Son yıllarda omuz ağrısından şikayet edenlerin sayısı süratle artıyor. Günlük ömür kalitesini düşüren ve tedavisi geciktirildiğinde çok daha önemli problemlere yol açabilen omuz ağrısının genç yaşlarda da yaygınlaştığını belirten Acıbadem Kozyatağı Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Prof. Dr. Hakan Turan Çift, “Vücudumuzun en hareketli eklemi olan omzumuzu kusurlu davranışlarla süratle yıprandırıyoruz. Evvelden daha çok ağır iş yapanlarda görülen omuz ağrıları, artık gençlerde de çok sık görülüyor. ‘Nasılsa geçer’ deyip tedaviyi geciktirmek ise sorunun çok daha önemli boyutlara ulaşmasına neden oluyor. Ofiste, masa başında ya da konutta kimi pratik idmanları yapmak omuzlarımızı sağlıklı ve dinç tutabilirken, bir haftadan daha uzun süren ağrılarda ise doktora başvurmak gerekiyor” diyor. Prof. Dr. Çift, omuz ağrısına yol açan kusurlu alışkanlıkları ve alınması gereken tedbirleri anlattı, kolay fakat tesirli 5 antrenmanı açıkladı.
- Doğru oturuş alışkanlığı kazanın
Bilgisayar başında çalışırken sırt dik, omuzlar gevşek ve geride olmalıdır. Ekran göz hizasında olmalı, klavye ve mause kullanırken omuzlar üst kalkmamalıdır. Uzun müddetli kambur duruş, omuz kaslarında gerginlik ve sıkışmaya yol açar.
- Tek taraflı yük taşımayın
Çanta yahut poşetleri tek omuzda ya da tek elde taşımak omuz istikrarını bozar. Yükü iki kola eşit dağıtmak gerekir. Sırt çantası kullanılacaksa iki askı birlikte takılmalıdır.
- Hareketsiz kalmayın
Omuz eklemi hareket ettikçe beslenir. Gün içinde en az 2-3 saatte bir omuz çevirme, esneme ve hafif germe hareketleri yapılmalıdır. Masa başında çalışanların kısa molalar vermesi omuz sıhhati için değerlidir.
- Spor öncesi kesinlikle ısınma hareketi yapın
Isınmadan yapılan spor aktiviteleri, bilhassa yük kaldırma idmanları omuz tendonlarında yırtıklara yol açabilir. Antrenman öncesi kesinlikle ısınma yapılmalı ve şuurlu program uygulanmalıdır.
- Ağrı uzarsa kesinlikle doktora başvurun
Prof. Dr. Çift, omuz ağrısının ‘nasılsa geçer’ denilerek ertelenmemesini, vaktinde müdahale edilmeyen sorunların omuz hareketlerinde kısıtlılık, kas güçsüzlüğü ve kronik ağrıya yol açabildiğini vurgulayarak “Omuz ağrısı bir-iki haftadan uzun sürüyorsa, gece uykudan uyandırıyorsa ya da kolu kaldırmayı zorlaştırıyorsa ihmal edilmemelidir. Erken periyotta yapılacak muayene ve görüntüleme yollarıyla sorunun ilerlemesini engellemek mümkündür” diyor.
xxxxxxxx Kutu Bilgisi xxxxxxxxx
Omuz ağrısına yol açan 7 yanılgılı alışkanlık!
Prof. Dr. Çift, omuz ağrısına yol açan en yaygın 7 değerli yanılgıyı şöyle sıralıyor;
- Uzun mühlet bilgisayar başında yanlış oturuş
- Sürekli öne eğik telefon kullanımı
- Ağır sırt çantası yahut tek omuzda taşınan çantalar
- Laptop ve belge çantalarının taşınması
- Ağır poşetlerin tek kolla kaldırılması
- Hareketsiz hayat üslubu, tertipli omuz idmanları yapmamak
- Ani ve bilinçsiz yapılan spor hareketleri
xxxxxxxx Kutu Bilgisi xxxxxxxxx
İşte kolay lakin tesirli 5 egzersiz
Günlük hayatta 5 idmanın nizamlı yapılmasının, boyun, omuz ve sırt kaslarının çalışmasına yardımcı olacağını belirten Prof. Dr. Hakan Turan Çift “Ancak antrenmanlar ağrı hududunu aşmadan yapılmalıdır. Şiddetli ağrı, uyuşma yahut güç kaybı varsa antrenman öncesi ortopedi uzmanına başvurulmalıdır” diyor. Prof. Dr. Çift, basit ama tesirli 5 idmanı şöyle sıralıyor;
- Omuz germe: Otururken ya da ayakta dik durarak omuzlarınızı kulaklara gerçek kaldırın, geriye gerçek çevirerek indirin. 10 defa geriye, 10 kere öne gerçek yapın.
- Kürek kemiği sıkıştırma: Omuzlarınızı geriye gerçek çekerek iki kürek kemiğini birbirine yaklaştırın. 5 saniye tutun ve gevşetin. 10 tekrar yapın.
- Boyun germe: Çenenizi evvel bir omuza değdirip 5’e kadar sayın. Sonra tıpkı süreci başka omuza yapıp hareketleri 10 kere tekrar edin.
- Duvar yürüyüşü: Yüzünüz duvara dönük biçimde durun. Parmaklarınızı duvarda üst hakikat “yürütün”. Kolunuzu zorlamadan üste götürün. 5 saniye bekleyin, indirin. 10 tekrar yapın.Bu süreci duvara yan dönerek de birebir biçimde uygulayın.
- Kol sallama: Yavaşça öne yanlışsız eğilin ve bir elinizi masa ya da sabit bir yere takviye olarak dayayın. Öbür kolunuzu özgür bırakın. Kolunuzu küçük daireler çizerek yavaş ve denetimli biçimde hareket ettirin. Bu hareketleri her iki kola 3 dakika uygulayın.
Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı
