Ömür müddetinin uzamasıyla birlikte sağlıklı yaş alma her zamankinden fazla değer kazanıyor. Lakin ilerleyen yaş, hareketsiz hayat üslubu, sistemsiz beslenme ve birtakım kronik hastalıklar sebebiyle kaslar vakitle güç kaybedebiliyor. Acıbadem Kadıköy (Dr. Şinasi Can) Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Dr. Selami Çakmak, alınacak birtakım kolay tedbirlerin kasları güçlendirmede değerli katkılar sağladığını, yaz aylarının da kas sıhhatini desteklemek için çok kıymetli fırsatlar sunduğunu belirterek “Yaz periyodunun yanlışsız kıymetlendirilmesi halinde kas kaybının önlenmesi ve kasların güçlendirilmesi mümkündür. Açık havada daha fazla hareket etmek, güneş ışığından yararlanmak ve istikrarlı beslenmek kas sıhhatini destekleyen kıymetli avantajlar sunmaktadır” diyor. Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Dr. Selami Çakmak, kasları güçlendirmede 4 değerli yaz fırsatını anlattı, kıymetli ihtarlar ve tekliflerde bulundu.
Açık havada her gün sistemli ve tempolu yürüyün
Özellikle güneş ışınlarının dik gelmediği saatlerde fizikî aktivitenizi artırın. Sistemli yürüyüş yapmak, yüzmek, bisiklete binmek yahut hafif tempolu koşular gerçekleştirmek kasların daha etkin çalışmasını sağlayarak güçlenmelerine katkıda bulunur. Bilhassa yaş ilerledikçe ortaya çıkan kas kaybını önlemenin en tesirli yollarından biri sistemli hareket etmekten geçer. Uzun mühlet oturmaksa kasların kullanılmamasına bağlı olarak güç kaybını hızlandırabilir. Bu sebeple gün içinde bol bol hareket etmek, kısa aralarda araç yerine yürümeyi tercih etmek ve asansör yerine merdiven kullanmak kas sıhhatini muhafazaya yardımcı olur.
Güneşten kesinlikle faydalanın
Güneş ışığı bedenin D vitamini üretmesini sağlayan en değerli kaynakların başında gelir. Kasların güçlü çalışabilmesi ve kemiklerin kuvvetlenmesi için D vitamini büyük kıymet taşır. D vitamini eksikliği; kas güçsüzlüğü, çabuk yorulma, istikrar sorunları ve düşme riskini artırabilir. Yaz güneşinden uygun saatlerde yararlanmak, bedenin doğal D vitamini üretimini dayanaklar. D vitamini seviyelerinin sistemli olarak denetim edilmesi ve gerektiğinde tabip teklifiyle dayanak alınması kas işlevlerinin korunmasına katkı sağlar.
Proteinden varlıklı ve istikrarlı beslenin
Yaz mevsimi, taze zerzevat ve meyveler üzere kas sıhhatini destekleyen besinlere ulaşmayı kolaylaştıran değerli avantajlar sunar. Yaz zerzevat ve meyveleri; içeriklerindeki vitaminler, mineraller ve antioksidanlar sayesinde kasların idman sonrası toparlanmasına yardımcı olur. Ayrıyeten yaz aylarında daha hafif öğünler yapmak istikrarlı beslenmeyi kolaylaştırır. Lakin kas dokusunun korunması ve yenilenmesi için sırf zerzevat ve meyve tüketmek kâfi değildir. Bu sebeple yumurta, süt ve süt eserleri, balık, yağsız etler, kuru baklagiller ve kuruyemişler üzere protein kaynaklarını nizamlı tüketmek gerekir. Yazın bol su içmek de kasların sağlıklı çalışmasına katkı sağlar.
Hareketsizlik döngüsünü kırın
Kasların en büyük düşmanlarından biri hareketsizliktir. Yaz aylarında kışın tersine toplumsal aktiviteler, tatiller ve dışarıda geçirilen vaktin artması değerli fırsatlar sunar. Açık havada vakit geçirmek, arkadaşlarla yürüyüş planları yapmak, tabiat yürüyüşlerine katılmak, bahçe işleriyle uğraşmak yahut nizamlı idman programlarına dahil olmak kasların sistemli çalışmasına büyük katkı sağlar. Günlük hareket ölçüsünün artması, yaşla birlikte gelişebilen kas kaybının yavaşlamasına yardımcı olurken, kas gücünün korunmasını ve artırılmasını da destekler.
Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı
