Çocuklarda uyku sisteminin kritik bir kıymete sahip olduğunu, zira büyüme, gelişim ve genel sıhhat üzerinde aktif bir rolde bulunduğunu söz eden uzmanlar, gerçek uykunun öğrenme performansının en değerli temellerinden birini oluşturduğunu da söylüyor.
Çocuklarda nizamlı fizikî aktivitenin uyku kalitesini arttırdığının bilindiğini kaydeden Uzman Klinik Psikolog Seda Aydoğdu, “Fiziksel hareket içerisinde olan çocukların gerilim düzeylerinde azalma olduğu görülüyor, güçlerinin bedenden atılmasıyla da ortaya çıkan yorgunlukla birlikte uykuya geçiş kolaylaşıyor.” dedi.
Üsküdar Üniversitesi NP Feneryolu Tıp Merkezi Uzman Klinik Psikolog Seda Aydoğdu, çocuklarda fizikî aktivite ve uyku tertibi bağlantısını kıymetlendirdi.
“Çocuklarda uyku nizamı kritik bir kıymete sahip”
Çocuklarda uyku sisteminin kritik bir ehemmiyete sahip olduğunu, zira büyüme, gelişim ve genel sıhhat üzerinde aktif bir rolde bulunduğunu söz eden Uzman Klinik Psikolog Seda Aydoğdu, “Doğru uyku zihinsel ve fizikî sıhhati desteklemenin yanı sıra öğrenme performansının en değerli temellerinden birini oluşturuyor.” dedi.
“Çocuklarda sistemli fizikî aktivitenin uyku kalitesini arttırdığı biliniyor”
Çocuklarda tertipli fizikî aktivitenin uyku kalitesini arttırdığının bilindiğini kaydeden Uzman Klinik Psikolog Seda Aydoğdu, “Fiziksel hareket içerisinde olan çocukların gerilim düzeylerinde azalma olduğu görülüyor, güçlerinin bedenden atılmasıyla da ortaya çıkan yorgunlukla birlikte uykuya geçiş kolaylaşıyor. Sistemli fizikî aktivite yahut antrenman yapan çocukların uyku sistemi daha rahat oluşturuluyor ve uykuya dalmaları daha kolay oluyor. Uykusuzluk ve uykusuzluğa bağlı sorunları de ortadan kaldırıyor.” diye konuştu.
“Aktivite saatlerine ve yoğunluğu dikkat edilmeli”
Aktivite saatlerine ve yoğunluğuna dikkat edilmesi gerektiğini lisana getiren Uzman Klinik Psikolog Seda Aydoğdu, şöyle devam etti:
“Yoğun fizikî hareketler uyku öncesinde yapılırsa uykuya dalmada eza yaşanmasına neden olabilir. Düzenli fizikî aktivite; metabolizmayı arttırır, kan sirkülasyonunu hızlandırır, bedendeki oksijen artışını da sağlayarak genel güç düzeylerini yüksek meblağ. Dayanıklılıkları da artan çocukların gün içerisinde yaptığı aktivitelerinden de azamî randımanı almalarını sağlamış olur. Fakat aktivite müddetlerinin çoka kaçmaması, dinlenme ortalarının da gözetilmesi hayli önemlidir”.
“3 ile 5 yaş ortasındaki çocuklar en az 3 saat fizikî hareket içerisinde bulunmalı”
Fiziksel aktivitelerin yaş kümelerine nazaran ve çocukların kişisel istek ve isteklerine nazaran ayarlanması gerektiğini kaydeden Uzman Klinik Psikolog Seda Aydoğdu, “3 ile 5 yaş ortasındaki çocukların en az 3 saat fizikî hareket içerisinde bulunmaları öneriliyor. Kas ve motor gelişimini destekleyen fizikî hareketler içeren oyunların kurulması hem fizikî gelişimlerini destekliyor hem de çocukların oyun içerisinde öğrenme performansını da arttırarak oynadıkları oyundan azamî keyif almalarını sağlıyor. Yaş büyüdükçe fizikî hareketler çocuğun ilgi alanlarına nazaran yapılandırılmalı. Kolay antrenmanlar ve kurslar ile bilhassa ergenlik devri içerisinde olan çocukların gelişimleri ve toplumsallaşmaları bu doğrultuda desteklenmeli.” dedi.
“Ekran kullanımı fazla olan çocukların fizikî aktivitelerinde azalma var”
Okul öncesi yaş kümesinde fizikî hareket günün büyük bir kısmını kaplasa da yaş büyüdükçe genel olarak fizikî aktivitenin azaldığına işaret eden Uzman Klinik Psikolog Seda Aydoğdu, “Özellikle ekran kullanımı fazla olan çocukların fizikî aktivitelerinde epey azalma olduğu biliniyor. Ekran kullanımının, fizikî aktivitenin ve masa başı aktifliklerin muhakkak bir oranda gün içerisine paylaştırılması epey değerli. Fizikî aktivitelerde dikkat edilmesi gereken en değerli nokta uyku ile alakasına dikkat edilmesidir. Uyku öncesinde yapılan fizikî aktivite çocuğun uykuya geçişini zorlaştıracağı için uyku tertibi ve genel gelişimi üzerinde de olumsuz bir tesir yaratacaktır.” biçiminde kelamlarını tamamladı.
Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı
