Yaz tatilinin büyüsüne kapılıp beslenme sistemine uymamak, “Bir tane daha?” sorusuna hayır diyememek ve bunun sonucunda tatilden fazla kilolarla dönmek bir yaz klasiği olarak pek çok kişiyi olumsuz etkiliyor.
Ancak fazla kilolardan kurtulmak mümkün ve bunun için şimdiden kolları sıvayabilirsiniz! Soğuk havaların da metabolizma suratını artırdığına ve kilo vermeye yardımcı olduğuna dikkat çeken Acıbadem Üniversitesi Atakent Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Begüm Bengi “Sonbaharla birlikte beslenme sisteminizi yine planlayarak ve günlük hayat alışkanlıklarınız ortasına her gün kesinlikle bir saat orta tempolu yürüyüşü katarak kalori açığı oluşturabilir ve sağlıklı kilo verebilirsiniz. Soğuk havalar da metabolizma suratını artırdığından kilo vermenizi destekleyecektir. Lakin yazın alınan çok kilolardan kurtulmak için şok diyetlerden ve ‘bitkisel takviyeler’ olarak sunulan eserleri bilinçsizce kullanmaktan muhakkak kaçının, aksi taktirde verdiğiniz kiloları kısa müddette geri alacağınız üzere, böbreklerde ve karaciğerinizde geri dönülmez hasarlara yol açabilirsiniz” diyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Begüm Bengi, yaz kilolarından kurtulmanın 12 yolunu anlattı, değerli ikazlar ve tekliflerde bulundu.
- Kahvaltıyı ihmal etmeyin
Gün içerisinde kendinizi uzun mühlet aç bırakmanız gece yemelerinizin artmasına neden oluyor. Bu nedenle güne kesinlikle kahvaltı ile başlayın. Kahvaltıda hamur işlerinden kaçının, kesinlikle bir yumurta yiyerek protein alımını sağlayın. Yumurta tıpkı vakitte tokluk sürenizi de artıracaktır. Öğünlerinizde istikrarlı beslenmeyi amaçlayın. Kilo verme sürecinde metabolizmanızın yavaşlamasını engellemek için öğün sıklığını artırın, gece yemelerini azaltın.
- Egzersiz yapın
Yağ yakımı için bilhassa koşma, yürüme, yüzme, tenis oynama, bisiklet sürme üzere kardiyo idmanlarını hayatınıza dahil edin. Her gün sistemli olarak bir saat orta tempolu yürüyüş yaparak kalori açığı oluşturabilir ve yağ yakımınızı hızlandırabilirsiniz.
- Su tüketimini artırın
Yeterli su tüketimi metabolizmanızın hızlanmasına ve kilo verme sürecinize yardımcı olacaktır. Günlük içmeniz gereken su ölçüsünü kilonuzu 35 ml ile çarparak hesaplayabilirsiniz.
- Sağlıklı pişirme yolları uygulayın
Yemeklerinizi ızgara, fırın, haşlama üzere sağlıklı pişirme prosedürleri ile hazırlayın. Kızartma prosedürü ile pişirilmiş yemeklerden uzak durun.
- Zeytinyağı tüketin
Yemekleriniz için yağ tercihlerinizde zeytinyağını ön plana çıkartın. Lakin zeytinyağını da sağlıklı diyerek çok tüketiminden kaçının, ölçülü kullanın. Tereyağı, kuyruk yağı üzere hayvansal yağlardan kaçının.
- Sofranızda balığa yer verin
Haftada iki gün yüksek omega-3 içeriğine sahip olan somon, sardalya, uskumru gibi balıkları bol yeşilliklerle birlikte tüketin.
- Sebze yemeklerinin yanına yoğurt; et yemeklerinin yanına salata ekleyin
Beslenmenizde mevsim sebzelerine mutlaka ağırlık verin. Sebze yemeklerinin yanına yoğurt, ev yapımı ayran veya kefir; et, tavuk, balık, hindi yemeklerinin yanına bol yeşillikli salatalar ekleyin.
- Kurubaklagilden faydalanın
Haftada 2-3 kez kurubaklagil yenilmesini tavsiye eden Beslenme ve Diyet Uzmanı Begüm Bengi “Kurubaklagil yemeklerini tencere yemeği olarak hazırlayabileceğiniz gibi bol yeşillikli salatalarınıza da ilave edebilirsiniz. Haşlanmış nohut, yeşil mercimek veya kuru börülce ile hazırlanmış salatalarınızın yanında kefir tercih edin. Probiyotik besinlerden biri olan kefiri düzenli olarak tüketmeniz karın içi yağlanmanızın azalmasına yardımcı olacaktır” diyor.
- Kompleks karbonhidrat tüketin
Karbonhidrat tüketirken lif içeriği yüksek olanları tercih edin. Tam tahıllı ekmek, kinoa, karabuğday, bulgur gibi lif içeriği yüksek kompleks karbonhidratlara yönelmek kan şekerinin dengeli yükselmesine ve daha uzun süre tok kalmaya imkan tanıyor. Beyaz ekmek, beyaz pirinç vb basit karbonhidratlardan kaçının.
- Meyvenin yanına kuruyemiş ekleyin
Ara öğünlerde meyvelerinizin yanına çiğ ceviz, fındık, badem, kaju gibi yağlı tohumları ekleyin. Yağlı tohumların içerisinde bulunan sağlıklı yağlar kan şekeri kontrolüne ve tokluk süresinin uzamasına bağlı olarak kilo vermeye olanak sağlıyor.
- En az yüzde 70 kakaolu bitter çikolata yiyin
Beslenme ve Diyet Uzmanı Begüm Bengi “Sonbaharda havanın erken kararması, hava ısısının azalmasıyla birlikte bireylerde halsizlik, mutsuzluk ve buna bağlı yeme atakları yaşanabiliyor. Bu yeme ataklarını azaltmak ve mutluluk hormonu olan serotonin seviyesini artırmak için muz, fındık ve yulaf ile beslenmek; ara öğünlerde şekersiz Türk kahvesinin yanında en az yüzde 70 kakao içeren bitter çikolata tercih etmek gibi küçük önlemler fayda sağlıyor” diyor.
- Balkabağı tokluk süresini uzatıyor
Kışın grip gibi solunum yolu enfeksiyonlarına yakalanma riskini azaltmak, vücut direncini artırmak için meyve ve sebze tüketmek gerekiyor. Stresi azaltıp bağışıklık sistemini güçlendirdiği için sonbaharda tatlısıyla olsun çorbasıyla olsun balkabağı tüketebilirsiniz. Yüksek lif içeriğine sahip balkabağı aynı zamanda kilo verme dönemindeki tatlı krizlerini aşmayı sağlıyor. Az şekerli balkabağı tatlısına ceviz ve tarçın eklemek kan şekerini dengeleyerek tokluk süresini uzatıyor.
Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı
