Hareketsiz bir hayat kas-iskelet sistemini ve omurga sıhhatini olumsuz etkiliyor, sıhhat problemlerine davetiye çıkarıyor. Gün uzunluğu masa başında sabit bir biçimde çalışmanın kasların zayıflamasına ve esneklik kaybına neden olabileceğini belirten İstanbul Atlas Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Bölümü’nden Dr. Öğretim Üyesi Gamze Demircioğlu, boyun ve bel fıtığı riskinin azaltılması için alınacak önlemlere dikkat çekti. Demircioğlu, “Ergonomik bir çalışma alanı oluşturulmalı, ayarlanabilir yükseklikte bel dayanaklı bir sandalye kullanılmalıdır. Kollar masadan dayanak almalı, baş öne çıkıyorsa sandalyeyi masaya yaklaştırarak yanlışsız postür korunmalıdır. Diz ve kalça 90 derece olmalı, ayak altına dayanak konulmalı ve bacak bacak üstüne atmaktan kaçınılmalıdır. En değerlisi, her yarım saatte bir kalkıp kısa yürüyüşler ve esneme hareketleri yapılmalıdır.” dedi.
İstanbul Atlas Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Bölümü’nden Dr. Öğretim Üyesi Gamze Demircioğlu, bilhassa gün uzunluğu masa başında hareketsiz halde çalışan bireylerde ortaya çıkabilecek sıkıntılara ve bunların önlenmesine ait değerlendirmede bulundu.
Saatlerce hareketsiz kalmak, kas-iskelet sistemini olumsuz etkiliyor
Günümüzde ofiste bilhassa masa başında çalışan şahıslar için uzun mühlet masa başında oturmanın ve bilgisayar ekranına bakmanın yaygın bir hale geldiğini belirten Demircioğlu, “Bu durum, çağdaş hayatın bir gerekliliği olarak kabul edilse de sıhhat açısından önemli riskler barındırmaktadır. Bilgisayar başında uzun saatler boyunca hareketsiz kalmak, kas-iskelet sistemi üzerinde olumsuz tesirler yaratabilir ve çeşitli sıhhat problemlerine yol açabilir” ikazında bulundu.
Kaslar zayıflıyor, esneklik kaybediliyor
Bütün gün bilgisayar başında hareketsiz kalmanın kasların zayıflamasına ve esneklik kaybına neden olabileceğini belirten Demircioğlu, “Bu durum bel, boyun, kalça, diz ve omuz ağrıları, kas gücü kaybı, el bileği ağrıları ve tuzak nöropatilerine bağlı uyuşmalar üzere çeşitli kas-iskelet sistemi problemlerine yol açabilir. Ayrıyeten uzun vadeli oturma, kifoz, lordoz üzere omurga duruş bozukluklarına neden olabilir. Bunun yanı sıra bel ve boyun fıtığı üzere kronik ağrıların gelişmesine de yer hazırlar” diye konuştu.
Dolaşım sistemi ve gözler de etkileniyor
Bilgisayar ekranına uzun mühlet bakmanın göz yorgunluğu, bulanık görme ve baş ağrısı üzere problemleri beraberinde getirebileceğini kaydeden Demircioğlu, “Hareketsizlik, sirkülasyon sistemini olumsuz etkileyerek venöz staz ve varislerin oluşumuna, ödem ve derin ven trombozu riskinin artmasına neden olabilir; bu durum kardiyovasküler hastalıkların gelişimine yol açabilir.” ikazında bulundu.
Çalışma ortamında ergonomik ekipmanlar kullanılmalı
Bu sıkıntıların önlenmesinde birtakım önlemlerin alınabileceğini tabir eden Demircioğlu, fizyoterapi ve rehabilitasyon yaklaşımlarının, ofis çalışanlarının karşılaştığı bu tıp sağlık sorunlarının yönetiminde büyük önem taşıdığını söyledi. Dr. Öğretim Üyesi Demircioğlu, “İlk adım, ergonomik değerlendirmeler yaparak, çalışma ortamının ve alışkanlıklarının yeniden düzenlenmesidir. Ergonomik ofis ekipmanlarının kullanılması, omurga sağlığını korumak açısından kritik bir rol oynar. Ayarlanabilir sandalyeler, uygun yükseklikteki masalar ve monitörler, doğru oturma pozisyonunu teşvik eder ve kas-iskelet sistemi üzerindeki stresi azaltır” diye konuştu.
Kişiye özel egzersiz programları uygulanabilir
Bel ve boyun fıtığı tedavi sürecinde, fizyoterapi ve rehabilitasyon yaklaşımlarının geniş bir yelpazede uygulandığını vurgulayan Demircioğlu, “Fizyoterapistler, kişiye özel egzersiz programları ile kasların güçlenmesini, esnekliğin artmasını ve postürün düzeltilmesini sağlar. Manuel terapi teknikleri, masaj, mobilizasyon ve kinezyoteyp uygulamaları, ağrılı bölgelerde destek sağlar ve ağrı yönetimini kolaylaştırır. Elektriksel stimülasyon, ultrason ve sıcak-soğuk tedavileri gibi fizyoterapi modaliteleri de bu süreçte yardımcı araçlar olarak kullanılabilir. Her bireyin durumu farklı olabileceğinden, bu tür tedavi yöntemlerine başlamadan önce mutlaka bir uzmana danışmak en doğru yaklaşım olacaktır. Uzmanlar, kişiye özel tedavi planları oluşturarak en uygun yöntemleri belirler” diye konuştu.
Sandalyede bel desteği sağlanmalı
Ofis çalışanlarının boyun ve bel fıtığı riskini azaltması için bazı tedbirler alabileceğini ifade eden Dr. Öğretim Üyesi Gamze Demircioğlu, “Ergonomik bir çalışma alanı oluşturulmalı, ayarlanabilir yükseklikte bel destekli bir sandalye kullanılmalıdır. Kollar masadan destek almalı, baş öne çıkıyorsa sandalyeyi masaya yaklaştırarak doğru postür korunmalıdır. Diz ve kalça 90 derece olmalı, ayak altına destek konulmalı ve bacak bacak üstüne atmaktan kaçınılmalıdır.” dedi.
Düzenli egzersiz omurga sağlığını koruyor
Uzun süre aynı pozisyonda kalınmaması, belirli aralıklarla ayağa kalkılması gerektiğini söyleyen Demircioğlu, “Sık sık pozisyon değiştirmek, belirli aralıklarla ayağa kalkmak ve ofis içinde kısa yürüyüşler yapmak gerekir. Düzenli olarak egzersiz yapmak, omurgayı destekleyen kasları güçlendirir ve esnekliği artırır. Yüzme, yürüyüş, pilates ve yoga gibi egzersizler, hem genel sağlık durumunu iyileştirir hem de omurga sağlığını koruyarak boyun ve bel fıtığı riskini azaltır” tavsiyesinde bulundu.
Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı
