Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Asiye Gülsüm Kakı, kaliteli ve sağlıklı bir uyku için yapılması gerekenler hakkında bilgi verdi.
Uyku sıkıntılarının tahlilinde birinci adım, nedenin gerçek belirlenmesi!
Uyku hijyeninin, kişinin yaşına ve ömür şartlarına uygun sağlıklı uyku alışkanlıkları geliştirmesini söz ettiğini aktaran Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Asiye Gülsüm Kakı, “Uyku nizamının sağlanabilmesi için öncelikle kişinin uyku meselelerinin nedenlerinin belirlenmesi gerekir.” dedi.
Geceleri sık sık tuvalet gereksinimi için uyanma örneği veren Dr. Kakı, “Kişi gece sık sık uyanıyorsa ve bunun nedeni tuvalet gereksinimiyse, akşam saat 19.00’dan sonra sıvı tüketimini azaltması ve günlük su tüketimini gün içine yayması uyku hijyeninin birinci basamaklarından biridir.” halinde konuştu.
Uykuya dalmakta zorlananlar için tertipli uyku ritüelleri önemli!
Kişinin uykuya dalmakta zorluk yaşaması durumuna değinen Dr. Asiye Gülsüm Kakı, “Böyle durumlarda uyku öncesinde muhakkak ritüeller oluşturulmalı.” Dedi.
Daha sakin bir yaşama geçiş yapmanın, loş ışıkta bulunmanın ve rahatlatıcı aktiviteler gerçekleştirmenin uykuya geçişi kolaylaştırabileceğini lisana getiren Dr. Kakı, “Gün içerisinde çok ölçüde kafein tüketen şahısların ise bu tüketimi azaltmaları önerilir.” ihtarını yaptı.
Uyku hijyeninin temel ögeleri, ortamının sıcaklığı, nem, ışık ve ses koşulları…
Uyku hijyeninin sağlanmasında uyku ortamının da büyük ehemmiyet taşıdığına işaret eden Dr. Asiye Gülsüm Kakı, “Uyku öncesinde odanın havalandırılması, çarşaf ve nevresimlerin ne çok sıcak ne de çok soğuk olacak halde beden sıcaklığına yakın bir seviyede olması gerekir.” dedi.
Oda sıcaklığının kişinin terlemesine ya da üşümesine neden olmayacak düzeyde tutulması gerektiğine vurgu yapan Dr. Kakı, kelamlarını şöyle tamamladı:
“Nem oranı da uygun olmalı. Gürültülü ortamlar uyku kalitesini olumsuz etkilediğinden, ses seviyesinin de uykuya uygun halde ayarlanması değerlidir.
Ayrıca uyumadan bir yahut iki saat evvel hareketli müziklerden uzak durulması, televizyon ve öbür ekranların kullanımının sonlandırılması, ağır ışığa maruz kalınmaması da uyku hijyenini destekleyerek uykuya dalmayı kolaylaştırır.”
Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı
