Yaz mevsimi çoğumuz için güneş, tatil ve açık havada geçirilen keyifli günler manasına geliyor. Fakat hamilelikte bedenin çalışma sistemi değiştiği için sıcak hava ve nem anne adaylarını olağandan daha fazla etkileyebiliyor. Artan sıvı gereksinimi, sirkülasyon sistemindeki değişiklikler ve yükselen beden ısısı nedeniyle hamilelik devrinde birtakım hususlara bilhassa dikkat etmek gerekiyor. Acıbadem Kozyatağı Hastanesi Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Dr. Elif Erol, yaz aylarında alınacak olan kimi tedbirler sayesinde hem anne adaylarının hem de bebeklerin bu periyodu çok daha rahat geçirebileceklerini belirterek, “Sağlıklı bir gebelik, öncelikle muhtemel risklere karşı tedbir almakla mümkündür. Yaz aylarında güneşin yeryüzüne en dik geldiği saatlerde dışarı çıkmamak ve çokça su içmek, dikkat edilmesi gereken en değerli kuralları oluşturmaktadır” diyor. Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Dr. Elif Erol, sağlıklı ve konforlu bir yaz hamileliği için alınması gereken tedbirleri anlattı; kıymetli tekliflerde bulundu.
Susamayı beklemeden su için
Hamilelikte su gereksinimi kan hacmi ve metabolik ihtiyaçlar nedeniyle zati artıyor. Yaz sıcaklarıyla birlikte beden daha fazla terlediği için sıvı kaybı daha da yükseliyor. Susamayı beklemenin birden fazla vakit geç kalmak manasına geldiğini belirten Dr. Elif Erol, “Gün içinde sistemli aralıklarla bol su tüketmek; baş ağrısı, halsizlik, çarpıntı ve tansiyon düşüklüğü üzere şikâyetlerin önlenmesine yardımcı olur” diyor.
Bu saatlerde dışarı çıkmaktan kaçının
Yaz aylarında güneş ışınları yeryüzüne en ağır 11.00 ile 16.00 saatleri ortasında ulaşıyor. Bu saatlerde uzun mühlet dışarıda kalmak anne adaylarında; tansiyon düşüklüğü, baş dönmesi, halsizlik, çarpıntı hissi ve güneş çarpması riskini artırabiliyor. Hasebiyle hamilelik devrinde bu saatler ortasında dışarı çıkmaktan kaçının. Mecbursanız, mümkün olduğunca gölgede kalmanız, geniş kenarlı şapka kullanmanız ve açık renkli kıyafetler tercih etmeniz daha konforlu bir gün geçirmenizi sağlayacaktır.
Gebelik maskesine karşı tedbir alın
Hamilelik devrinde hormonların tesiriyle cilt güneş ışınlarına karşı daha hassas hale geliyor. Bunun sonucunda bilhassa yüz bölgesinde “gebelik maskesi” olarak bilinen koyu renkli lekeler ortaya çıkabiliyor. Bu lekeler birtakım bayanlarda doğum sonrasında da kalıcı olabiliyor. Gebelik maskesi riskini azaltmak için güneşe çıkmadan 30 dakika evvel yüksek müdafaa faktörlü, tercihen mineral filtreli güneş koruyucular kullanmak, şapka takmak ve uzun mühlet direkt güneş altında kalmaktan kaçınmak ehemmiyet taşıyor.
Ayak ve bacaklarınızdaki şişlikleri hafife almayın
Yaz aylarında sıcak havanın tesiriyle damarlar genişliyor ve bilhassa günün ilerleyen saatlerinde ayaklar ile bacaklarda oluşan şişlik daha besbelli hale gelebiliyor. Uzun mühlet ayakta kalmaktan kaçınmak, fırsat buldukça ayakları üst kaldırarak dinlendirmek ve kısa yürüyüşler yaparak dolanımı desteklemek şikâyetleri azaltabiliyor.
Uzun seyahatlerde hareketsiz kalmayın
Tatil planlarıyla birlikte otomobil ve uçak seyahatleri da artıyor. Hamilelik zati damar sisteminde birtakım değişikliklere yol açarken uzun müddet hareketsiz kalmak dolanım sorunlarını artırabiliyor. Bu nedenle seyahat sırasında makul aralıklarla yürümek, ayak bileği antrenmanları yapmak ve kâfi sıvı almak son derece kıymet taşıyor.
Bozulma riski olan besinlerden kaçının
Sıcak havalarda yiyecekler daha süratli bozulabiliyor. Bilhassa açıkta beklemiş süt eserleri, mayonezli besinler ve uygun şartlarda saklanmamış et eserleri enfeksiyon riskini artırabiliyor. Bu nedenle dışarıda yemek yerken sağlam işletmeleri ve düzgün koruma edilmiş besinleri tercih etmek gerekiyor.
“Meyveleri istediğim kadar yiyebilirim” yanlışına düşmeyin
Yaz mevsiminde karpuz, kavun, üzüm ve incir üzere lezzetli meyveler tezgahlarda çokça yerini alıyor. Anne adayları sağlıklı oldukları için meyveyi sınırsız tüketilebilecek bir besin olarak değerlendirebiliyor. Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Dr. Elif Erol, “Ancak, özellikle gebelik şekeri olan yahut risk taşıyan anne adaylarının porsiyon denetimine dikkat etmeleri gerekir. Aksi halde yüksek kan şekeri, gereğinden fazla gebelik kilosu alımı ve gebelikte yüksek şekere bağlı bebekte kimi gelişim sorunları üzere kıymetli meseleler gelişebilir” ihtarında bulunuyor.
Klima kullanabilirsiniz, ancak…
Gebelikte toplumda hakikat sanılan yanılgılı inanışlardan biri de klimanın ziyanlı olduğu niyeti. “Asıl sorun klima değil, çok soğuk ortamlar ve ani sıcaklık değişimleridir” ihtarında bulunan Dr. Elif Erol, “Ortamın makul derecede serin tutulması anne adayının konforunu artırır, uyku kalitesini takviyeler ve sıcak gerilimini azaltır. Lakin klimanın bakımının yapılmış olması enfeksiyon riskine karşı son derece önemlidir” diye konuşuyor.
Serin, karanlık ve sessiz bir uyku ortamı oluşturun
Uzayan günler, tatil planları ve sıcak geceler nedeniyle uyku nizamı kolaylıkla bozulabiliyor. Halbuki kaliteli uyku; bağışıklık sistemi, kan şekeri istikrarı, ruh hali ve genel gebelik konforu üzerinde direkt tesirli oluyor. Yaz aylarında serin, karanlık ve sessiz bir uyku ortamı oluşturmak en az sağlıklı beslenmek kadar ehemmiyet taşıyor.
Düzenli olarak yüzün
Erken doğum ve kanama üzere riskler olmadığı takdirde hamilelik devrinde tertipli yapılan spor beden sıhhati için çok değerli. Yaz aylarında yüzmenin hamileliğin çabucak her devrinde önerildiğini belirten Dr. Elif Erol, “Yüzmek; kan deveranını desteklemek, kasları güçlendirmek ve eklemlere yük bindirmeden hareket etmeyi sağlamak üzere birçok yarar sunar. Lakin yüzerken bedeni zorlamamak son derece kıymetlidir. Ayrıyeten, genital ve mantar enfeksiyonları riskine karşı denizden çıktıktan sonra ıslak mayonun çabucak değiştirilmesi gerekir” diyor.
Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı
