Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Hastanesi Klinik Psikolog Çağrı Akyol Çevirir, dijital detoksun kıymeti, ekran kullanımının hem yetişkinler hem de çocuklar üzerindeki olumsuz tesirleri ve dijital alışkanlıkları sınırlamanın yararları hakkında bilgi verdi.
İş, uyku yahut bağlantılar bozuluyorsa dijital detoks vakti gelmiş demektir!
Dijital detoksun, tablet, bilgisayar, televizyon ve öteki dijital aygıtlardan şuurlu olarak uzak kalınan süreyi söz ettiğini aktaran Klinik Psikolog Çağrı Akyol Çevirir, “Sosyal işlevsellikte, mesleksel ömürde, romantik münasebetlerde, uyku nizamında yahut iştahımızda bozulmalar gözlemlediğimizde, dijital detoks vakti gelmiş demektir. Aksi takdirde ekran bağımlılığı hayat kalitemizi önemli halde düşürebilir.” dedi.
İş sonrası aygıtlardan uzak durmak tükenmişliği önler!
Ekran karşısında çalışanlar için dijital detoksun, bilhassa iş dışındaki vakitlerde aygıtlardan uzak kalmayı içerdiğini lisana getiren Çağrı Akyol Çevirir, “İş bitiminde, telefon ve öbür dijital mecralardan uzak durmak, tükenmişlik ve tahammülsüzlük üzere olumsuz durumların önüne geçer.” dedi.
Kişinin, kendini sırf işi üzerinden tanımlamaması gerektiğine işaret eden Çevirir, şunları söyledi:
“Hayatında dingin ve tatminkâr hissetmek, işine de olumlu yansır. Uzun ekran kullanım mühletleri, uyku döngüsünü bozabilir ve haz odaklı, tüketim temelli bir ömür biçimine yönlendirebilir. Toplumsal medyada kısa görüntüler ve daima içerik tüketimi, dikkati odaklamayı zorlaştırır ve kişiyi daima bir haz arayışına sokar. Bu durum, uyku, toplumsal bağlantılar, romantik münasebetler, antrenman ve yemek alışkanlıkları üzere temel ömür alanlarından feragat edilmesine yol açabilir. Örneğin yemek yerken telefonu başucuna koymak, yemeğin tadını çıkarmayı pürüzler ve yemek tecrübesi de tüketim odaklı hale gelir.”
Ekran müddeti, serotonin ve dopamin istikrarı için sınırlandırılmalı!
Minimalizmin, dijital detoksta azaltmayı yahut büsbütün kesmeyi söz ettiğini kaydeden Klinik Psikolog Çağrı Akyol Çevirir, “Bağımlılık ciddi ise ani kesme zorlayıcı olabilir; bunun yerine azaltarak başlamak daha yönetilebilir bir sistemdir.” dedi.
Kişinin, toplumsal medya yahut dijital mecraları muhakkak saatlerde kullanmayı, spor, toplumsal etkileşim ve öbür aktiviteleri planlamayı tercih edebileceğini aktaran Çevirir, “Böylece, ‘rebound etkisi’ denilen, uzun müddet mahrum kaldıktan sonra çok tüketme riski azalır. Toplumsal medya ve ekran kullanım mühleti, müsaade verdiğimiz ölçüde üzerinde olumlu yahut olumsuz tesirlere sahiptir. Uzun vadeli ekran kullanımı, REM uykusuna geçişi zorlaştırabilir ve geç saatlerde acıkmaya yol açabilir. Beyin ve bağırsak ortasındaki alaka, serotonin ve dopamin istikrarı açısından da ekran müddetinin sınırlanmasını gerektirir.” açıklamasını yaptı.
Dijital detoks, odaklanma ve uyku kalitesini artırmada tesirli bir araç!
İnternet ve dijital aygıtları bilhassa iş için kullanmak gerekliyse, süreyi minimum seviyede tutmanın kıymetli olduğuna dikkat çeken Klinik Psikolog Çağrı Akyol Çevirir, “Akşam saatlerinde, gün boyunca telefondan çalıştıktan sonra tekrar aygıtlara yönelmek, odaklanma ve güç idaresinde sorunlar yaratabilir. Dijital detoks, odaklanmayı artırmak, uyku kalitesini korumak, tasa ve gerilimi yönetmek ve bilişsel maharetleri sürdürmek için tesirli bir araçtır. Bu süreç, birebir toplumsal ilgilerle desteklendiğinde hem şahsî hem de profesyonel hayatta verimliliği artırır.” bilgisini paylaştı.
Aşırı dijital içerik, çocukların dikkat, toplumsal bağlantılar ve akademik performansını olumsuz etkileyebilir!
Çocuk ve ergenlerde uzun vadeli ekran kullanımının, gelişimsel açıdan birtakım riskler taşıdığına dikkat çeken Klinik Psikolog Çağrı Akyol Çevirir, “Bu dönemde çocukların kendi kendilerini oyalayabilme ve boşluklara tahammül etme hünerleri gelişmelidir. Çok dijital içerik, bu marifetlerin gelişimini engelleyebilir ve dikkat eksikliği, hiperaktivite, toplumsal bağlarda zayıflık yahut akademik performansta düşüş üzere sonuçlara yol açabilir.” dedi.
Sosyal medyada onaylanma ve beğenilme muhtaçlığının, gerçek hayatta elde edilemeyen tatmini telafi etmeye çalıştığını vurgulayan Çevirir, kelamlarını şöyle tamamladı:
“Ancak bu tatmin süreksiz ve yüzeyseldir. Gerçek toplumsal münasebetler, bireyin sorumluluk almasını, kimi şeylerden feragat etmesini ve kendi hislerini düzenleyebilmesini sağlar. Dijital dünyadan uzaklaşıp, gerçek ömrün içinde olmak şahsî gelişim ve zihinsel sıhhat açısından epeyce önemlidir.”
Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı
