Son yıllarda görülme sıklığı artan ‘beyin sisi’, odaklanmada zorlanma, kanıları eskisi kadar güzel toparlayamama, dikkati sürdürmede zahmet çekme ve yeni bilgileri işlemekte zorlanma üzere şikayetlere neden oluyor. Acıbadem Taksim Hastanesi Nöroloji Uzmanı Doç. Dr. Mustafa Emir Tavşanlı “Bir hastalıktan çok şikayetler bütünü olan beyin sisinin son yıllarda daha fazla gündeme gelmesinde yoğun ve gerilimli ömür şartları, uyku düzensizliği, hareketsizlik ve bilhassa Covid-19 üzere enfeksiyonların tesiri olmuştur. Hastalarımız genelde söz bulmakta zorlanma, okuduğu bir metni anlamada zorlanma ve tekrar tekrar okumak zorunda kalma, günlük işlerini eskisine nazaran daha yavaş, daha çok zorlanarak yapma formunda şikayetlerini lisana getiriyorlar” diyor.
Sonbaharla birlikte günlerin erken kararmaya başlaması, fizikî aktivitenin azalması ve uyku sistemiyle günlük hayat alışkanlıklarının değişmesi üzere kimi mevsimsel etkenlerin de beyin sisi şikayetlerini artırabildiğini belirten Doç. Dr. Tavşanlı, alınabilecek kolay lakin tesirli tedbirlerle şikayetlerin azaltılabileceğini söylüyor. Nöroloji Uzmanı Doç. Dr. Mustafa Emir Tavşanlı beyin sisine karşı 6 tesirli tedbiri anlattı, kıymetli ihtarlar ve tekliflerde bulundu.
- Uyku nizamınıza dikkat edin
Her bireyin uyku gereksinim müddeti, uykunun geldiği saat, uyanma saati genetik olarak birbirinden farklıdır. Her birey kendi uyku nizamını bozmayacak halde tertipli bir uyku saati ve mühletine olabildiğince riayet etmeye çalışmalıdır. Uyku kalitesi ile ilgili sorun yaşıyor ise (örneğin; horlama, uykuda nefes durması yahut gün içinde aşırı uyku hali üzere şikayetler varsa) bir uyku tıbbı tabibince değerlendirilmelidir.
- Sağlıklı ve istikrarlı beslenin
Beyin sıhhati için bilhassa Akdeniz tipi diyet uygundur. Zerzevat, meyve, tam tahıllar, kuruyemişler, balık ve zeytinyağı üzere sağlıklı yağ kaynaklarını içeren istikrarlı bir beslenme sistemi oturtulmaya çalışılmalıdır. Aşırı şeker tüketimi ve sistemsiz öğünler ise beyin sıhhati üzerinde olumsuz tesire sahiptir.
- Düzenli idman yapın
Fiziksel aktivite ve tertipli idman, sadece kas ve kalp sıhhati için değil, beynin sağlıklı işleyişi için de kıymetlidir. Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta fizikî aktivite yapmak, örneğin tempolu yürüyüşe vakit ayırmak büyük yarar sağlar.
- Stresi yönetmeyi öğrenin
Uzun periyodik gerilimin beyin işlevleri üzerinde olumsuz tesiri mevcuttur. Günlük ömürde gerilim büsbütün ortadan kaldırılamasa da, gerilim ile baş etme formüllerini geliştirmek mümkündür. Hobi edinmek, işyerinde kısa molalar vermek, gevşetici idmanlar (nefes idmanları vb) gerilim ile baş etmede yardımcı olabilir. Fakat bu teknikler başarılı olmaz ve kişi artık ‘tükenmiş’ hissetmeye başladı ise profesyonel takviye alınması gerekir.
- Gün ışığından yararlanın
Gün ışığı, bedenin biyolojik saatinin düzenlenmesinde ve uyku-uyanıklık döngüsünün sürdürülmesinde kıymetli rol oynar. Sonbahar ve kış aylarında doğal gün ışığı müddeti kısalır. Doğal gün ışığından olabildiğince faydalanabilmek için mümkün olduğunca sabah saatlerinde açık havada vakit geçirmek, gün içinde uzun mühlet kapalı ortamlarda kalmamak kıymetlidir.
- Zihinsel ve toplumsal aktivitede bulunun
Kitap okumak, yeni bir lisan öğrenmek, hobilerle ilgilenmek, yeni hünerler edinmek farklı bilişsel fonksiyonların kullanılmasını sağlar. Bu aktiviteler yalnızca beyin sisine karşı değil, ayırca beynin yaşlanma sürecine de olumlu yönde tesir eder. Toplumsal bağların kesilmemesi de birebir biçimde zihinsel ve duygusal uygunluk halini takviyeler.
xxxxx Kutu Bilgisi xxxxxxx
Beyin sisini ihmal etmeyin!
Nöroloji Uzmanı Doç. Dr. Mustafa Emir Tavşanlı, beyin sisi şikayetlerine sebep olabilecek kimi tıbbi durumları da göz ardı etmemek gerektiğini bleirterek “Örneğin; kansızlık, tiroit hastalıkları, vitamin eksiklikleri, depresyon, uyku bozuklukları ve birtakım ilaçların yan tesirleri de misal belirtilere sebep olabilir. Bu nedenle beyin sisi yakınmaları ile başvuran hastalarda bu tabloların da araştırılması önemlidir” diyor.
Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı
