Yüksek sıcaklıklar, anne adaylarının günlük ömrünü zorlaştırabiliyor. Hamilelik devrinde hormonlardaki değişimler ve artan kan deveranı sebebiyle beden sıcaklığının doğal olarak yükseldiğini belirten Anadolu Sağlık Merkezi Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op. Dr. Nuri Ceydeli, “Gebeler, hızlanan kan akışı sebebiyle kendilerini olağandan daha sıcak hissedebilir. Hava sıcaklıklarının artması da bu durumu daha besbelli hale getirebilir. Bu sebeple yaz aylarında günlük alışkanlıkların ve ömür şartlarının gebeliğe uygun biçimde düzenlenmesi önemli” dedi.
Anadolu Sağlık Merkezi Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op. Dr. Nuri Ceydeli, yaz mevsimini daha konforlu geçirmek isteyen anne adayları için 11 değerli teklif paylaştı:
- Susuz kalmayın: Gebelikte, bilhassa sıcak havalarda kâfi sıvı tüketimine dikkat edilmeli. Bedenin susuz kalması rahimde kasılmaları tetikleyerek erken doğum sancılarına ve erken doğuma sebep olabilir. Bu sebeple anne adayları günde en az 2,5-3 litre su içmeli. Sıvı alırken de dikkatli olunmalı; kafein içeren çay ve kahve, sık idrara çıkmaya bağlı olarak sıvı kaybını artırabileceği için sonlandırılmalı.
- Sıcaktan kaçının: Hamileler mümkün olduğunca 11.00-15.00 saatleri arasında dışarı çıkmamalı, gölge ve serin alanları tercih etmeli. Direkt güneş altında kalınmamalı zira bu durum bedenin sıvı kaybını artırabilir. Sıcak havalarda klimalı ortamlar tercih edilmeli fakat ortamın aşırı soğuk olmamasına dikkat edilmeli. Ani ısı değişikliklerinden kaçınılmalı.
- Yolculuklarda hareket etmeyi unutmayın: Hamileler, hekimlerinin uygun görmesi halinde sıhhat raporuyla 26. haftadan 34. haftaya kadar uçak seyahati yapabilir. Lakin ulaşım aracı ne olursa olsun seyahat sırasında her saat başı 5-10 dakika hareket edilmeli ve uzun müddet tıpkı durumda kalınmamalı. Uçak seyahatlerinde da nizamlı olarak ayağa kalkıp yürünmeli. Bu kurallara uyulduğu sürece seyahat müddetine ait özel bir kısıtlama bulunmaz.
- Şişliklere karşı tedbir alın: Hamileliğin son üç ayında her üç hamileden birinde, bilhassa el ve ayaklarda şişlik görülebilir. Sıcak hava, yüksek nem ve uzun müddet ayakta kalmak bu şikayetleri artırabilir. Bu sebeple gün içinde fırsat buldukça dinlenilmeli, ayaklar yüksekte tutulmalı ve mümkünse ayak ile bacaklara masaj yapılmalı. Ayak banyolarından yararlanılabilir. Ayrıyeten yüzük ve bilezik üzere aksesuarlar, el ve parmaklarda şişlik oluşmadan evvel çıkarılmalı.
- Beslenmenize dikkat edin: Yaz aylarında hafif ve kolay sindirilebilen besinler tercih edilmeli. Gaz yapan ve sindirimi güç besinlerden uzak durulmalı. Öğünler az ölçüde fakat daha sık aralıklarla tüketilmeli. Ayrıyeten yemek sonrasında çabucak sıcak havaya çıkılmamalı.
- Serin kalmaya ihtimam gösterin: Sıcak havaların tesirini azaltmak için gün içinde serin duş alınmalı. İmkân varsa havuzda ya da denizde vakit geçirilmeli ve yüzülmeli. Deniz bulunan bölgelerde havuz yerine deniz tercih edilmeli. Her gün 15-20 dakikalık yüzme seansları yapılabilir. Deniz yahut havuz sonrası ise ıslak kıyafetler bekletilmeden kuru olanlarla değiştirilmeli.
- Egzersizi hafif tempoda sürdürün: Terlemeye bağlı aşırı sıvı kaybı oluşabileceği için hamilelikte yoğun antrenmanlardan kaçınılmalı. Bunun yerine yoga, pilates ve t’ai chi üzere hafif aktiviteler ya da suda yapılan antrenmanlar tercih edilmeli. Antrenman sonrasında kaybedilen sıvı ve minerallerin yerine konabilmesi için kâfi sıvı tüketilmeli.
- Cilt sıhhatinizi koruyun: Hamilelikte artan melatonin hormonunun tesiriyle ciltte lekelenme ve bronzlaşma eğilimi artabilir. Bu sebeple güneşe çıkmadan yaklaşık 20 dakika evvel uygun UVB müdafaası sağlayan bir güneş kremi kullanılmalı. Günümüzde gebelik devrine özel geliştirilen güneş kremleri de tercih edilebilir.
- Doğru kıyafetler tercih edin: Sıcak havalarda açık renkli kıyafetler tercih edilmeli. Pamuk ve keten üzere doğal kumaşlardan üretilen bol ve rahat giysiler kullanılmalı. Bu sayede hem terleme azaltılabilir hem de hareket özgürlüğü sağlanabilir.
- Ayakkabı seçimine dikkat edin: Ayakların hava almasını sağlayan rahat ayakkabılar tercih edilmeli. Bu sayede hem şişlik kaynaklı rahatsızlıkların önüne geçilebilir hem de düşme riskinin azaltılmasına katkı sağlanabilir. Ek olarak bel sıhhatini desteklemek için çok hafif topuklu ayakkabılar kullanılabilir.
- Tatil planınızı gerçek yapın: Hamileler yaz aylarında tatil planlarında aşırı sıcak olmayan bölgeleri tercih etmeli. Tatil sırasında direkt güneş altında uzun müddet kalınmamalı, serin ve gölge alanlarda vakit geçirilmeli.
Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı
