Son yıllarda akıllı telefon, tablet ve bilgisayarların günlük hayatta daha yoğun kullanılması, klavye ve fareyle tekrarlayan hareketlerin yapılması, el hastalıklarının daha sık görülmesine neden oluyor. Acıbadem Üniversitesi Atakent Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji, El Cerrahisi Uzmanı Dr. Mehmet Çavuş, “Geçmişte daha çok ofis çalışanlarında görülen karpal tünel sendromu, tetik parmak ve baş parmak kök eklem kireçlenmesi hastalıkları son yıllarda dijitalleşmenin tesiriyle gençlerde de sık görülüyor. Djital alışkanlıkların bu biçimde devam etmesi halinde önümüzdeki yıllarda 20’li yaşlardaki hastaların oranının da süratle artacağını öngörüyoruz” diyor. Dr. Mehmet Çavuş, günümüzde elleri tehdit eden 3 hastalığı anlattı, el sıhhatimize dayanak olacak kolay fakat tesirli 7 idmanı sıraladı, kıymetli ihtarlar ve tekliflerde bulundu.
Geceleri şiddetli ağrıyla uyanıyorsanız!
Günümüzde ellerimizde en sık görülen hastalıkların başında karpal tünel sendromunun geldiğini belirten Dr. Çavuş şöyle konuşuyor: “El bileğinde dar bir kanaldan geçen median sonun baskı altında kalmasıyla gelişen hastalık başparmak, işaret, orta ve yüzük parmağında uyuşma, karıncalanma ve güç kaybıyla kendini gösterir. Bilhassa geceleri artan ağrı hastayı uykusundan uyandırabilir. Birtakım hastalar sabah uyandıklarında ellerini kendilerine ilişkin değilmiş yahut iki beton kütleyi hareket ettirmeye çalışıyormuş üzere hisseder. Hasta vakitle telefon, kahve fincanı yahut öteki bir eşyayı farkında olmadan elinden düşürebilir. Tedavi edilmezse, sinirde kalıcı hasar ve başparmak etrafındaki kaslarda erime gelişebilir.”
Parmağınız “tık” diye açılıyorsa…
Ellerimizde bir öteki tehlike olan ‘tetik parmak’ hastalığı, parmağı büken tendonun ve içinden geçtiği kılıfın kalınlaşıp ödemlenmesi sonucunda ortaya çıkıyor. Parmak bükülürken yahut açılırken takılabiliyor, bir mühlet kilitli kaldıktan sonra “tık” sesiyle apansız özgür kalabiliyor. Parmak kökünde ağrı ve küçük, sert bir şişlik de hissedilebiliyor. Saatlerce ekranda gezinmek, daima ileti yazmak ve parmaklara dinlenme fırsatı vermeden tekrarlayıcı hareketler yapmak yakınmaları tetikleyebiliyor. Kilitlenmenin sıklaşması ve parmağın başka elle açılmak zorunda kalması halinde kesinlikle doktora başvurmak gerekiyor. Tedaviyle başarılı sonuçlar alınabiliyor.
Kavanoz kapağı açarken başparmağınıza ağrı saplanıyorsa…
Başparmak kök eklem kireçlenmesi yani tıptaki ismiyle rizartroz da son yıllarda artış gösteriyor. Başparmağın el bileğiyle birleştiği eklemdeki kıkırdağın aşınmasıyla gelişen hastalık, çoklukla cep telefonunun yanlış kullanımıyla tetikleniyor. Geniş ekranlı ve ağır telefonları tek elle tutup başparmakla ekranın her noktasına ulaşmaya çalışmak, bu eklemdeki mekanik yükü artırabiliyor. Tekrarlayıcı zorlanma başparmak kökünde ağrıya yol açarken, vakitle kavanoz kapağı açmak, anahtar çevirmek yahut telefon tutmak bile zorlaşabiliyor. Dr. Çavuş, buna karşın her ağrının kireçlenme manasına gelmediğini, kesinlikle tabip muayenesi ve gerekirse görüntüleme yolları yaptırılarak sorunun tespit edilebileceğini söylüyor.
xxxxxxx Kutu Bilgisi xxxxxxxxxx
Ellerimizi güçlendirmek için kolay lakin tesirli 7 önlem!
Tedavinin geciktirilmesinin; hastalığın cinsine ve şiddetine bağlı olarak kalıcı kas erimesine, geri dönüşü güç hudut hasarına ve ince motor hünerlerinin kaybına dek ilerleyebildiğini belirten Dr. Çavuş, aktivite düzenlemesi, atel kullanımı, ilaç tedavileri, enjeksiyonlar ve idman üzere sistemlerle sonuç alınamayan yahut ileri hudut hasarı bulunan hastalarda cerrahi prosedüre başvurulabildiğini belirtiyor. Dr. Çavuş, el sıhhati için kolay lakin tesirli 7 idmanı şöyle sıralıyor;
- Klavye ve fare (mouse) kullanırken ön kolunuzla eliniz tıpkı hizada olsun. Gerekirse jel dayanaklı ped yahut klavye altlığından yararlanın. Bileğinizi düz tutun.
- Her 30-40 dakikada bir mola vererek, ellerinizi klavyeden çekip kollarınızı aşağı doğru serbest bırakın ve yaklaşık bir dakika yavaşça sallayın.
- Telefonda bütün süreçleri başparmakla yapmak yerine iki elinizi yahut işaret parmağınızı kullanın.
- Fareyi (mouse) hafif tutun, sıkmayın.
- Basit bir paket lastiğini parmaklarınızın dışına geçirip yavaşça açın, kapatın.
- Kolunuzu dirseği bükmeden öne uzatın. Başka elinizle parmaklarınızı nazikçe kendinize yanlışsız çekip 10 saniye bekleyin. Akabinde elinizi aksi çevirerek hareketi başka yönde tekrarlayın.
- Egzersiz sırasında ağrı, uyuşma yahut yakınmalarda artış gelişirse hareketi bırakın ve tabibe danışın.
Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı
