Omurga sıhhatini korumak için günlük alışkanlıklarda dikkat edilmesi gerekenler olduğunu tabir eden Beyin, Hudut ve Omurilik Cerrahisi Uzmanı Op. Dr. Kemal Paksoy, oturma ve uyku konumu, yük kaldırma, beslenme, antrenman ve sigara üzere ziyanlı alışkanlıkların omurga sıhhatini direkt etkilediğine dikkat çekti. Op. Dr. Kemal Paksoy ayrıca omurga sıhhati için istikrarlı ve besleyici bir diyet benimsenmesi gerektiğini söyledi ve kemik sıhhatini destekleyecek besinlere öğünlerde yer verilmesinin değerine vurgu yaptı.
Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Hastanesi Beyin, Hudut ve Omurilik Cerrahisi Uzmanı Op. Dr. Kemal Paksoy, omurga sıhhatinin değerinden bahsetti ve sağlıklı bir omurga için dikkat edilmesi gerekenlere değindi.
“Omurga sıhhatini korumak, sırt ve boyun ağrılarını önlemeye yardımcı olur”
Omurganın, sırtın ortasında bulunan ve bedeni destekleyen kemik yapı olduğunu hatırlatan Op. Dr. Kemal Paksoy, “Bu kemik yapılar ortasındaki diskler, etrafında kaslar, bağ ve eklemlerden oluşur. Omurganın en değerli misyonu omuriliği korumak ve bedene esneklik, dayanak ve hareket yeteneği sağlamaktır.” dedi.
Omurga sıhhatinin, omurga ve etrafındaki yapıları, yani omur kemikleri, diskler, kaslar ve hudutları müdafaa ve güçlendirme ile ilgili bir kavram olduğunu söz eden Op. Dr. Kemal Paksoy, “Bu, düzgün duruş, nizamlı antrenman, gerçek ergonomi ve sağlıklı ömür alışkanlıklarını içerir. Omurga sıhhatini korumak, sırt ve boyun ağrılarını önlemeye, hareket kabiliyetini artırmaya ve genel hayat kalitesini güzelleştirmeye yardımcı olur.” biçiminde konuştu.
Sağlıklı kiloyu korumak omurga hastalıklarını önlemeye yardımcı oluyor
Omurga sıhhatini korumak için günlük alışkanlıklarda dikkat edilmesi gereken kimi kıymetli noktalar olduğunu vurgulayan Op. Dr. Kemal Paksoy, bu ögeleri şöyle açıkladı:
“Otururken, ayakta dururken ve yürürken sırtımızı düz tutmaya ihtimam göstermeliyiz. Bilgisayar başında uzun müddet kalırken ergonomik bir durumda oturmamız omurga sıhhati için çok kıymetli. Tertipli idman omurga sıhhati için olmazsa olmaz. Sırt kaslarını güçlendiren ve esneklik kazandıran antrenmanlar bilhassa yoga, pilates ve yüzme bu bahiste yardımcı olabilir.
Ağırlıkların hakikat teknikle kaldırılması da değerli bir nokta. Tartı kaldırırken dizler bükülmeli ve belden değil bacaklardan güç alınmalı. Fazla kilolu olmak omurganın üzerindeki baskıyı arttıracağından, istikrarlı bir diyet ve tertipli antrenmanla sağlıklı kiloyu korumak gerekir.”
Sağlıklı bir omurga için sigaradan uzak durmak gerekiyor
Omurga sıhhatini korumak için kimi alışkanlıklara da dikkat edilmesi gerektiğini vurgulayan Op. Dr. Kemal Paksoy, “Uygun bir uyku konumunda uyumak gerekir. Sırt üstü yahut yan yatarak uyumak, omurganın doğal eğriliğini muhafazasına yardımcı olabilir. Ayrıyeten uygun bir yatak ve yastık kullanmak da yarar sağlar. Gün içinde uzun mühlet hareketsiz kalınmamalı, nizamlı aralıklarla kalkıp hareket edilmeli ve kaslar esnetilmeli. Ayrıyeten sigara üzere berbat alışkanlıklardan kaçınmak gerekir. Bu hem genel sıhhat hem de omurga sıhhati için gereklidir.” tekliflerinde bulundu.
Kemik sıhhatini destekleyecek besinlerin tüketimine ihtimam gösterilmeli
Omurga sıhhati için istikrarlı ve besleyici bir diyet benimsenmesi gerektiğinin altını çizen Op. Dr. Kemal Paksoy, “Kemik sıhhatini desteklemek için kâfi ölçüde kalsiyum tüketilmeli. Bilhassa büyüme çağında süt, yoğurt, peynir, yeşil yapraklı sebzeler ve kalsiyum açısından varlıklı başka besinler tercih edilmeli. Omurga sıhhati için değerli olan kalsiyumun emilimini artıran D vitamini alımına da dikkat edilmeli. Güneş ışığı, somon ve sardalya üzere yağlı balıklar, yumurta sarısı üzere doğal yollarla D vitamini alımı tertipli olarak sağlanmalı.” dedi.
Kemik sıhhati ve kas işlevi için magnezyumun da kıymetli olduğunu lisana getiren Op. Dr. Kemal Paksoy, sözlerini şöyle tamamladı:
“Tam tahıllar, fındık, tohumlar, yeşil yapraklı sebzeler ve muz yeterli birer magnezyum kaynağıdır. Öğünlere nizamlı olarak eklemeye ihtimam gösterilmeli. Kemik ve kas sıhhatini desteklemek için kâfi protein alımı gerekir. Et, balık, tavuk, baklagiller ve süt eserleri protein açısından zengindir. Omega-3 yağ asitleri enflamasyonu azaltmaya yardımcı olabilir. Somon, ceviz, chia tohumu ve keten tohumu omega-3 yağ asitleri açısından zengindir. Antioksidanlar hür radikalleri nötralize ederek kemik sıhhatini koruyabilir. Meyve ve sebzelerde bol bulunan C vitamini, E vitamini ve beta-karoten üzere antioksidanlar tüketilmeli. Omurga disklerinin düzgün çalışabilmesi ve kasların gelişebilmesi için kâfi su tüketilmelidir. Günde en az 8 bardak su içmeye itina gösterilmeli.
Bu beslenme alışkanlıkları, hem omurga sıhhatini destekleyecek hem de genel sıhhatinizi güzelleştirmeye yardımcı olacaktır.”
Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı
