Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Asiye Gülsüm Kakı, nefes, pelvik taban ve güçlendirme antrenmanlarının beyin sıhhatinden idrar denetimine kadar pek çok alanda ehemmiyetinden bahsetti.
Nefes antrenmanları, hem beyin sıhhatini takviyeler hem de ağrıların azalmasına katkı sağlayabilir!
Fiziksel idmanların sadece vücut sıhhati üzerinde değil, beyin sıhhati üzerinde de olumlu tesirleri olduğunu aktaran Dr. Asiye Gülsüm Kakı, “Özellikle nefes idmanları hayli değerli bir yere sahip.” dedi.
Özellikle fibromiyalji hastalarında kronik gerilimin hipotalamus-hipofiz-adrenal eksenindeki değişiklikler ve otonom hudut sisteminin sempatik kısmındaki aşırı aktivasyon sebebiyle ağrıların artmasına sebep olabileceğine işaret eden Dr. Kakı, “Kişi gerilimle baş etmeyi öğrendiğinde ağrıya karşı hassaslığında da azalma görülebilir. Nefes antrenmanları bu süreçte epey değerli bir yöntemdir. Burundan alınan nefesle akciğerlerin büsbütün doldurulması, karın kaslarının gevşetilmesi ve diyaframın faal formda kullanılması amaçlanır. Nefes verirken ise alınan nefes müddetinin yaklaşık iki katı kadar müddette nefesin boşaltılması önerilir. Bir saniyede alınan nefesin iki saniyede verilmesi, akciğerlerin daha faal boşalmasını sağlar. Bu yol kişinin gevşemesine yardımcı olurken ağrı seviyesinin azalmasına da katkıda bulunabilir.” biçiminde konuştu.
Hem bayanlara hem de erkeklere öneriliyor!
Günümüzde pelvik taban idmanlarının hem bayanlar hem de erkekler için kıymetli olduğuna işaret eden Dr. Kakı, “Özellikle squat üzere antrenmanların hem kalça kaslarını hem de pelvik taban kaslarını güçlendirdiği bilinmektedir.” dedi.
Geçmişte Kegel idmanlarının daha çok doğum yapmış bayanlarda rahim ve pelvik bölgenin toparlanması emeliyle önerildiğini hatırlatan Dr. Kakı, “Ancak günümüzde bu idmanların ileri yaşlarda ömür kalitesini artırmak gayesiyle hem bayanlara hem de erkeklere önerildiği görülüyor.” diye konuştu.
Pelvik taban antrenmanları, idrar denetimini destekleyerek ömür kalitesini artırabilir
Pelvik taban kaslarının güçlendirilmesinin, karın içi basınç ile pelvik taban basıncının dengelenmesine yardımcı olduğuna dikkat çeken Dr. Asiye Gülsüm Kakı, kelamlarını şöyle tamamladı:
“Böylece mesane üzerindeki basınç daha uygun denetim edilir ve idrar kaçırma riski azalır. Bunun yanı sıra rahim sarkmasının önlenmesine de katkı sağlar.
Erkeklerde ise yaş ilerledikçe prostat büyümesine bağlı olarak sık idrara çıkma şikâyetleri görülebilir. Pelvik taban idmanları, prostatın sebep olduğu kimi olumsuz tesirlerin azaltılmasına ve sık idrara çıkma sorununun denetim altına alınmasına yardımcı olabilir.”
Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı
