Bu yıl sonbahar çok farklı bir tabloyla karşımıza çıkıyor. Tıpkı gün içerisinde bir anda bastıran sağanak yağışlar, fırtına ve sert rüzgarların çabucak akabinde tekrar yükselen sıcaklıklarla alışılmadık hava değişimleri hastalıkların görülmesini kolaylaştırabiliyor. Buna okulların açılmasıyla, kapalı ve kalabalık ortamlarda daha fazla vakit geçirilmesi de eklenince, enfeksiyonlar şimdiden kapıyı çaldı. Hal bu türlü olunca bilhassa çocuklu ve bebekli ailelerde “hastalanmasın, bağışıklığı güçlü olsun’ tasasıyla ‘hangi vitamini yahut takviyeyi vereyim?’ sorusu sıkça soruluyor.
Acıbadem Üniversitesi Atakent Hastanesi Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı Dr. Miraç Ergen, ülkemizde yapılan çalışmalara nazaran çocuklarda vitamin eksikliğinin yaygın olduğunu lakin vitamin ve minerallerin gerektiğinde ve yanlışsız dozda kullanılmasının kritik değer taşıdığını belirterek “Vitamin eksikliği yalnızca büyümeyi olumsuz etkilemekle kalmayıp, dikkat ve konsantrasyon bozukluğuna yol açarak okul muvaffakiyetini da düşürüyor. Fakat ölçüsüz formda internetten yahut etraftan duyulan destekleri kullanmak başta karaciğer olmak üzere sıhhate önemli ziyanlar verebilir. Bu sebeple evvel çocuk tabibine başvurmak, kan tetkikiyle eksiklikleri belirleyip ona yönelik tedavi uygulamak gerekir” diyor.
Dr. Ergen, çocuklarda vitamin ve mineral eksikliğine karşı 4 tesirli tedbiri anlattı, kıymetli ihtarlar ve tekliflerde bulundu.
Tabağındaki besinleri çeşitlendirin
D vitamini dışında çocukların gereksinim duyduğu vitaminlerin ve birçok mineralin değerli kısmı kâfi ve çeşitli beslenmeyle doğal besinlerden alınabilir. Yumurta, et, tavuk, balık, süt ve süt eserleri, kuru baklagiller, zerzevat, meyve ve yaşına uygun kuruyemişlerin sofrada tertipli olarak bulunması değerlidir. Zerzevat ve meyveler C vitamini ve folat; yumurta ve hayvansal ürünler B grubu vitaminleri ve B12; kırmızı et ise demir açısından değerli kaynaklardır.
D vitamini değerlerini denetim ettirin
Ülkemizde çocukların neredeyse yarısında D vitamini eksikliği olduğunu, fakat bilhassa ergenlik periyodunda riskin arttığını belirten Dr. Ergen şöyle konuşuyor: “D vitaminini yalnızca besinlerden edinmek zordur. Bu sebeple bebeklik ve çocukluk periyodunda çocuk tabibinin teklifiyle D vitamini kullanılmalıdır. Rastgele ‘kış geldi, yüksek doz D vitamini başlayalım’ yaklaşımı hakikat değildir. Gereğinden fazla D vitamini sıhhat sıkıntılarına yol açabilmektedir.”
Demir yapan besinler yedirin
Çocukluk çağında en sık karşılaşılan problemlerden biri olan demir eksikliği, beynin olağan çalışması için de kıymetlidir. Eksikliğinde halsizlik, solukluk, çabuk yorulma ve iştahsızlığın yanı sıra dikkat, konsantrasyon ve öğrenme performansında problemler görülebilir. Dr. Ergen “Kırmızı et, yumurta ve kuru baklagillerin tertipli tüketilmesi; demir içeren öğünlerin C vitamininden varlıklı zerzevat ve meyvelerle birlikte verilmesi faydalıdır. Çocukta kuşkulu belirtiler varsa sırf ‘kansız mı?’ diye bakmak yerine çocuk tabibinin gerekli görmesi halinde hemogramla birlikte ferritin üzere demir depolarını kıymetlendiren testlere de başvurulabilir” diyor.
Haftada 2 gün balık tüketmesine ihtimam gösterin
Çocukların, haftanın iki günü sistemli balık tüketmelerinin çok değerli olduğunu vurgulayan Dr. Miraç Ergen sözlerine şöyle devam ediyor: “Balık sadece omega-3 değil; kaliteli protein, D vitamini, iyot, demir, çinko ve öbür birçok besin öğesini birlikte sağlayarak beyin ve göz gelişiminin yanı sıra bağışıklık sistemini güçlendirir. Çocukların yaşlarına uygun porsiyonlarla haftada yaklaşık iki sefer düşük cıvalı balık tüketmesi önemlidir. Somon, sardalya, hamsi ve gibisi uygun seçenekler bu açıdan pahalıdır. Çocuk sistemli olarak balık yiyebiliyorsa öncelik besinin kendisi olmalıdır. Balık hiç tüketilemiyorsa yahut özel bir ihtiyaç kelam hususuysa balık yağı takviyesi çocuk hekimiyle birlikte değerlendirilebilir.”
Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı
