Ramazan ayı boyunca beslenme alışkanlıkları değiştiği için, Ramazan sonrasında dengeli beslenmenin önemi bir kez daha vurgulanıyor. İstanbul Gelişim Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü’nden Dr. Öğr. Üyesi Merve Bayram, normal beslenmeye yavaş geçiş yapmak için 6 basit adım öneriyor.
Ramazan ayında beslenme alışkanlıklarının değişmesi ile birlikte beslenme, 2 ana öğüne hatta bazen 1 ana öğüne düşüyor ve bununla birlikte metabolizma hızı da yavaşlıyor. Bu nedenle, normal beslenmeye yavaş geçiş yaparken özellikle sağlıklı beslenmeye özen göstermek gerekiyor.
Dr. Öğr. Üyesi Merve Bayram, normal beslenmeye yavaş geçiş için şu 6 adımı öneriyor:
- Sık sık küçük porsiyonlar halinde yemek yiyin: Ramazan ayında uzun süre aç kaldığınız için, normal beslenmeye geçerken öğünlerinizi küçük porsiyonlar halinde ve sık sık tüketmeye özen gösterin. Böylece metabolizmanız yavaş yavaş hızlanacak ve kendinizi daha enerjik hissedeceksiniz.
- Su tüketimine özen gösterin: Ramazan ayında su tüketimi azaldığı için, normal beslenmeye geçerken su tüketimine özen gösterin. Günde en az 2-3 litre su içerek vücudunuzu nemlendirin.
- Sebze ve meyve tüketimini artırın: Ramazan Bayramı’nda tatlı tüketiminin artması kilo alımına neden olabilir. Bu nedenle normal beslenmeye geçerken sebze ve meyve tüketimini artırarak sağlıklı bir diyet uygulayın.
- Protein tüketimine dikkat edin: Normal beslenmeye geçişte protein tüketimine de özen göstermek gerekiyor. Et, tavuk, balık gibi protein kaynakları ile beslenerek vücudunuzun ihtiyaç duyduğu proteini alın.
- Şekerli ve yağlı yiyeceklerden uzak durun: Şekerli ve yağlı yiyecekler kilo alımına neden olabileceği gibi, diyabet ve hipertansiyon gibi kronik hastalıkların da tetikleyicisi olabilir. Bu nedenle bu tür yiyeceklerden mümkün olduğunca uzak durun.
- Fiziksel aktiviteye özen gösterin: Ramazan ayında fiziksel aktivite düşük olduğu için, normal beslenmeye geçerken günlük egzersiz rutininize geri dönün. Yürüyüş yapmak, egzersiz yapmak gibi fiziksel aktiviteler metabolizmanızı hızlandırarak kilo kontrolüne yardımcı olur.
Dr. Öğr. Üyesi Merve Bayram, normal beslenmeye yavaş geçiş yaparken bu adımları takip ederek sağlıklı bir rutin oluşturabileceğinizi belirtiyor. Sağlıklı beslenmenin vücut sağlığı açısından önemli olduğunu unutmayın.
