Gençlik denildiğinde aklımıza bitmeyen güç ve hareketlilik geliyor. Pekala gençlikteki güç hiç azalmıyor mu? Bugün birçok genç “Nasıl olsa ileride toparlarım” niyetiyle uyku sistemini, beslenmesini, fizikî aktivitesini ve gerilim idaresini ihmal ediyor. Meğer çağdaş longevity yaklaşımı, yani sağlıklı ömür müddetini uzatmayı hedefleyen bilimsel yaklaşım, biyolojik yaşlanmanın temellerinin çok daha erken yıllarda atıldığını gösteriyor. Acıbadem Life Danışmanı, İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Halil Ertürk, “Longevity sırf ileri yaş konusu değil. İnsan vücudu genç yaşta aldığı kararların sonuçlarını yıllar boyunca taşıyor” diyor.
GENÇKEN YAPILAN YANLIŞLAR SESSİZCE BİRİKİYOR
Gençlik periyodu birçok insan için vücudun en güçlü, en sağlam ve en süratli toparlanan devri olarak görülüyor. Geç yatılan geceler, sistemsiz beslenme, uzun müddet hareketsiz kalmak ya da ağır gerilim birden fazla vakit “nasıl olsa genciz” kanısıyla önemsenmiyor. Zira genç yaşlarda vücudun verdiği ihtarlar çoklukla geç ortaya çıkıyor ve sıhhat meseleleri uzun müddet görünmez kalabiliyor. Acıbadem Life Danışmanı Dr. Halil Ertürk tam da bu nedenle gençlik devrinin gelecekteki sıhhat durumunun formlandığı en kritik süreçlerden biri olduğunu söz ediyor.
Genç yaşlarda sıhhat sıkıntılarının görünür olmamasının aldatıcı olabileceğini belirten Dr. Ertürk, biyolojik yaşlanmanın birden fazla vakit sessiz ilerlediğini söyleyerek “Bugün kendini büsbütün sağlıklı hisseden bir gençte dahi sistemsiz uyku, hareketsizlik, makus beslenme ve kronik gerilim; metabolik bozulmaları ve biyolojik yaşlanmayı fark ettirmeden başlatabiliyor. İnsan bedeni yapılan her tercihin kaydını tutuyor” diyor.
GELECEĞİNİZE YATIRIMI KAS KÜTLENİZLE YAPIN.
Kas sıhhatinin sırf atletler için değil, uzun ve sağlıklı ömür açısından her birey için kritik olduğunu vurgulayan Dr. Ertürk, bilhassa genç yaşta oluşturulan kas rezervinin ilerleyen yaşlarda büyük değer taşıdığını belirtiyor ve “İnsan bedeni yaklaşık 30’lu yaşlardan itibaren kas kaybetmeye başlayabiliyor. Bu nedenle gençlik devrinde oluşturulan güçlü kas yapısı; metabolik sıhhati, dengeyi, hareket kabiliyetini ve hayat kalitesini direkt etkiliyor. Bugün yapılan direnç idmanları, aslında gelecekteki hareket özgürlüğüne yapılan yatırım manasına geliyor” sözlerini kullanıyor.
GENÇLİKTEKİ ALIŞKANLIKLAR BİYOLOJİK YAŞI BELİRLİYOR
Gençliğin sırf takvim yaşından ibaret olmadığını, günlük ömür alışkanlıklarının hücresel yaşlanma suratını direkt etkilediğini belirten Dr. Halil Ertürk, sağlıklı hayatın temel taşlarını şöyle sıralıyor:
- Düzenli fizikî aktivite
Düzenli hareket etmek, kalp-damar sıhhatini desteklerken metabolizmanın daha verimli çalışmasına yardımcı oluyor. Birebir vakitte biyolojik yaşlanma suratını yavaşlatan değerli hayat alışkanlıklarından biri olarak görülüyor.
- Aerobik ve direnç egzersizleri
Aerobik antrenmanlar dayanıklılığı artırırken, direnç antrenmanları kas kütlesini koruyarak ilerleyen yaşlarda hareket kabiliyeti ve metabolik sıhhatin sürdürülmesine katkı sağlıyor.
- Kaliteli uyku
Yeterli ve kaliteli uyku, vücudun kendini onarmasını destekliyor; bağışıklık sistemi, hormon istikrarı ve beyin sıhhati üzerinde direkt tesirli oluyor.
- Gerçek besine dayalı istikrarlı beslenme
Sebze, meyve, kaliteli protein ve sağlıklı yağlardan oluşan istikrarlı beslenme modeli; inflamasyonu azaltarak metabolik sıhhatin korunmasına yardımcı oluyor.
- Stres yönetimi
Kronik gerilimin denetim altına alınması, gerilim hormonlarının beden üzerindeki yıpratıcı tesirlerini azaltarak hem zihinsel hem fizikî sıhhati destekliyor.
- Tütün eserleri, alkol ve toksik maruziyetlerden uzak durmak
Sigara, ağır alkol tüketimi ve çevresel toksinlerden uzak durmak; hücre hasarını ve oksidatif gerilimi azaltarak sağlıklı yaş alma sürecine katkı sağlıyor.
KRONİK GERİLİM BEYİN YAŞLANMASINI DA HIZLANDIRIYOR
Genç yaşlarda gerilim birçok vakit “geçici” ya da “önemsiz” bir durum üzere görülse de, uzmanlara nazaran vücut ve beyin bu yükü sessizce kaydediyor. Bilhassa akademik baskı, gelecek tasası, toplumsal medya kaynaklı karşılaştırma hissi, sistemsiz ömür temposu ve daima tetikte olma hali gençlerde kronik gerilimin en yaygın nedenleri ortasında yer alıyor.
Odaklanma kapasitesi, bilişsel performans, öğrenme hüneri ve duygusal dayanıklılığın da genç yaşta şekillendiğini belirten Acıbadem Life Danışmanı Dr. Halil Ertürk, “Gençlik döneminde yaşanan gerilim birçok vakit hafife alınabiliyor. Halbuki vücut her gerilim yüküne biyolojik bir cevap veriyor. Daima yüksek seyreden gerilim hormonları; uyku nizamını, dikkat kapasitesini, hafızayı ve metabolik dengeyi olumsuz etkileyebiliyor. Fizikî aktivitenin beyin sıhhatini desteklediği, kaliteli uykunun hafızayı güçlendirdiği artık çok düzgün biliniyor. Buna karşılık uzun vadeli gerilim, hem zihinsel performansı hem de biyolojik yaşlanmayı hızlandırabiliyor. Bu nedenle genç yaşta gerilim idaresini öğrenmek, gelecekteki zihinsel ve fizikî sıhhat açısından değerli bir yatırım manasına geliyor” diyor.
BİYOLOJİK SERVETİNİZE SAHİP ÇIKIN
Sağlıklı yaş almanın ileri yaşlarda alınan geç kararlarla değil; genç yaşta atılan hakikat adımlarla mümkün olduğuna dikkat çeken Acıbadem Life Danışmanı İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Halil Ertürk; “Çünkü gençlik sırf takvimdeki bir devir değil, hakikat yönetildiğinde geleceğe taşınabilecek biyolojik bir servettir. Çağdaş longevity yaklaşımı sadece ömür mühletini uzatmayı hedeflemez. Asıl emel sağlıklı geçirilen yılları artırmaktır. Amaç sadece uzun yaşamak değil; o yılları enerjik, üretken, bağımsız ve zihinsel olarak güçlü geçirebilmek. Hastalık ortaya çıktıktan sonra tedavi etmek yerine, riskleri erken fark edip yaşlanmayı hızlandıran süreçleri yönetmek gerekiyor” tabirlerini kullanıyor.
Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı
