Yaz aylarının uzun, aydınlık günleri yavaş yavaş geride kalırken pek çoğumuzun aklında tıpkı soru beliriyor: Sonbahara nasıl daha enerjik, daha fit ve daha iyi hissederek girebiliriz? Acıbadem Bakırköy Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Sıla Bilgili Tokgöz, bunun yanıtının çok büyük değişikliklerde değil, günlük ömürde yapılacak küçük ancak sürdürülebilir dokunuşlarda gizli olduğunu belirterek “Tatiller, uzun sofralar, dondurmalar, tatlılar ve düzensizleşen rutinler derken yaz boyunca hayat nizamımız biraz esnedi. Fakat yazı uğurlarken, sonbahara fit, enerjik ve güzel hissederek girmek için ömür sistemimizi yine dengelemek kâfi. Zira sonbahara fit girmek, birkaç haftada mucizevi bir değişim yaratmak değil; kendimize tekrar düzgün bakmaya başlamak demektir” diyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Sıla Bilgili Tokgöz, sonbahara girerken hem vücudumuzu hem de günlük rutinimizi tekrar dengelemenin 7 tesirli yolunu anlattı, değerli ikazlar ve tekliflerde bulundu.
Beslenme sisteminizi toparlayın
Yaz boyunca değişen öğün saatlerinizi tekrar tertibe koyun. Her öğünde protein, zerzevat ve kaliteli karbonhidratlara yer verin; aşırı kısıtlayıcı diyetler yerine sürdürülebilir bir beslenme tertibi oluşturun. Tabağın merkezine evvel protein kaynağını (yumurta, tavuk, balık gibi) yerleştirerek, akabinde zerzevat ve uygun ölçüde kompleks karbonhidratı (bulgur, tahıllı ekmek, yulaf gibi) ekleyin. Böylelikle daha istikrarlı ve uzun müddet tok tutan bir öğün oluşturabilirsiniz.
Su tüketiminizi artırın
Kilo verme sürecinde kâfi su tüketimine kesinlikle itina gösterin, her sabah güne bir bardak su içerek başlayın. Su, tokluk hissinin desteklenmesine ve gün içinde gereksiz atıştırmalıkların azaltılmasına yardımcı olabilir. Çünkü susuzluk bazen, açlık hissiyle karıştırılabildiğinden, öğün aralarında yaşanan her açlık hissinde direkt atıştırmalıklar tüketilebiliyor.
Hareketsiz ömürden kaçının
Her gün en azından yürüyüş için vakit ayırın. Her gün yürüyüş yapmak, merdiven kullanmak ve uzun mühlet oturmaya kısa hareket molaları vermek üzere küçük adımlarla hareketi günlük ömrün doğal bir kesimi haline getirin. Haftada birkaç gün kuvvet antrenmanı eklemek ise kas kütlesini muhafazaya yardımcı olur.
Uyku sisteminizi tekrar oluşturun
Geç saatlere kayan yaz rutininden çıkıp sistemli uyku saatlerine dönün. Kâfi ve kaliteli uyku, hem güç düzeyimiz hem de kilo verme sürecinde iştah denetimimiz için değer taşır. Uykusuz kalmak gün içinde daha fazla yeme isteğine ve bilhassa yüksek kalorili yiyeceklere yönelmeye sebep olabilir. Bu sebeple beslenme ve antrenmanın yanı sıra uyku tertibine de dikkat edin.
Şeker ve işlenmiş besinleri azaltın
Yazın vazgeçilmezi olan tatlı, dondurma ve atıştırmalıkları büsbütün yasaklamak yerine tüketim sıklığını ve porsiyonları azaltın. Daha fazla zerzevat, meyve, kuruyemiş ve besin kıymeti yüksek, daha az işlenmiş seçeneklere yönelerek günlük güç alımınızı dengelemeye çalışın. Fakat bu besinlerin tüketiminde de aşırıya kaçmayın.
Küçük gayeler belirleyin
Beslenme ve Diyet Uzmanı Sıla Bilgili Tokgöz küçük amaçların kilo vermede büyük kıymet taşıdığını belirterek şöyle diyor: “Bir ayda çok kilo vereceğim” yerine “Her gün hareket edeceğim”, “Akşamları daha hafif besleneceğim” üzere ulaşılabilir maksatlar koyun. Küçük ve uygulanabilir adımlar, kalıcı sonuçların temelidir. Beslenme ve hareket alışkanlıklarının kalıcı hale gelmesini kolaylaştırarak kilo verme sürecinin sürdürülebilir olmasına yardımcı olur.”
Tartıdan çok düzgün hissetmeye odaklanın
Kilo verme sürecinde yalnızca tartıdaki sayıya odaklanmayın. Fit olmak sadece kilo vermek değildir. Düzenli beslenme ve hareketle birlikte yağ oranındaki değişim, beden kompozisyonundaki düzgünleşme ve fizikî kapasitenin artması da sağlıklı ilerlemenin göstergeleridir. Bu sebeple gayenizi sırf süratli kilo vermek değil, verdiğiniz kiloyu koruyabileceğiniz sürdürülebilir alışkanlıklar kazanmak üzerine kurun. Daha enerjik, daha güçlü, daha hareketli ve vücudumuzla daha barışık hissetmek asıl maksadımız olsun.
Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı
