olup olmayacağını hekimlerine istişareleri yaşamsal kıymete sahiptir. Çünkü özensiz bırakılan ilaçlar tansiyon ve şeker denetiminin bozulması üzere değerli sıkıntılara neden olabilir” diyor.
Meyvelerde çoka kaçmayın
Özellikle diyabet hastalığınız varsa yüksek şeker oranına sahip olan karpuz ve incir üzere yaz meyvelerini tüketmekten kaçının. Meyve yerken porsiyon denetimine dikkat etmeniz de büyük ehemmiyete sahip. Ayrıyeten bir bardak meyve suyu üç porsiyon meyveye denk geldiği için suyu yerine meyvenin kendisini tüketmeniz daha sağlıklı olacaktır.
Çay ve kahveyi sınırlandırın
Kahvede bulunan kafein ve çaydaki teofilin bedenden daha fazla idrar atılmasına neden olabiliyor. Hasebiyle yaz aylarında çay ve kahve tüketimini çok azaltmalı ya da büsbütün bırakmalısınız.
Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı
