Çağdaş ömürde hareketsiz (sedanter) hayat şekli, bilgisayar başında geçirilen uzun saatler, elektromanyetik alanlar, fast- food tüketim, sistemsiz uyku ve gerilim üzere etkenler gençlerde de erken tükenmişlik, bağışıklık çökmesi ve hücresel yaşlanmayı artırıyor. Bu nedenle günümüzde artık genç yaştan itibaren sağlıklı yaş alma yaklaşımının benimsenmesi gerekiyor. Acıbadem Kozyatağı Hastanesi İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Belgin Küçükkaya “Sağlıklı yaş almak, artık sırf ileri yaşların değil, gençlerin hatta ergenlerin de sorumluluğudur. Artık hasta olmamak için değil, sağlıklı kalmak için efor sarf etmeliyiz. Bugüne dek bilinen doğrular son devirde büsbütün değişti; çağımızda şahsa has, bütüncül bir yaklaşım gerektiği anlaşıldı. Yani sağlıklı yaş almak bir orkestra üzeredir; gastroenteroloji, kardiyoloji, fizik tedavi, ruh sıhhatimiz vb bunların hepsi ahenk içinde çalışmalıdır” diyor. Sağlıklı yaş almak için birtakım bildiklerimizi unutmamız gerektiğini vurgulayan Dr. Küçükkaya, sağlıklı yaş almada hakikat bilinen yanlışları ve yeni yaklaşımları anlattı, kıymetli ihtarlar ve tekliflerde bulundu.
- SU TÜKETİMİ
Günde 2 litre su içmelisiniz: YANLIŞ!
DOĞRUSU: İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Belgin Küçükkaya “Su gereksinimi bireye ve güne nazaran değişir. Günlük su tüketimi; kilo, cinsiyet, ömür üslubu ve kronik hastalığa nazaran şahsa mahsustur. Sabit bir formda günde 2 litre (8 bardak) su içmek herkese uygun değildir. Sağlıklı bir yetişkin için günlük su muhtaçlığı ortalama 2-3 litre ortasında değişebilir lakin böbrek hastalığı, kalp yetmezliği üzere öbür durumlarda bu ölçü tehlikeli olabilir. Bu nedenle kişinin su tüketim planı da doktor tarafından belirlenmelidir. İdrar rengi kâfi su tüketiminde çok kıymetli bir göstergedir. İdrar açık renk olmalıdır, koyu ise kâfi su içilmemiş demektir” diyor.
- UYKU
Günde 7-8 saat uyumak koşuldur: YANLIŞ!
DOĞRUSU: Uyku gereksinimi şahsa, yaşa ve ömür stiline nazaran değişir. Bazıları 5 saat uyuyarak dinç uyanırken, bazıları 9 saate muhtaçlık duyar. Değerli olan erken yatmak ve 7-8 saat uyumak değil, uykuda olunan saatler ve uykunun kalitesidir. 22:00- 06:00 saatleri ortasında beden kendini yeniler, metabolizma, hücre tamiratı, yağ yakımı ve bağışıklık bu süreçte güçlenir. O nedenle bu saatlerde kesinlikle uykuda olmak gerekir. Dr. Küçükkaya “Ayrıca horlama, uyku apnesi üzere meseleler sağlıklı uyku döngüsünü bozduğu için kesinlikle tedavi edilmelidir. Yanlışsız saatte, hakikat oksijenle kesintisiz uyumak, kronik hastalıkların riskini de azaltır” diyor.
- EGZERSİZ
Günde 10 bin adım atmak ülküdür: YANLIŞ!
DOĞRUSU: Yapılan araştırmalar; 10 bin adımın herkese uygun olmadığını gösteriyor. Maksat; yaşa, cinsiyete, kiloya, sıhhat durumuna ve kapasiteye nazaran şahsileştirilmiş, sürdürülebilir hareket gayeleri koymaktır. Dr. Küçükkaya “Protezi olan birine 10 bin adım önerilemez, düşme riski olan yaşlıya ağır tempo koşu yaptırılamaz. Kimine günde 5 bin-7 bin adım üzere daha düşük lakin nizamlı aktivite, kimine 5-6 km koşu uygundur. Açık havada, bol oksijenli alanlarda yürüyüş vücut ve ruh sıhhatini birlikte takviyeler. Derin nefes antrenmanları, esneme hareketleri ve kültür-fizik çalışmaları da çok önemlidir” diyor.
- BESLENME
Sağlıklı beslenmek kalori kısmak demektir: YANLIŞ!
DOĞRUSU: Sağlıklı beslenme hakikat besinleri, yanlışsız vakitte ve istikrarda tüketmektir. Daima kalori kısıtlamak metabolizmayı yavaşlatır, kas kaybı ve hücresel yıpranmaya yol açar. Dr. Küçükkaya “25 yaşındaki bir genç ile 45 yaşındaki bir bayanın beslenme ihtiyaçları farklıdır. Diyabeti olanla olmayan, erkek ile bayan, faal ömür süren ile masa başı çalışan birebir beslenme planını uygulayamaz. Bilimsel çalışmalarda en sağlıklı model olarak öne çıkan Akdeniz tipi beslenmeye geçilmelidir. Paketli besin, işlenmiş eserler, asitli ve şekerli içecekler ile fast food tüketimden kaçınılmalı, mevsim zerzevat ve meyveleri tüketilmelidir” diyor.
- VİTAMİN TAKVİYESİ
Her gün vitamin desteği almak gençleştirir: YANLIŞ!
DOĞRUSU: Vücutta eksik olan vitamin tamamlandığında işe fayda, fazlası ise ziyan verir. Dr. Küçükkaya şöyle konuşuyor: “Hücresel gençliği artıran şey istikrarlı beslenme ve sağlıklı ömür alışkanlıklarıdır. Omega, magnezyum, çinko vb vitamin ve mineral desteklerinin bedende kâfi seviyede olması değerlidir fakat bu destekler kandaki pahalara nazaran doktor tarafından tahliller yapıldıktan sonra belirlenmelidir. Ayrıyeten ‘doğal’ yahut reçetesiz satılıyor diye tüm destekler inançlı demek değildir. İtinasız vitamin kullanmak karaciğer/böbrek hasarı, ilaç etkileşimleri yahut yanlış test sonuçlarına hatta organ yetmezliğine yol açabilir.”
xxxxxxxxx Kutu Bilgisi xxxxxxxxxxx
Düzenli doktor takibi çok önemli
İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Belgin Küçükkaya, sağlıklı yaş almanın bir orkestra üzere olduğunu, gastroenteroloji, kardiyoloji, fizik tedavi, ruh sıhhatimiz vb bunların hepsinin ahenk içinde çalışması gerektiğini belirterek şöyle diyor: “Tüm sürecin uyumu için sistemli analiz, tarama ve denetim koşuldur. Genetik altyapıdan kaynaklanabilecek hastalıklar (Alzheimer, kanser, kalp ve damar hastalıkları vb) artık çok genç yaşta tespit edilebiliyor. Denetimler aksatılmamalı, kullanılan ilaçlar doktor önerisi olmadan kendi kendine bırakılmamalıdır.”
Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı
