Üstüne üstlük pek çok bayanda bu devirde kas kütlesi azalırken yağ kütlesi artıyor ve inatçı kilolar zayıflama gayretlerine meydan okuyabiliyor. Lakin bu tabloyu tersine çevirmek mümkün! Acıbadem Bakırköy Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Ezgi Hazal Çelik “Menopoz ile birlikte bilhassa karın etrafında yağlanma başka beden bölgelerine oranla daha fazla artış göstermektedir. Bu durum obezite, insülin direnci ve diyabet riskini artırmaktadır. Lakin günlük hayat alışkanlıklarında birtakım kolay değişikliklerle tesirli sonuçlar almak ve bu süreçte ülkü kiloya kavuşmak mümkündür” diyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Ezgi Hazal Çelik menopoz devrinde fazla kilolardan kurtulmanın 5 püf noktasını anlattı, kıymetli ihtarlar ve tekliflerde bulundu.
- Proteinden güçlü beslenin
Menopoz devrindeki bayanlarda kas kaybının önlenmesi için diyetle kâfi ve istikrarlı protein alınması hayli değerlidir. Bu sayede kas kaybı önlenirken, kas doku artışı desteklenir ve menopoz devrinde azalan metabolizma suratı artırılabilir. Günlük muhtaçlık duyulan gücün yüzde 10-20’si protein kaynaklarından karşılanmalı ve bu oran tüketilen protein kaynağının kalitesine nazaran düzenlenmelidir. Bilhassa et, tavuk, balık, yumurta, süt ve süt eserleri üzere hayvansal kaynaklı proteinler biyoyararlanımı daha yüksek proteinlerdir ve günlük beslenmede kişinin gereksinimlerine nazaran öğünlere eklenmelidir. Bitkisel protein alımı için de haftada bir-iki gün kurubaklagil tüketilmelidir.
- Balık tüketin
Yapılan bilimsel çalışmalarda; yağlı balık tüketimi arttıkça, bayanların daha geç menopoza girdiği, omega-3 yağ asitlerinin anti-inflamatuar tesiri ile menopoz yaşını etkilediğinin ortaya konulduğunu belirten Beslenme ve Diyet Uzmanı Ezgi Hazal Çelik “Günde 900 mg omega-3 tüketiminin vücut kitle indeksi, karın etrafı yağlanması, kan basıncı, serum trigliserit seviyeleri ve insülin direncini kıymetli ölçüde azalttığı bildirilmiştir. Menopoz öncesi ve sonrası devirde diyetle yağlı balık tüketiminin artması bilhassa karın etrafı yağlanmasının artışı ile meydana gelen öteki hastalık risklerinin azalması için de hayli önemlidir” diyor.
- Bol su için
Yaşla birlikte susama duyusunun azalması nedeniyle menopoz ve postmenopozal periyotta su tüketiminde besbelli bir azalma gözlenir. Yetersiz su tüketimi sindirim enzimleri ve bağırsakların daha yavaş çalışmasına neden olur, iştah düzeneğini olumsuz etkileyerek açlık-tokluk sinyallerinin susuzluk ile karıştırılmasına, atıştırmalık tüketiminin artmasına yol açarak bu devirde tartı artışını takviyeler. Susamayı beklemeden günlük sıvı ihtiyacı için günde en az iki litre su tüketilmesi gerekmektedir.
- Sebze ve meyve tüketmeyi ihmal etmeyin
Menopoz periyodunda kronik hastalık riskindeki artışa bağlı olarak güzel bir potasyum ve magnezyum kaynağı olan zerzevat ve meyvelerin tüketiminin artırılması gerekir. Ayrıyeten antioksidan vitaminler olan A, C ve E vitaminlerinden güçlü beslenme menopoz periyottaki bayanlarda obezite ve buna bağlı gelişen hastalıkların idaresinde epey kıymetlidir. Bilhassa A vitamini, beta karoten, C vitamini, E vitamini, bitki flavonoidleri ve soya izoflavonları üzere antioksidanların alımını artırmaları yük artışı denetimi ve hastalıkların önlenmesi için önerilmektedir. Bu besinler ekseriyetle yaş meyveler, sebzeler, soya fasulyesi, kakao ve çay yaprağı özlerinde bulunmaktadır. Vitamin destekleri olarak tüketilmek istenirse kesinlikle doktora danışılmalıdır.
- Her gün kesinlikle sistemli antrenman yapın
Çoğu insan yaşlandıkça daha az etkin hale gelir. Fakat menopoz sırasında ve sonrasında idman her zamankinden daha değerlidir. Menopoz periyodunda azalan metabolizma suratı için sistemli idman yapmak kalori açığı oluşmasında ve kas kütlesi artışı ile metabolizmanın hızlanmasında sağlıklı kilonuzu destekleyebilir. Kas kütlesi olağanda hormonal değişiklikler ve yaşla birlikte azalır. Yükler yahut bantlarla yapılan direnç idmanı, kas kütlesinin korunmasında ve hatta artırılmasında son derece tesirli olabilir. Aerobik idman yahut kardiyo da menopozda kilo vermek için çok tesirlidir. Çalışmalar; idmanın kilo kaybı sırasında kasları korurken karın yağını azaltabildiğini göstermiştir.
Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı
