Yaz aylarında gebeler sıcağa karşı daha hassas hale geliyor. Hamileliğin birinci üç ayında (12 hafta) anne adaylarının bedenin aşırı ısınmasına sebep olan faktörlerden uzak durması değer taşıyor. Aşırı sıcak, anne rahmindeki bebeğin gelişimini olumsuz etkileyebiliyor. Annenin bedeni soğumaya çalışırken, kan damarları daralıyor ve bu da bebeğe giden kan ve besin ölçüsünü azaltabiliyor. Yaz aylarında alınacak kolay tedbirlerle anne adaylarının bu dönemi sıhhatle geçirmesi mümkün olabiliyor. Memorial Kayseri Hastanesi Kadın Hastalıkları ve Doğum Bölümü’nden Doç. Dr. Mehmet Ak, gebeleri sıcaklardan koruyacak tekliflerde bulundu.
Güneş kremi kullanmak riskli değil
Yaz aylarında güneş kremi kullanmak, hamilelik ve emzirme devrinde tavsiye edilir. Güneş kremleri çeşitli bileşenler içerse de, cilt tarafından emilen ölçünün asgarî seviyede olduğu bilinmektedir. Yapılan araştırmalarda güneş kremlerinin gebe ve emziren bayanlar için risk oluşturmadığı belirlenmiştir. Şayet cilt hassas yahut cilt tepkilerine yatkınsa, bu ciltler için uygun ve hipoalerjenik bir güneş kremi kullanılmalıdır. Uygun güneş kremi için uzmanlardan görüş alınmalıdır.
Hafif idmanlar sabah yapılmalı
Sıcak günlerde hamilelerin hafif antrenmanlar yapması önerilir. Yapılacak antrenman çeşidi ve günün hangi saatinde yapılacağı uzman tavsiyesine nazaran belirlenmelidir. Gebe bayanlar için genel teklif, haftanın mümkünse tüm günlerinde, en az 30 dakika hafif yoğunlukta fizikî aktivite yapmaktır. Sabahın erken saatlerinde hava serinken antrenman yapmak, aşırı ısınma riskini azaltmakta ve bedeni rahatlatmaktadır. Beden ısısını artıracak ağır antrenman programlarından kaçınılmalıdır.
Genel olarak şu antrenmanların yapılması tavsiye edilebilir;
- Yüzme yahut su aerobiği
- Hafif tempolu ürüyüş yahut kısa koşular
- Bisiklet sürmek
- Pilates, yoga, esneme hareketleri yahut öbür yer egzersizleri
Sıcak çarpmasına dikkat!
Isı bitkinliği, beden sıvı kaybı sebebiyle susuz kalındığında ortaya çıkar. Aşırı fizikî aktivite yahut sıcak bir ortamda bulunmak da ısı bitkinliğine yol açabilir. Müdahale edilmediğinde sıcak çarpması riski artabilir. Bu durum, ani beden sıcaklığı yükselmesine, kafa karışıklığına ve potansiyel olarak şuur kaybına sebep olabilir.
Isı bitkinliğini şu belirtilerle ortaya çıkabilir;
- Aşırı terleme
- Susuzluk hissi
- Baş ağrısı
- Kas ağrıları ve krampları
- Bayılma yahut baş dönmesi hissi
- Hızlı, zayıf nabız
- Soluk ve nemli cilt
Vücut ısısını düşüren yöntemler
Özellikle yaz aylarında bedenin aşırı ısınmasını engellemek birden fazla vakit mümkün olmamaktadır. Fakat, beden ısısını düşürecek prosedürler tesirli olabilir.
- Doğrudan güneş ışınlarından uzak durun ve kapalı alanlarda ya da gölgede vakit geçirin.
- Günün en sıcak saatlerinde dışarıda olmayın.
- Yüzünüzü ve bedeninizi serinletmek için yanınızda spreyli şişeler bulundurun.
- Başınızın ve boynunuzun etrafına ıslak bezle uygulama yapın.
- Ayaklarınızı çok soğuk olmayan bir su ile günde 2-3 kez yıkayın ya da ayaklarınızı suda bekletin.
- Serinlemek için sık sık duş alın.
- Hafif ve bol kıyafetler giyin. Nem emici kumaşlar tercih edin.
- Kan dolanımını desteklemek için sistemli olarak su için.
- Ekstra müdafaa için şapka ve güneş gözlüğü tercih edin. UPF muhafazalı giysiler giymek faydalı olacaktır.
Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı
