Yaz aylarında artan sıcaklıklar, değişen beslenme alışkanlıkları ve yetersiz sıvı tüketimi, PMOS (Polikistik Metabolik Over Sendromu) olan bayanlarda metabolik istikrarın korunmasını daha da değerli hale getiriyor. Bu devirde yapılacak doğru besin seçimleri, insülin direncinin denetim altına alınmasına, hormonal istikrarın desteklenmesine ve hastalığa bağlı belirtilerin hafifletilmesine katkı sağlayabiliyor. Memorial Ataşehir Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Uzm. Dyt. Büşra Şen, yaz aylarında uygulanacak hakikat beslenme alışkanlıklarının hem metabolik sıhhati desteklediğini hem de ömür kalitesini artırabileceğini belirterek kıymetli tekliflerde bulundu.
PMOS yaklaşımı sebep değer kazandı?
Polikistik Over Sendromu; adet düzensizliği, tüylenme artışı, akne ve kilo alma üzere belirtilerle kendini gösteren en yaygın hormonal hastalıklardan biridir. Fakat günümüzde hastalığın yalnızca hormonal değil, tıpkı vakitte metabolik bir yönü olduğu da bilinmektedir. Bu sebeple son yıllarda birtakım bilimsel yayınlarda kullanılan PMOS (Polikistik Metabolik Over Sendromu) kavramı; bilhassa insülin direnci, karın etrafında yağlanma ve kan şekeri düzensizlikleri üzere metabolik sıkıntılara dikkat çekmektedir. Zira insülin direnci arttıkça beden daha fazla insülin üretir, bu durum da yumurtalıklarda erkeklik hormonlarının artmasına sebep olarak belirtilerin şiddetlenmesine katkı sağlayabilir.
Yaz aylarında sıvı tüketimini ihmal etmeyin
Yaz sıcaklarında terlemeyle birlikte sıvı kaybı artar. Kâfi su tüketilmediğinde metabolik istikrar olumsuz etkilenebilir ve insülin direncinin idaresi zorlaşabilir. Bu sebeple susamayı beklemeden gün boyunca nizamlı su tüketmek büyük ehemmiyet taşır. Şekerli ve kalorili içecekler yerine su, ayran yahut şekersiz içecekler tercih edilmelidir.
Kan şekerini dengeleyen karbonhidratları tercih edin
PMOS idaresinde beslenmenin temel maksatlarından biri kan şekerini istikrarda tutmaktır. Bunun için kan şekerini süratle yükselten besinler yerine düşük glisemik indeksli karbonhidratlar tercih edilmelidir. Karabuğday, siyez buğdayı üzere tam tahıllar; nohut, yeşil mercimek, maş fasulyesi ve Meksika fasulyesi üzere kurubaklagiller hem daha uzun mühlet tok kalmaya yardımcı olur hem de insülin karşılığının daha istikrarlı olmasını dayanaklar.
Yaz sofralarında zerzevat ve life daha fazla yer verin
Yaz mevsimi, zerzevat çeşitliliğinin en fazla olduğu devirlerden biridir. Semizotu, enginar, kereviz, bakla üzere liften güçlü sebzeler ile mevsim zerzevatları günlük beslenmede daha fazla yer almalıdır. Liften varlıklı beslenme bağırsak mikrobiyotasını destekleyerek inflamasyonun azaltılmasına katkı sağlayabilir ve insülin direncinin idaresini olumlu yönde etkileyebilir. Meyveler ise büsbütün yasak değildir; lakin porsiyon denetimine dikkat edilmeli ve mümkün olduğunca meyve suyu yerine bütün haliyle tüketilmelidir.
Protein içeren hafif öğünler oluşturun
Yaz aylarında ağır yemekler yerine protein açısından güçlü, hafif öğünler tercih edilmelidir. Yumurta, yoğurt, kefir, balık, tavuk ve kurubaklagiller üzere kaliteli protein kaynakları her ana öğünde yer aldığında kan şekeri dalgalanmalarını azaltmaya, tokluk müddetini uzatmaya ve iştah denetimini desteklemeye yardımcı olur.
Sağlıklı yağlardan vazgeçmeyin
Balık, zeytinyağı, ceviz ve keten tohumu üzere omega-3 yağ asitlerinden güçlü besinler inflamasyonun azaltılmasına dayanak olur. Buna karşılık rafine şeker, beyaz undan hazırlanmış eserler, paketli atıştırmalıklar ve şekerli içeceklerin sık tüketimi insülin direncini artırarak hormonal dengeyi olumsuz etkileyebilir.
Küçük kilo kayıpları bile değerli fark yaratabilir
PMOS’ta süratli kilo vermekten çok sürdürülebilir kilo idaresi hedeflenmelidir. Bilimsel çalışmalar, beden yükünün sadece yüzde 5-10 oranında azalmasının bile adet sistemi, insülin direnci ve metabolik göstergelerde besbelli güzelleşmeler sağlayabildiğini göstermektedir.
Akdeniz tipi beslenme en yanlışsız seçeneklerden biri
Sebze, tam tahıl, kurubaklagil, kaliteli protein kaynakları ve zeytinyağından zengin Akdeniz tipi beslenme modeli, PMOS idaresinde en çok önerilen beslenme halidir. Yaz aylarında mevsim zerzevatları ve taze ürünlerle bu modeli uygulamak hem daha kolay hem de daha sürdürülebilir hale gelir.
Son yıllarda kıvırcık nane (spearmint) çayıyla ilgili yapılan birtakım çalışmalar, tüylenme sorunu yaşayan bayanlarda testosteron seviyeleri üzerinde olumlu tesirler olabileceğini gösterse de bu hususta kesin sonuçlar için daha fazla bilimsel araştırmaya muhtaçlık vardır. Bitkisel eserler tek başına tedavi olarak değerlendirilmemeli, kesinlikle uzman teklifiyle kullanılmalıdır.
Beslenme ömür şekline dönüşürse tedaviyi destekler
PMOS sadece hormonal bir hastalık değildir; metabolik sıhhati da yakından ilgilendiren kronik bir tablodur. Bu sebeple hakikat beslenme, sistemli fizikî aktivite, kâfi su tüketimi ve sürdürülebilir ömür alışkanlıkları tedavinin en değerli modüllerini oluşturur. Bilhassa yaz aylarında yapılacak doğru besin seçimleri ve hayat şekli düzenlemeleri hem belirtilerin hafiflemesine hem de uzun vadede metabolik sıhhatin korunmasına kıymetli katkı sağlayabilir.
Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı
